Hur man inte bränna ut på jobbet och i livet
Produktivitet / / December 23, 2019
Denna bild ser vi hela tiden: medan personen är ung, utstrålar han optimism, självförtroende och viljan att förändra världen. Men efter en viss tid, och vi ser framför oss är dödstrött, cranky, passiv person som drömmer bara om att arbetsdagen slutade snabbt. Brända människor!
Å andra sidan, ibland finns det undantag, när en man, även i de äldre infekterar all sin energi, genererar nya idéer och planer. Varför är det möjligt att vara utom räckhåll för de flesta? Svar - utbrändhet.
Om vi närmar oss frågan ytligt, lösningen på detta problem ligger på ytan - bara mindre trött och ta pauser i arbetet. Men inte alla så enkelt.
I en normal arbetsflöde bör alltid vara närvarande två relaterade steg: stress, när vi arbeta direkt och konsolidering - en slags paus, steg tillbaka, vila och eftertanke resultat.
Om du fastnar bara i det första steget, om din likspänning inte ersätts av perioder av konsolidering, då du är på väg till utbrändhet.
Robert Fritz
Vad är utbrändhet och vad som orsakar det?
Burnout - det är inte bara ett känslomässigt problem. Merriam-Webster Dictionary definierar utbrändhet som:
Utarmning av fysisk eller emotionell styrka och motivation vanligtvis som ett resultat av långvarig stress eller frustration.
Burnout vanligtvis händer för en av två skäl:
- Brist på vila för återvinning (utmattning).
- Brist på motivation och belöning.
Under de senaste åren har rekreation fått ett dåligt rykte. "Arbete, arbete dag och natt, kan du vara i den andra världen" - vi får höra på alla sidor. Ändå arbete och fritid är två kompletterande sidor av samma cykel, som förstärker varandra. Vi vet att detta intuitivt, så det är därför vi älskar att sova efter en dag av produktivt arbete och kärlek att gå till jobbet, när vi känner fräsch och utvilad.
När denna cykel fungerar som vi känner positiva momentum, och när de inte upplever vi förödelsen.
Burnout kan också förekomma i följande situationer:
- ... det arbete som vi inte uppfyller våra kunskaper och intressen.
- ... vi inte är intresserad av denna speciella uppgift och tvinga oss att bära den alltför ofta.
- ... i vår arbetsmiljö atmosfär av rädsla och tvång.
- ... vi har för många nödsituationer både på jobbet och hemma.
- ... vi är eller någon i familjen sjuk.
När vi väl kan vi stå emot en viss turbulens i våra liv. När det svarta fältet tar för lång tid, börjar den att försvaga oss. Livet ska inte vara en permanent nödsituation.
Hur man utvärderar möjligheten att utbrändhet i ditt liv
För att utvärdera möjligheten för uppkomsten av detta fenomen i ditt liv och arbete för de olika aspekterna av din röst liv nedan och direkt samband med uppkomsten av trötthet och emotionell missnöje. Frank svarar själv kommer att bidra till att identifiera de potentiellt farliga faktorer.
Tänk på din kondition:
- Du är stark och har de fysiska reserverna, vilket gör att du kan stå emot även långsiktiga stressituationer.
- Din motståndskraft mot negativa fenomen är inte särskilt hög, bör du vara försiktig och föredrar att undvika överbelastning.
- Du trött lätt.
- Är du sjuk eller alltför smärtsamt.
Betrakta situationen i arbetet:
- Du uppskattar?
- Du gör det arbete du älskar?
- Har du de kunskaper som krävs för att lyckas?
- Du arbetar med människor som är trevliga för dig?
- Om organisationen är välskött?
- Ibland måste du övertid?
- Är du nöjd med belöningen? om betalningen är värd?
Tänk på din relation:
- Låt oss börja med familjen. Du känner värme, kärlek och stöd av familj eller om du ska alla besvikna och olycka i din familj?
- Har ni några nära vänner?
- Oavsett om du är en del av en gemenskap eller intressegrupp?
- Är du nöjd med ditt sociala liv?
- Har du en bra attityd i arbetsgemenskapen?
Svaren på dessa frågor är inte en korrekt diagnos av ditt liv, men kommer att hjälpa att reflektera och uppskatta "Flaskhalsar" och konfliktområden, på grund av vilka du kan känna tidig utmattning av liv och arbete. En tid märkt och medvetna om problemen är det första steget för att finna sin lösning.
Åtgärder för att förhindra utbrändhet
Det finns många sätt att förhindra omvandlingen av arbetet slaviskt service och liv i en tråkig rutin:
- kroppen förstärkning i första hand. Förnya din energi med hjälp av en fullfjädrad nattsömnSport, rikliga dryck och hälsosam mat. Rengör kroppen från gifter genom särskilda förfaranden, som gifter kan ackumuleras över tiden och orsaka svaghet.
- Lär mediteraAtt lindra stress och återställa sinnesfrid. Meditation fungerar underverk.
- Gör en lista över alla de uppgifter som du vill arbete och fastställa prioriteringar för dem.
- Titta på Internet information om de frågor som du behöver för att lösa. Vanligtvis någon någonstans redan inför dem och framgångsrikt lösas med hjälp av sina erfarenheter. Var inte rädd för att ta itu med stora frågor som val av yrke och familjeproblem.
- Var inte rädd för att ge upp de uppgifter som du också belastade. Dina andra ansvarsområden kommer att gynnas av gratis för sin tid och uppmärksamhet.
- Förbättra dina kunskaper och yrkeskunskaper kommer att öka ditt värde som anställd, och det är lättare att klara av uppgifterna.
- För uppgifter som du hatar, har du flera alternativ: ta bort dem om det verkligen spelar ingen roll, bryta ner dem i mindre komponenter till deras uppfyllelse inte sträckt så länge; delegera dem eller byta dina oönskade problem på andra människor.
- Bestäm vad som är viktigast för dig att ägna mer tid åt dessa uppgifter och därför tar stor glädje i sina prestationer.
- Behandla bränna, som en riktigt farlig företeelse, som dock kan undvikas genom noggrann uppmärksamhet på kvaliteten på ditt liv.
Erkänna behovet av förändring och göra en tydlig plan för genomförandet. Säg "nej" till dem som har dragit tillbaka - du behöver inte hålla hela världen på sina axlar.
varje mänskligt liv är unikt och annorlunda, och var och en är värd att njuta av det.
Om du blir en aktiv, flexibel, medveten inte bara om sina skyldigheter, men också sin avsikt att vara lycklig, då ingen du inte bränner farlig.