Varför sover 6 timmar om dagen är precis lika dålig som inte sova alls

Sömnbrist är dåligt för hälsan, och produktivitet. Visst du har hört detta många gånger. Men om du känner att dina kunskaper har försämrats? Det visar sig, nej.

År 2004, den medicinska skolan vid University of Pennsylvania i Philadelphia genomfört ett intressant experiment för att bevisa det. I en studieDen kumulativa kostnaden för ytterligare vakenhet: dos-responseffekter på neurobehavioral funktioner och sömnfysiologi från kronisk sömnrestriktion och total sömnbrist sömnbrist involverade 48 vuxna. Drömmen om en del av dem i två veckor reduceras till fyra, sex eller åtta timmar. Andra har inte sovit på två dagar.

Hela denna tid var villkoret av patienterna (med undantag för timmar tilldelade att sova) testas i ett laboratorium varannan timme, testade kognitiv funktion och reaktionstiden. Deltagarna ombads också hur de själva bedömer deras tillstånd, så långt som jag själv känner dig sömnig.

Varför sex timmars sömn räcker inte

Förstår du de ämnen som sov åtta timmar om dagen, hade den bästa prestandan av kognitiva processer. Folk som sov fyra timmar om dagen, varje dag tänka värre och värre.

Och de som sov i sex timmar, behålla mental kapacitet på en hög nivå fram till omkring den tionde dagen av experimentet. Det är bara under de senaste dagarna, de ämnen utförde testartiklar är lika illa som människor berövas sömn i allmänhet.

Det visar sig att bara vila i sex timmar, du agerar precis lika dålig som folk i två dagar inte blunda.

En av de mest imponerande resultat av studien - det faktum att människor som sov i sex timmar, inte känner sig sömnig. De vet inte ens hur deras resultat har försämrats.

Människor berövas sömn, känner sig mer och mer sömnig, och talat om det. Vid slutet av försöket de ville sova i två gånger mer än i början. Men efter sex timmars sömn ämnena känns lite sömnig. Även om deras kognitiva prestanda inte skilja sig från siffror nespavshih.

Detta fynd väcker en viktig fråga: hur man handskas med brist på sömn, om de inte ens inser vad det är?

Vi vet inte hur mycket vi sover faktiskt

studieSömnlatens och varaktighet uppskattningar bland sömnstörningar patienter: variabilitet som en funktion av sömnstörning diagnos, sömn historia och psykologiska egenskaper University of Chicago fann att människor ofta överskattar samma mängd sömn som underskatta det. En annan studieSleep längd: Hur väl känner själv rapporter speglar objektiva mått? Cardia sömn studie Det har visat att människor överskattar sovtid med i genomsnitt 0,8 timmar.

Så om du tror att du sov sju timmar är det mycket möjligt att du faktiskt vilade bara sex timmar.

Det visar sig, kan ingen säga exakt hur mycket han sover och när tupplur. Alla tror att sova mer än det faktiskt är.

Bestäm hur mycket du sover, det är inte så lätt som det verkar. Men det finns några vanliga tips som definitivt kommer att hjälpa dig att sova bättre:

1. Ligg ner i en och samma gång.
2. Använd inte prylar en halvtimme före sänggåendet.
3. Drick inte alkohol.
4. lägga till fysisk aktivitet under dagen.

Ett annat tips, vilket är mindre vanligt: ​​att sova bättre, måste du gå ner i vikt. enligtFetma och sömn US National Sleep Foundation, det finns ett direkt samband mellan sömnsvårigheter och fetma.

Andra orsaker till sömnstörningar - är de fysiska och psykiska problem. Även stress och dåligt humör kan påverka sömnen.

Ja, beräkna bristen på sömn är svårt. Men du kan försöka öka kvantitet och kvalitet och som en konsekvens, öka sin produktivitet.