Hur att övervinna rädslan för arbete

På kontoret finns det människor som tillbringar större delen av dagen med att koppla i rökrummet eller kök. Efter midnatt de slutar som inte har tid under dagen. Eternal förhalning förstör deras liv.

Jag arbetade som redaktör. Jag skriver artiklar för webbplatser och kontrollera texter frilansare - tydliga mål, utan hårda deadlines. Det enda problemet - ibland var det nödvändigt att försvara projektet framför kunden.

Tydligen var detta orsaken till rädslan för arbetet. Utmaningarna Jag tillbringade ungefär 5 timmar per dag. Resten av tiden gick åt till att förmå sig att göra något. Sedan började han att skjuta upp fallet för helgen. Jag glömma avkoppling och avskildhet.

För att klara problemet med dessa tekniker har hjälpt mig.

1. Göra snabba och "dåliga"

Ur boken "Enkelt sätt att sluta att skjuta saker för senare"Neil Fiore, lärde jag mig om det grundläggande problemet med förhalning. Vi är lata, när vår självkänsla är hotad.

Jag är för lat för att ser likadana ut. Jag tänkte, "Jag ska skriva en artikel, kunden kommer och allt kommer att förkasta. Så jag är inkompetent och inte värdig hans kontor. Det är bättre att inte göra någonting. " Förhalning skyddade mig från den imaginära skam.

Obeslutsamhet lett till problem:

1. Jag drog till början. Om vi ​​får jobbet, sedan omedelbart sprang för att chatta i rökrummet.
2. Rädd för att avsluta. Resultatet alltid verkade tillräckligt bra.

Jag insåg att jag måste övervinna rädslan för inkompetens. Därför bestämde jag mig lite tid att göra jobbet avslappnad som möjligt. Det har blivit den värsta version av dig själv. Det är intressant, men det har lett till positiva förändringar.

resultatet av kvaliteten och hastigheten i arbetet ökar. När jag får "dåligt" att göra det arbete som återstår gott om tid att få den att tänka på. När jag visade artikeln som det är, utan några ändringar. Det visade sig att folk inte ser brister, som jag fäster vikt.

Hur man genomför

1. Föreställ misslyckande. Klient begär att förändra arbetet. Det mest irriterande sak som du känner - det är pinsamt. Du kommer inte bli slagna för en dålig logotyp eller text.
2. Avslappnad för att göra jobbet. Glöm misstag och tillkortakommanden i formuleringen.
3. Inte över förrän du har slutfört uppgiften helt. Vanligtvis fortfarande i färd med att skriva jag återvände till den övre delen av artikeln att göra ändringar, och det är som läst över 20 gånger i boken förslag - starkt hämmar arbetet. Bli av med denna vana bidragit tjänst Skriv eller Die för författare. Detta är en textredigerare som inte tillåter att sluta. När du inte längre 20 sekunder att skriva ut, svängar skärm rött och högtalarna börjar göra hjärtskärande ljud.

2. Glömma ordet "bör"

Neil Fiore tror att de flesta motiverande fraser bara förstärka förhalning. Speciellt farligt fras med ordet "ska", till exempel: "Jag måste avsluta det här projektet för miljön"

Så snart vi säger ordet, inser vi: "Jag vill inte göra det." Vi har överlägsen, klient, familj och land. Men jag skulle aldrig ha genomförts i god tro för detta arbete. När vi talar om skulden, är hjärnan i uppror, som en stygg barn.

"Nonsens! - är det rimligt att argumentera. - Personen har en skyldighet: han måste försörja sin familj, för att komma till jobbet, gå ut med hunden på morgonen ". Men varför är det nödvändigt att säga "Jag måste försörja min familj?" Det är bättre att säga: "Jag vill se din familj allt du behöver" - denna fras betonar personligt val.

Hur man genomför

Språkbruk som tar hänsyn till ditt val, lust och intressen. Upphör att motivera dig själv på ett auktoritärt sätt. Glöm ordet "bör", "skall", "löftet".

• Jag måste skriva ett diplom. → Jag har beslutat att skriva ett diplom.
• Är skyldig att hålla en ny plats. → Jag kommer att njuta av nya utmaningar.
• Han lovade att avsluta projektet på fredagen till 10:00. → När du kan börja arbeta med projektet?

Det låter naivt, men formuleringen är det som räknas.

3. Skapa trevliga föreningar med arbetet

Om människor agerar rationellt, skulle det inte längre att skjuta upp fallet. Tyvärr, vi beter sig irrationellt.

De flesta skjuta obehagliga saker, även om väntar en belöning i framtiden. Detta skriver Dan Ariely i sin bok "positiv irrationalitet». Författaren berättar hur kontrakterade en sällsynt form av hepatit efter blodtransfusion. För att återhämta sig, skrev han i en studie av de senaste läkemedlen. Tre gånger i veckan han var tvungen att göra sina egna smärtsamma injektioner. Men det finns en belöning väntar - återhämtning.

Som det visade sig, de medel som var biverkningar efter att ha tagit dök feber, illamående och huvudvärk. Därför, trots effektiviteten av behandlingen, många patienter missade skott.

Dan gjorde varje injektion enligt plan, men aldrig varit en viljestyrka. Han hjälpte en smart trick: efter injektionen han skulle ligga i soffan och tittar på film. Så obehagligt förfarandet i samband det med positiva intryck från tittar på en film.

Hur man genomför

För att stoppa att skjuta upp problemet, jag bunden dem med positiva känslor. För att göra detta, tillfälligt gav upp godis och te - tea party kvar endast i samband med operation. Nu när du slår på datorn på en gång söker, vad jag skulle göra. Brain medarbetare arbetar med kakor och bakverk.

Till positiva associationer var snabbt lägga till rutinfrågor spelifiering. Du kan använda Aktivitetshanteraren Habitica i form av rollspel. I det du kommer att slåss mot monster, utför arbete i verkliga livet. Efter att ha avslutat uppdrag får mynt som kan spenderas på spel vapen och rustningar.

4. Arbetet i en spridd läge

I boken "Tänka som en matematiker"Barbara Oakley skriver att det finns två lägen i hjärnan: den fokuserade och diffust.

När fokuserade tänker vi spänt upp och fokusera på en enda uppgift. Det dispergerade tillståndet hjärnan vila, och hur man ska tänka på allt, återvinningsinformation för dagen.

Du kan tillbringa timmar för att lösa ett matematiskt problem, och sedan hitta svaret av en slump när hon gick. Därför är det ibland mer produktivt att slappna av och prata med vänner, än att tänka på problemet.

Spridda behandling är viktigt för kreativitet. När vi arbetar i detta tillstånd, har vi inte känner press. Sedan kommer till oss och belysning. Omvänt, om kraften oss att vara kreativ, vi får torterad nonsens. Försök att komma med ett skämt på beställning. Jag har aldrig lämnat.

Hur man genomför

Om du vill ange läget för tankspridd, jag häller te, vrid timern till timme och föreställa sig ett samtal med en vän i ett mysigt café. All imaginära samtal spelas in. En timme senare framför mig är redo att utkastet till artikel - endast kan redigeras.

Förenklad operation är som följer:

• Samla in information - fokuserad läge.
• Jag skriver en artikel - spridda läge.
• Edit - fokuserad läge.

Den svåraste delen av uppgiften utförs i en spridd läge, det vill säga under helgerna.

5. Live i viken en dag

Innan du börjar, jag ständigt tänka på framtiden, och det såg hemskt. På grund av mitt fel kundföretaget hotar domstol. Människor som litar på mig, förlorade mitt fel pengar. På jobbet tillbaka lön, och jag kunde inte betala hyran. Jag har inte tid att skriva ett diplom på grund av arbete, så jag stannade för andra året på college. Och så vidare till oändligheten.

Även om händelserna fanns bara i min fantasi, de är förhindrade att agera i verkligheten. Vinna improduktiva tänkande hjälpt enkla råd från Dale Carnegies bok "Hur slutade ängslas och börja leva». Det lät så här: "Live i viken i dag."

Fyll i uppgifter i den ordning, inte tänka på det förflutna, framtida belöningar och straff. Föreställ dig att det förflutna och framtiden skydda den förseglade dörren i en ubåt.

Hur man genomför

Markera målet, överväga åtgärder för att uppnå det, och sedan fokusera på en viss uppgift. Ta planen åt sidan tills dess att du har slutfört den aktuella uppgiften.

Använda launcher Kortnummer för Chrome kan du snabbt göra ett bokmärke och tilldela "snabbtangenter" för sidan. Öppna webbläsaren och gå direkt till önskat dokument. Mindre sannolikt börja göra något mindre eller distraherad på meddelanden i sociala nätverk.

6. Korta avbrott

Tidigare tyckte jag att arbeta med teknik Pomodoro. Du sätter in timern på 25 minuter och göra sysslor, noga med att inte bli distraherad. Därefter 5 minuters vila.

Jag gillade att avbrottet var en obligatorisk del. Oavsett hur du arbetar, fortfarande väntar framför välförtjänt vila. Men det visade sig att de fem minuter endast skadas. Uppgifter inte stängd, men irritationen växte.

Problemet var en hjärna anpassning. Dan Ariely i "positiv irrationalitet" skriver att vi vänja sig någon form av arbete, och upphör att känna obehagliga känslor. Men efter pausen måste vi åter in i arbetsläge.

Paradoxalt nog, en kort vila, vilket rekommenderas i artiklar om produktivitet, gör uppgiften mer obehagligt än i början. Därför, om du gör rengöring eller beredning av deklarationer, är det bättre att göra det i ett sammanträde.

Hur man genomför

Jag har inte alltid tid att lösa problem så dela den i flera deluppgifter. Och varje objekt betraktas som en separat uppdrag, som ett dataspel. Vila endast om det uppfyller åtminstone ett objekt.

För enkelhetens skull använder jag checklistorna i programmet för mind maps SimpleMind. Förloppsindikatorn visar hur mycket som finns kvar innan jobbet är klart.

7. Att övervaka framstegen

Efter nyår, säger vi oss att börja ett nytt liv: zaymomsya sport, öppna ett företag, sluta röka, eller att ordna ett annat jobb. så planer förblir oftast ouppfyllda. Först skjuta upp, och sedan glömma bort löften.

I boken "12 veckor per år"Brian Moran och Michael Lennington berätta hur man handskas med detta problem. De erbjuder inte sätta upp mål för året och med 12 veckor. Varje vecka har vi att genomföra konkreta åtgärder för att nå målet. Och på söndagen för att mäta effektivitet.

Författarna rekommenderar att dela resultaten i två typer:

1. Slutresultatet - att gå ner i vikt, för att spara en miljon, få en befordran, att förbättra relationerna med sina familjer.
2. Rörelse prestanda - åtgärder som påverkar uppnåendet av slutresultatet.

Slutresultatet beror ibland på tur, så det är viktigt att följa resultatindikatorer. De visar hur man ändrar våra handlingar och disciplin.

Hur man genomför

Ändra driftparametrar lätt spåras om de är specifika och mätbara. Till exempel, en plan chef på försäljning - 500 kalla samtal i veckan, men han ringde endast 250 kunder. Så är planen bara gjort med 50%. Eller målet är orealistiskt eller lat chef.

För mig, jag kom upp med mål - att skriva sju artiklar per vecka. För att uppnå ett resultat, bestämde jag mig för att arbeta under 4 timmar per dag utan att distraheras av sociala nätverk och nyheter. På söndag kväll, beräknad effektivitet - kom till 70%. Det visade sig att den här veckan skrev jag fem artiklar, men nästan varje dag utförs prestandanivå. Denna optimistiska resultat: men inte nått målet, men förbättrad koncentration och disciplin.

För att beräkna Jag använder redan nämnda program SimpleMind. Varje dag noterar jag jobbet och prestandanivå. Programmet avgör automatiskt hur många jag gjorde, i procent.

För detta ändamål lämpliga och «Google Spreadsheets." Jag satte i planen 04:00 arbete utan sociala nätverk och chattprogram. Den nästa kolumn skriver det faktiska antalet timmar på jobbet. Att beräkna den procentuella effektiviteten, dividera värdet i "Klar" kolumnen på prestanda i "Planen".

Räkna vecka planen resulterar i procent, började jag märka små förändringar i produktiviteten. Om utförda siffror på mindre än 50%, förenkla det dagliga arbetet. När planen verkade alltför lätt, lägga till nya tester.