4 knep för att hjälpa dig att fokusera på arbetsfrågor

1. Kemister vet hur man ska vara lyckligare

Morgon. Blommor blomma, ungarna näbbar bryta igenom skalet öron utarbetas, allt liv kommer, krypande och drog ur sina hål unga rådjur hovar slå, ett tillfälle hornen och börja konkurrera. Och du - Ja, det var du - legat i sängen en halv dag och ändå känna sig trött. Och du tycker att dygnsrytmen (eller intern klocka) som påverkar alla levande varelser, inte tillhör dig? Kom igen.

Din interna krono hanterar en liten grupp av nervceller - suprachiasmatiska kärnan. Det ligger framför hypotalamus. Denna del av hjärnan styr de kemiska reaktionerna som avgör när du ska vara vaken och när trög. Diagrammet visar hur synkronisera sin verksamhet till den nivå av hormoner.

2. Kärlek vad du gör

Så vad gör ett verk av vågor och andra förödande? Nyligen har forskare valt att studera denna fråga och genomförs laboratorieexperiment som involverar studier och arbete med stora datamängder. du kan göra fem viktiga slutsatser baserade på den insamlade informationen, som kommer att vara till nytta under arbetsveckan och därefter.

leverera resultat

En professor vid Harvard Business School psykolog Teresa Amabile och Steven Kramer har samlat omkring 12 000 daglig register över de 238 anställda i sju stora företag, försöker förstå vad som utgör deras ideal arbetsdag. Vad de kunde ta reda på? Den största drivkraft var "att göra framsteg i ett meningsfullt arbete." Den dag då de anställda nå framgång i något - oavsett om de har reparerat Buick eller sydde ett hål på kläderna - deras motivation och aktiviteten ökade kraftigt.

Slutsats: hur gör du utvärdera sin verksamhet beror på om du går framåt och om deras prestationer glädjas.

Gör det själv

Tänk på dina arbetsuppgifter. Nu, glömma bort dem. Genomförandet ofta beror på förmågan att gå längre än åtagandena. Yale School of Management Ledning Amy Rezneski samtal hantverk. När du tränar personal för sjukhus, återförsäljare och andra yrkesverksamma, hon och hennes kollegor fann att den mest nöjda människor ofta utföra arbete utan vägledning från ledningen, bara för att visa sina styrkor och önskar.

BLI vÄNNER

Gallup regelbundet genomföra undersökningar av den arbetande befolkningen i Amerika, erbjuds de anställda att svara på 12 frågor, bland annat denna: "Har du du har en bästa vän på jobbet? "Anställda som besvaras jakande, velat vara med i sitt arbete sju gånger oftare än vanligt workaholic. Arbete - det är en plikt. Men det är också ett meddelande. Därför, om du kan, omge dig själv ett par personer som du verkligen gillar och du litar på. Tack vare dem kan du få mer glädje från arbetet.

mig

Karl Pillemer en gerontologist vid Cornell University, tillbringade flera år att intervjua tusentals människor 65 år och äldre. Den viktigaste slutsatsen av studien var: om du hatar att göra något - inte gör.

Spendera år på ett jobb som inte gillar - ett tragiskt misstag och en direkt väg till den efterföljande ånger.

Förstå vikten av arbetet

Förra året Rezneski Yale i samarbete med Barry Schwartz i Swarthmore College, publicerade en artikel om resultaten av ett decennium av forskning kadetter i Military Academy. Den besöktes av mer än 10 tusen män och kvinnor som kom till akademin med en mängd olika motiv. Några - med "instrumentella" att sedan flytta upp på karriärstegen. Övriga - en "mental" motiv: de har kommit för att lära sig att försvara sitt land och bli effektiva chefer.

Flera år senare visade det sig att de som hade huvudsakligen "instrumentella" motiv nådde professionella höjder mindre. De som ville, och flytta upp på karriärstegen, och samtidigt hade en "andlig" skäl, när det gäller karriären släpat efter de som höll en viss installation. Det är en paradox: det bästa sättet att uppnå det viss framgång - att ha osjälviska motiv. Med andra ord måste vi fråga oss, inte att arbetet kan ge dig, och att du kan ge ditt arbete.

3. Sova på jobbet

Gör dig själv en tjänst: få lite sömn. Dessutom gör det nu. Varför? Efter sömn du är bättre kommer du att förstå och komma ihåg den här artikeln.

Och även öka kreativitet och förbättra motorik (om du tror Sarah Koppar, en psykolog från University of California, Riverside, som har studerat till förmån för sömn). Midday sömn ger styrka, även om du får tillräckligt med sömn på natten.

Naturligtvis kan sova på jobbet vara ett problem - det kan tyckas att du har tillräckligt med arbete, och i allmänhet lat. Och ja, några burkar energi för att göra det verkar som om du är i linje (om du inte är i något du sätta din egen hälsa). Men bara några minuters sömn kommer bidra till att återställa din aktivitet mycket snabbare. "Om kort sömn kommer att hjälpa människor att bli mer produktiva, men det är inte tillåtet på kontoret, är det möjligt att de ändrar helt enkelt jobb", - säger Copper.

Och Jamie Zaytzer från Stanford University rådet innan tupplur, en kopp kaffe. Koffein att agera, kommer att ta cirka 45 minuter - tillräckligt för att snabbt somna i ett tyst rum eller till exempel i bilen. Men då du vaknar glad och lycklig, och inte som en baksmälla. "Men om du har ett val: att dricka kaffe eller gå ta en tupplur, sova," - säger Zaytzer.

4. Lyckliga ögon, lyckliga hjärnor

Om du känner att inför ögonen på alla uppslag och huvudvärk på grund av kontinuerlig hypnos monitor, försök f.lux. Detta fria program kommer gradvis justera antalet färger och skärmen ljus.