5 sätt att öka mental uthållighet och mer produktiva

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Mental uthållighet - möjligheten för en lång tid att koncentrera sig på komplexa mentala uppgifter. Det är viktigt för en produktiv lära sig nya färdigheter, en lång intellektuellt arbete eller forskning.

Låg uthållighet leder till det faktum att människor ständigt distraherad och prokrastiniruet sätter fallet för senare eller ens överlämnandet när man står inför ett hinder på vägen till målet. För att arbeta effektivt, måste du förbättra mental uthållighet. Här är fem sätt att göra detta.

1. Ställ in arbetet i förväg

Det händer att den kommande mental aktivitet skrämmer oss. När du inte vill att undervisa de komplexa frågorna om examen, skriv forskningsrapporter, lösa intrikata arbetsproblem och så vidare. Med ackumuleras över tid påkänning behovet av att så småningom komma till saken. När vi äntligen börja arbeta, är spänningen släppt - och vi panik.

Detta resultat kan undvikas. Föreställ i förväg hur du kommer att sitta ner och ta de uppsatta målen. Gör en grov handlingsplan.

Kanske kommer det att leda till att du stressen - detta är normalt. Om du upplever stress under "repetitionen" under själva aktiviteten kommer att bli mycket lugnare. Och produktiviteten - eftersom du inte kommer att behöva hålla ned rädsla.

2. Vila i stället för att distraheras

När vi stöter på ett problem under mental arbete, ofta vill vi fly, för att kontrollera sociala nätverk, titta på TV - bara prokrastinirovat. Det är så vårt nervsystem: den hänvisar till varje hinder som ett hot och omedelbart avser flyg instinkt.

Men förhalning inte bidrar till att lösa problemet. Det är ett slöseri med tid, vilket endast bidrar till stress. Därför är det bättre i sådana fall bara koppla av istället för att behöva begrava telefonen.

Sit och mentalt koppla bort från problemet. Inte göra något för ett par minuter. När du känner dig redo, återigen ta för affären - du kommer att ha nya befogenheter och, förmodligen, kommer, och en lösning på problemet.

3. Gläd löste problem

Vår motivation beror på de åtgärder och belöningar cykler. När vi gör insatser och få något fint, är en önskan att göra något växer. Men det omvända är också sant: om vi inte få belöning, försvinner motivationen.

För mental aktivitet är också sant. Många människor, när de ställs inför ett hinder under arbetet, en känsla av panik. Och efter att övervinna det - trötthet. Det avråder - man måste kämpa med dem att inte ge upp fallet.

Till problemet med att inte döda motivation, Du måste välja rätt mål och fokusera mindre på framgång. Försök att bygga ditt arbete, så att framför dig alltid varit oöverstigliga hinder, såsom liknande dem som du tidigare stött på.

Och inte tänka på hur många uppgifter återstår att göra innan affären är klar. Koncentrera dig på vad folk gör just nu. Detta bidrar till att känna glada och stolta över vad ni visar sig.

4. Göra mycket av arbetet först

Den klassiska systemet av projektet, som en gång tätt följt varje: för det första att agera lugnt och prokrastinirovat, eftersom en hel del tid, och mot slutet av rush och panik till slut allt, offra sömn och gratis tid.

Så många människor, även om denna metod är mycket skadligt för känslomässiga och fysiska tillstånd person. Mycket mer logiskt att handla i strid för att utföra det mesta av arbetet i början till slut, när krafterna blir mindre, uppgift var inte så mycket.

5. Minska den tid som avsatts för arbete

Det verkar som om hela arbetsdagen, kan du fånga mer än ett par timmar. Men i verkligheten är det inte så för många människor - allt på grund förhalning. Ständiga önskan att distrahera stör produktiviteten och bidrar till uppkomsten av stress. Efter minuter och timmar går, och det finns inga framsteg.

Och detta problem kan inte lösas ökad tiden för arbetet. Detta kommer bara leda till mer förhalning. Du måste göra det motsatta: att begränsa sig till några timmar och försöka vara så effektiv som möjligt vid denna tidpunkt.

Detta alternativ är mycket bättre än att arbeta med varierande framgång hela dagen. Om förhalning är fortfarande gör sin väg - Minska tiden. Var inte rädd för att inte ha tid, om du inte kan utföra alla de 4-5 timmar fokuserat arbete, då mest troligt, kommer inte att fungera och dagen.