Killer liv hacking att förbättra produktiviteten

Även om du är trött på artiklar om produktivitet, är du fortfarande utan det, inte göra någonting: resultatet blir lägre än de du kan uppnå. Produktivitet - en kvalitet resultat. Det kan mätas med vad du sluta att ha tillbringat en viss mängd energi.

Produktivitet - förmågan att göra vad du inte kunde tidigare.

Franz Kafka

den högre produktivitetJu mer du kommer att uppnå.

När den är högre än stjärnorna, är det lättare att arbeta, och de bästa resultaten uppnås genom. Med produktivitets mål hit och utmärkelser fler än de som du hoppats.

Men hon har en hel del fiender. De kan vara mycket farligt, och om du låter dem komma nära, de slukar din framgång. Du behöver inte risk att göra jobbet, missar bussen alla tidsfrister, eller ännu värre, sätta ner händerna, har ännu inte börjat göra.

Allt i en dag av 24 timmar. På våra axlar ansvaret för hur de spenderar. Om du hittar rätt metod, liv hacking för att förbättra produktiviteten, använder du dessa 24 timmar att slutföra programmet.

Denna artikel ger nio kraftfulla liv hacking, med vilken du kommer att vinna. Om och om igen.

Du behöver inte använda all utrustning på en gång, eftersom valet beror på schemat. Du hittar en lista över några tips som passar din livsstil. Ju fler tips gäller, desto större blir din produktivitet.

1. Två timmar av avskildhet

Vad handlar det om? Behöver jag gå in i skogen och sitta i en avskild koja? Nej, såvida inte vill. eremit metod är mycket enklare.

Varje dag under två timmar fokusera på arbete och bedriver verksamhet i allmänhet inte distraherad. Stäng rummet, i badrummet, även i garaget. Överallt där du har absolut ingenting kommer att störande under två timmar.

Och inte bryr sig vad min mamma samtal att omedelbart gå en hacka som väntar på flickan vid dörren, att utsidan av rummet på brand. Ensamhet och total fokus på jobbet.

Hitta en plats där du inte kommer att avbrytas. Ingen alls. Även om Gud bestämmer sig för att prata med dig, kommer att låta vänta ett par timmar.

Det är tydligt hur viktigt det är att vara helt fokuserad? Om du arbetar på något allvarligt och sedan besvara samtalet, är det ett misslyckande. Adios, produktivitet.

Du förlorar koncentration. Hjärnan bestämmer sig för att göra en förändring och kommer att signalera din kropp som du behöver för att slappna av mer.

Hur stänger jag eremit läge:

1. Stäng av telefonen eller aktivera flygläget. Alla meddelanden och telefonsamtal kommer att svara inom två timmar.
2. Razlogintes i alla sociala nätverk.
3. Om bredvid dig är någon ber honom att inte bry dig i två timmar och på nära håll i rummet.
4. Om du inte kan hitta en lugn plats hemma, gå till närmaste bibliotek.
5. Sätt vatten och snacks om datorn i händelse av hunger och törst. Gå på toaletten. Naturligtvis gå på toaletten igen är inte förbjudet. Produktiviteten är inte värt att... ja, du förstår.

Om du har en fast schema, inte nödvändigtvis att ägna eremit två timmar. Låt det vara en eller en halv timme. När du måste göra något riktigt viktigt, hittar du ett sätt. Å andra sidan, om du schemalägga en gratis, kommer du att kunna träna askes mer än två timmar.

2. Stäng av telefonen vid den maximala tiden

När du arbetar på något, vare sig det är läxor eller affärsplan, ringer du verkligen stör koncentrationen. Stänga av ljudet, men bättre - även stänga av telefonen. Detta kommer att öka chanserna att kontinuerligt arbeta.

Som en eremit läge, men i en ljusare formulär. Du minskar helt enkelt sannolikheten att du kommer att bryta.

3. Fokus på en uppgift

Multitasking minskar produktiviteten med upp till 40%. den studie Psykolog Susan Vaynshenk (Susan Weinschenk) säger att människor inte kan utföra mer än en uppgift samtidigt. Eller snarare, multi-tasking - det är helt enkelt byta mellan flera olika arbetsuppgifter.

Det är omöjligt att tänka på två saker på en gång och växla mellan dem utan att förlora koncentrationen. Om du tror så accelerera, vänja sig vid tanken att om du gör två saker på en gång, då de kommer att ta mindre tid.

Hjärnan kan bara fokusera på något man. Du kan läsa eller titta på TV, men du kan inte göra det på samma gång.

Vad händer när du försöker göra det, det kallas övergången. Så det finns ingen sådan förmåga som multitasking. Du är bara slöseri med uppmärksamhet och producerar mindre.

Om du vill hålla produktiviteten på en hög nivå, att det är dags att säga adjö till en vana. Gör uppgiften att kön och prioritera.

4. Börja dagen med det faktum att du hatar

Oattraktiva ljud. Men jag kan förklara allt.

När man gör tråkiga och obehaglig arbete, tenderar vi att skjuta upp det. Vi överför den till slutet av dagen, sedan flytta vi nästa dag, i slutändan gör ingenting alls. Vi fortsätter att säga: "Jag ska tänka på det i morgon" - men att i morgon kommer aldrig.

Gör obehaglig arbete omedelbart efter uppvaknandet, eller i ett par timmar efter. Så åtminstone kommer du inte unna förhalning under dagen. Och det tillför förtroende för sin egen förmåga.

När du väljer att göra något och faktiskt gör det undermedvetna sänder en signal om att du har möjlighet att hålla sitt ord. Du kan lita på. Resultat - förtroende.

5. Arbete enligt metoden i 25/5

Denna metod kan användas i eremit läge och öka produktiviteten maximalt.

Tanken är att dela upp arbetet i två delar. Den första delen, 25 minuter är en kontinuerlig drift. Den andra delen - en paus i 5-7 minuter för att dricka lite vatten, något att äta eller motion.

Använd en timer med en klocka som kommer att påminna dig när nästa tidsperioden slutar.

Detta är en mycket effektivt sättOm du ska arbeta i eremit läge för en lång tid, till exempel mer än fyra timmar. Men lämpar sig för två timmar av hårt arbete, eftersom hjärnan tröttnar på stark spänning.

Å ena sidan, att förstå att du måste koncentreras så mycket som möjligt, tills klockan väckarklockan tillåter ultraproduktivnost, och du kan göra mer. Å andra sidan, har du fem minuter att slappna av, men överdriv inte med resten.

Gör inte ett misstag! Gå inte till sociala nätverk och inte svarar på samtal för en paus, eller fem minuter förvandlas till 50.

6. Lyssna på ljudböcker och podcasts för en måltid

Snack - en stor möjlighet att stödja kroppen med näringsämnen samtidigt lite smartare.

Många människor tittar på tv för en måltid eller bara stirrar på väggen i köket, men du kan stå ut från "själlösa pöbeln" och ägna den här gången till självstudier. Självklart, om du väljer en bok eller podcasts inte för att du så önskar, men eftersom det är skrivet i artikeln, hjälper det inte. Titta efter vad du vill.

Du kan välja vilket ämne som helst, till exempel:

• Hur man utvecklar självförtroende.
• Hur gå ner i vikt.
• Hur man bygger en relation.
• hur förstärknings muskelmassa.
• Hur kan man förbättra minnet.
• Hur man tjänar pengar.

Och så vidare.

Lyssna inte på ljudböcker med utvalda skrifter Nietzsche och Freuds studier om det gör dig en bit kommer inte att gå in i halsen. Hitta ett intressant ämne som tilltalar dig och hjälpa göra livet bättre.

Det finns tvivel? Lyssnar på böcker har samma effekt som att läsa? Det beror på innehållet i boken, men oftast resultatet av en. En studie utförd redan 1997, avslöjadeAtt de som lyssnar och de som läser noveller som beskriver innehållet lika bra.

7. Använd lätt att använda, för att lära sig något nytt

När det gäller produktivitet och uppnå mål, måste du lära dig. Du kan inte bara plocka upp och nå alla mål, i sig inte har cirkulerat. Om varje dag för att göra ett litet steg mot målet, kommer det inte att fungera.

Vi kan säga att det inte finns någon tid. Men i själva verket många av oss tillbringar mycket tid att förlora.

Vad gjorde du förra gången stod vid busshållplatsen? Vad man ska göra i kö för att träffa en läkare, medan du sitter framför kabinettet? Vad gjorde du på väg till arbetet i bilen? I de flesta fall - vi väntade tills tiden kommer att passera, eller sitta i det sociala nätverket, kontrollera e-post, lyssna på musik eller titta ut genom fönstret.

I själva verket, den förlorade tiden, där kan vara vad som helst lära. Börja läsa böcker och lyssna på podcasts i denna "dödtid". Om du sitter på bussen och du är före 30 minuter till godo, inte låta dem gå bara sådär. Läs och bli smartare. Om du kör, lyssna på ljud.

Det är omöjligt att föreställa sig hur mycket förändring ditt tänkande på ett år efter det att du börjar lyssna på ljudböcker under dessa 30 minuter spenderas på väg till arbetet.

Komma igång nu: Gör en lista över böcker för att starta, ladda ner de som är gratis. Podcasts också något du inte kommer att bli.

8. Använda metoden av de tre färgerna i en checklista

Detta är en rekommendation från boken "Beat the förhalning på 10 minuter."

Konventionella checklistor tråkigt. En trefärgad lista - attraktiv. Detta är ett bra sätt att vara produktiv och utföra viktiga uppgifter i tid.

Varför? Eftersom du distribuerar uppgifter enligt deras betydelse. Allt du behöver - en bit papper och tre kritor. Jag gillar svart, rött och blått.

Därefter dela ditt arbete:

• Nivå 1. Red. Prioritet, brådskande arbete att göra i dag.
• Nivå 2. Black. Medelhög prioritet.
• Nivå 3. Blue. Låg prioritet.

När den dagen kommer till ett slut, de två första nivåerna av arbetsuppgifter utföras.

Men det finns en regel: för varje uppgift den tredje nivån måste ha två mål i första och andra nivåer.

Detta säkerställer att du flyttar hela verksamheten till nivån för låg prioritet att fördröja dess genomförande.

Till exempel, om du har två uppgifter på den blå nivån bör det finnas två på svart och rött på två eller tre i rött och ett svart. Håll förhållandet 12:58 mellan uppgifter på en svart och röd nivå och uppgifter på blå.

Detta system kommer att bidra till att fokusera på distribution och genomförande av viktiga ärenden. Viktigt är gjort, och du kommer inte att glömma om låg prioritet uppgifter.

9. Öva på kort sikt fasta

Kort fasta gå ner i vikt när du inte kommer att slösa bort en minut på mat. Det vill säga, du kommer inte konsumerar färre näringsämnen, helt enkelt skära mängden av födointag.

Hoppa över frukosten. Medan sunt förnuft dikterar att du behöver ta en stor tallrik gröt eller müsli att "aktivera ämnesomsättningen", inte ta särskild fördel. Mat gör att kroppen förbruka energi på matsmältningen. Detta fenomen kallas den termiska effekten av mat. Men om du ökar mängden av födointag, observerade inga skillnader inom 24 timmar kommer inte. Den termiska effekten blir densamma, om du åt samma mängd kalorier för tre gånger eller sex gånger.

Livsmedelsindustrin satsar miljoner för att övertyga oss om behovet av frukosten. Behöver äta pannkakor, mjölk, spannmål, spannmål till frukost, annars kroppen tror att du svälter. Och vi tror på det.

I själva verket hoppar över frukosten bara hjälper oss att bränna mer fett och ger andra fördelar, såsom ökad produktion av tillväxthormon och ökad mental aktivitet.

Men hur påverkar det produktiviteten?

När du hoppar över frukosten, äter du bara två eller tre gånger per dag. Lunch, middag, mellanmål däremellan. Detta sparar mycket tid, vilket inte behöver spendera på matlagning frukost och lunch kan du äta en stor del, eller beställa efterrätt. Kalorier som du inte får frukost, lägga till middagen.

Det är inte nödvändigt att missa frukost, kan du överge en annan måltid. inte nödvändigtvis äter 5-6 gånger om dagen "eftersom detta läge aktiverar ämnesomsättningen."

Oavsett vad ditt mål: att gå ner i vikt, upp i vikt eller behålla nuvarande vikt. En avgörande roll spelas av mängden kalorier och näringsämnen som du förbrukar. De kan erhållas i två till tre måltider om dagen. Men du kommer att spara tid på förberedelser och process mat, samt spara energi som går åt till matsmältningen.