Hur man kan utveckla viljestyrka och gå utan avbrott till sitt mål

Tal i dag kommer att fokusera på viljestyrka - den del inom varje, som är ansvariga för de beslut som fattas av oss: att vara eller inte vara, att göra eller inte. när det finns ett behov av åtgärderSom inte ingår i våra vanor eller strider mot de inre önskningar och övertygelser, vi engagerar viljestyrka.

antika grekiska filosofen Plato Det var den första i ca 400 f.Kr. föreslog beskrivning för den interna kamp man med sig själv, att jämföra själ till en vagn. Vid platsen för föraren, enligt Platon, var det ligger en rimlig start, utrustad med en viss viljestyrka. Samma vagn dragen av två hästar som symboliserar den ädla och förnuftiga start. Lyssna på förarens händer, de har en vagn framåt, men om han var trött eller för piska hästar, sedan omedelbart förlorar kontrollen över dem, agerar mot sina medvetna önskningar.

På samma sätt som det ordnade och våra sinnen. I en spänd kamp med vårt inre "vill" kommer det oundvikligen att tröttnaWillpower försvagas, och som ett resultat, kan vi inte göra några beslut som kräver oss viss ansträngning. Att ta hand om personlig produktivitet och kontrollera deras interna lust, vi vill göra "körsven" mer "chariot" har alltid rest i önskad riktning. Enkelt uttryckt, vi alltid vill se resultatet av våra ansträngningar. Detta kan uppnås genom utbildning viljestyrka.

Viljestyrka - din huvudsakliga trumfkort i rockärmen

Willpower i naturen - förmågan att framgångsrikt hantera de utmaningar. Det avgör hur snabbt du kan komma ner till jobbet, avstår skräpmat, för att börja gå till gymmet. Viljestyrka är helt tillämplig på alla aspekter av livet.

Tänk på att vilja - en av dina muskler, som liksom alla andra muskler behöver regelbunden stretching och motion. Annars kommer de förtvina som en astronaut återvände från rymdstationen.

Samma uppfattning delas av forskare Mark Muravin och Roy Baumeister (Muraven och Baumeister). För att bekräfta deras hypotes genomförde de ett experiment en gång, gick till historien som ett experiment med rädisor och kex. Kärnan i det var detta: de hungriga försökspersonerna ombads att dela in i två grupper, varav en bara kunde ha rädisor, och den andra - en chocolate chip cookie. Efter en tid fick deltagarna ombads att lösa en komplex geometrisk problem. I detta fall har ingen grupp människor inte vet vad lösningen inte existerar.

Under försöket, konstaterades det att de som behandlats rädisa, överlämna en bra 20 minuter snabbare änVem fick en cookie. Varför? Det faktum att den sista Jag behöver inte anstränga sig och det är mindre välsmakande mat, vilket innebär att användningen viljestyrka. Experimentet visade att och kommer att ha uppnåeliga gränser.

Kanske du tänker: "Hmmm, vad som finns viljestyrka... Jag kunde inte motstå och knäppte på kakan. " Jag skyndar mig att försäkra er: tjänaren noggrann vetenskap upptäckte att viljestyrka, precis som alla muskler, framgångsrikt mottaglig för utbildning, som en tiger som fångats i händerna Zapashny Brothers. Med ordentlig utbildning viljestyrka tillåter en person prodelyvat och mycket mer komplexa trick. Till exempel, helt utan mat under fem dagar, kommer du att komma överens, är det en mycket allvarlig test.

Två sätt att stärka viljan

1. Vårda kommer. För att stärka musklerna, vi utsätta dem för stress, och de är trötta, och när återhämtat sig, blir de starkare. Viljestyrka tåg på samma princip: ta hälsa, försök att organisera dina tankar och bli samlats.
2. Använd kraften i sinnet. Willpower - speciellt. Ibland är det bättre att kringgå backen än upp till det. Och de flesta vardagliga uppgifter kräver faktiskt mindre ansträngning än det verkar vid första anblicken.

Så om du är en av dem som vill höja självkontroll till en ny nivå, kommer vi att fortsätta att bekanta dig med de verktyg som är utformade för att göra din viljestyrka starkare än diamant klorna.

Hur man kan utveckla viljestyrka

Låt oss inse det - vi är för det mesta viljesvag. Många rent talang till stagnation och vice: hela dagen sitter i sociala nätverk, hänge sig åt hamburgare, rök, göra något annat skadligt. Försök att gå till lunch, sätta mobiltelefon åt sidan, - Det är inte så lätt som det kan verka vid första. Att vara i konstant spänning, behöver du inte känner behov av att utöva tro. Men så fort du kommer in huvudet idén att gå ner i vikt eller svika, Starta ett företag eller hitta ett bättre jobb - då och att lära sig om nackdelarna med sin frånvaro på den besvärliga vägen till framgång.

Och ändå, chanserna att vinna denna ojämna kamp med sig själv där. Det är enkelt: uppmärksamma hälsa fysiska och psykiska. Försök att följa några enkla rekommendationer som vi erbjuder dig nedan.

1. äta hälsosam mat

den mänskliga hjärnan - ett mysterium i dag. Inuti denna kropp är inte lätt, men dess betydelse är inte föremål för minsta tvivel. Försvagningen av den mentala fakulteter människan leder till nedbrytning av vanor och böjelser. Det mest uppenbara tecknet på utsidan av detta är den så kallade BMI (BMI). Om det är för högt eller tenderar att stiga i nivå startar blodsocker till "galopp" och du känner dig hämmas under en lång tid "swinging".

Dock är vikten inte den enda indikatorn på hälsotillstånd, vilket påverkar personens förmåga att självkontroll.

Brist på vitaminer och mineraler i kroppen, t.ex. vitamin D, kan leda till ett brott mot kognitiva funktioner. Det är därför en hälsosam diet spelar en avgörande roll: personen och vikten av förfarandet och vitaminer med mikro komma i överflödViljestyrka är det också, i rätt mängd.

2. Engagera sig i fysisk aktivitet

Många har säkert hört talesättet "The sund kropp - friska anda". Det är verkligen. Ju mer aktiv en person är fysiskt, desto bättre är det, så att säga, att tänka.

Om vi ​​är en lång tid utan att röra, särskilt sitter gradvis musklerna "somnar", och tillsammans med dem och vår hjärna.

Det är därför tränare eller föreläsa så lätt att somna. Delvis av samma skäl, populariteten av dagens bli tabeller för att arbeta stående. Den så kallade skrivbord kan avsevärt öka produktiviteten på grund av det faktum att musklerna i benen och ryggen stanna i rörelse, och därmed fartygen är fullt engagerade i cirkulationen, vilket ger hjärnan med syre. Om arbetet står upp inte är möjligt, hitta tid att stå upp och sträcka på benen lite. denhavre behöver inte vara maratonlöpare eller tunga - bara vara mer aktiv. För att göra detta, slå på uppvärmningen i förteckningen över obligatoriska händelser för varje dag. I slutändan, vi själva bildar deras vanor, Eller hur?

Försök att utföra "japanska" normer föreskrivna do 10tusen steg varje dag att upprätthålla god hälsa. Hjälpsam och kommer att gå upp ett par gånger på trappan. Gör vad du vill, det viktigaste - att vara i rörelse.

Ibland verkar det som de krafter om lämna oss och att fortsätta att arbete inte längre är möjlig. Det är inte nödvändigt att ta itu med denna känsla. Få upp och gå en promenad! Du kommer att bli förvånad när du mår bättre efter bara fem minuter.

3. sömn

För att uppnå den högsta graden av koncentration av viljestyrka, kombinerar en hälsosam kost och motion med en kvalitet sömn på natten.

Under bristen på sömn vi menar sömn löptid på mindre än sju till åtta timmar på natten. Sleepy hjärna arbetar på halv styrka, som om du "accepteras i bröstet", som redan kan jämföras med en total brist på viljestyrka. Tänk dig, bara en timme eller två att du måste "räckvidd" åttatimmarsregel kommer att driva en storleksordning starkare. Men tillräckligt med sömn, om än sällan, vilje insatser kommer inte att vara så lätt.

4. Drick mer vatten

Denna sista punkt är relaterad till hälso- och sjukvård. Ärligt.

Vatten är nödvändigt för alla levande ting - ett obestridligt faktum. Det visar sig att förmågan att fokusera främst på grund av vatteninnehållet i vår kropp. Även lätt uttorkning kan allvarligt påverka på människors mental aktivitet.

Man tror att för att upprätthålla normala livslängd bör dricka två liter eller åtta glas vatten om dagen. Vi rekommenderar att öka denna takt i halv till två gånger: fördelar för välbefinnande kommer att bli en vacker hy och en hälsosam, måttlig aptit.

Och i vatten innehåller kalium, natrium och klor - väsentliga för den mänskliga organismen elektrolyter.

5. meditera

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal) - psykolog, professor vid Stanford University och författare serie böcker om viljestyrka - han tror att meditation är en av de bästa metoderna för sin utbildning.

Begreppet "viljestyrka" är förknippad med en persons förmåga att fokusera på uppgiften, kontrollera spridda sinne. Många av oss med detta problem, som förvärras av det kontinuerliga flödet av mångsidig information hälla på oss från en mobiltelefon, en bärbar dator och sociala nätverk.

Med hjälp av meditation kan träna självkännedom, förmåga till abstrakt och koncentrera vår uppmärksamhet på en intern process - målen kan vara olika. Om du behärskar de grundläggande teknikerna för andningskontroll, kommer fokus på arbetet inte göra stora ansträngningar, även om situationen och kommer inte att behöva arbeta.

Dessutom lär meditation oss att "styra sig bland massor av upprörd", snarare än att gå ut själv eller upprörd av någon anledning - är överens om att det senare är inte troligt att göra dig en anställd månader.

Koncentrerar sig på olika känslor, vi lär oss att bli av med oönskade i vissa situationer känslor och deras yttre manifestationer.

Om du vill prova de underbara effekterna av meditation på mig i dagHänvisa till exempel ansökan Headspace, vilket kommer att bidra till att behärska vetenskapen om avslappning.

6. mer övning

Vad du inte vill lyckas, praktik. Att få utbildning viljestyrka, börja med att kontrollera sig själv på "löss". Göra utan visdom, eftersom med viljestyrka, som i krig, eller kärlek, alla metoder är bra.

För att klara en önskan att äta glass innan du går till sängs? Ladder. Vägrade att visa en serie av "true detective"Till förmån för läsning? Plus i karma. Redan kända Professor McGonigal råder oss att göra mer ovanliga saker: öppna dörrar eller borsta tänderna med den andra handen, går genom olika vägar, undvik ord-parasiter. Allt detta kommer också att bidra till att stärka din viljestyrka.

Hur man sparar viljekraft och hitta önskad

Själv viljestyrka för att nå sina mål är inte tillräckligt. Tänk dig att du står i garaget FerrariUnder huven som dolde en flock hästkrafter - en bil, utan tvekan, mycket snabbt. Om bränsletanken är torr, du kommer inte att lämna.

Det är därför det är viktigt att använda en bra och beprövade metoder för kontroll. Varför kör till där du kan gå utan brådska? I de följande styckena, lär vi oss om hur ekonomisk användning viljan att stanna kvar och "för senare".

1. Söndra och härska

Ibland, bara genom att titta på framsidan av det fortsatta arbetet, redan vill vi ge upp och erkänna att ingenting händer. Och en personlig motivation. Till exempel, om du säger till dig själv: "Jag måste gå ner 20 pounds", är det underförstått att för att uppnå detta mål kan ta mer än en månad.

Men om den delade en stor uppgift i flera mindre föremål, säger "läsa ett stycke lärobok i mikrobiologi "eller" gå ner i vikt med två kilo, "målet kommer inte längre verkar så för dig ouppnåeligt.

Ju mer komplex uppgift, desto mer ansträngning på egen hand måste göra. Insåg detta, ta tag för första unikt möjliga poäng. Så du "razomnotes" innan du gör resten.

2. Bilda vanan

Layfhaker redan talat om Charles Duhigg(Charles Duhigg) och hans bok "kraft av vana"Där säger han: vana är cirka 40% av vår dagliga verksamhet.

I allmänhet är detta goda nyheter. Tänk om varje gång, sitter i bilen, du körde den mentala chain "Så hyrde en parkeringsbroms, skaka kopplingspedalen, vrida om nyckeln, titta i backspegeln, titta runt, vända tillbaka överföra. " Du ser? Om dessa åtgärder inte är en del av vana, skulle vi ha haft någon tid att tänka på något!

Men vare sig vi vill det eller inte, dåliga vanor, tyvärr inte har annullerats. Det är på grund av dem vi har flera gånger på morgonen skjuta upp larm, spinning i händerna på tangenterna och (oh, fasa!) Melancholic plocka näsan. När disciplin är försvagad, är de redan här.

Tvärtom kommer bra och hälsosamma vanor bidra till att upprätthålla styrkan och tonen i det maximala beredskap. Till exempel, om ditt normala schema inkluderar daglig jogging på morgonen, sedan hoppade ur sängen och springa till parken är osannolikt att vara ett problem för dig. Om inte - tvinga dig själv att starta, och efter en vecka din kropp kommer att vänja sig vid en ny morgon "ritual". Använd denna enkla teknik för att erhålla verkligt värdefull kompetens.

Att ta sig till arbete, försök att ägna en halvtimme av sin tid att planera de viktigaste uppgifterna - om några dagar kommer det att vara för dig är ganska vanligt.

Tänk på dagliga aktiviteter kräver att du särskild moralisk insats. Gör en lista över dem och identifiera dem som kan komma in i vanan. En ytterligare källa till motivation kan vara en tjänst Beeminder, som visar utvecklingen av dina prestationer grafiskt definiera lata och "straffa" rubel svaghet anda. Detta är Sparta, bror.

3. Undvik dåliga nyheter

Den som känner sig "en miljon" och tänker klart, och människor tenderar att vara viljestark. Frånvaron av stress och allehanda sorg samt möjliga påverkan på självstudier. Därför är uttrycket "Du är vad du äter" gäller för "mentala" mat - vi konsumerar information.

Naturligtvis är vår värld inte perfekt och inte varje händelse kan orsaka ett leende på läpparna. Trafikolyckor, krig, kollapsar de finansiella marknaderna - kort sagt allt som kontinuerligt sänds på skärmarna TV och mobila enheter, har en inverkan på vårt humör, tillsammans med resten av informationen och... viljestyrka. I själva verket kan även semester bilder postat av din vän på hans sida i det sociala nätverket vara ett allvarligt hot mot viljestyrka och hålla säkring på skam. Som bekant fortfarande yxan som hacka. Även vårt medvetande, som behandlar inkommande signaler från utsidan i autopiloten.

För att undvika överdriven "informativeness", försök att begränsa konsumtionen av information inte är relaterade till området för din aktivitet direkt. Självklart, om du är en mäklare till yrket, då vara medveten om börssvängningar - är din direkta ansvar. Men att tänka på en serie "Vad kommer att hända i morgon om ..." inte ge praktiska fördelar.

4. Skapa en god arbetsmiljö

Med kraften av viljan - både med pengar: ju mindre du spenderar, desto mer har i slutändan. Det är logiskt att anta att du kan göra miljön fungerar för dig, det vill säga att minska sannolikheten för situationer där viljestyrka du kan behöva. Så kan du lätt att fokusera på det väsentliga.

Till exempel har man på bordet en låda med dyra choklad. Periodvis i huvudet finns det en önskan att öppna den och unna dig, men du kämpar med det i kraft av vilja. Bredvid den vanliga låda en mobiltelefon som ligger på skärmen från tid till annan finns det meddelandeikoner. Försöker att inte bli distraherad, fortsätter du till arbetet. Vet viljan att arbeta tillsammans med er.

Detsamma gäller för de aptitretande mat foton i glansigt magasin.

För att se till att inte falla i antalet ryggradslösa förlorare, som säger Jonathan, prova tjänsten RescueTime: det kommer inte bara ta hänsyn till din arbetstid, men också bidra till att klassificera verksamheten i enlighet med graden av betydelse.

5. Förbereda i förväg

Psykologiskt lättare att ge en lösning, behovet som vi är kända i förväg. Att veta detta kan vi minimera användningen av våra vilje resurser för att uppnå sina mål.

Tänk på vad du behöver göra, och upprepa för sig själv, säkra rätt idé i huvudet, som om det vore obligatoriskt att genomföra regeln. Till exempel "när han kom till jobbet, jag kommer omedelbart att svara på alla bokstäverna" eller "Så fort jag vaknar, få klädd och gå till gymmet."

Sådana regler är till stor del förenkla kamp man med sig själv, vilket sparar sina inre resurser. Och de hjälper till att hålla våra löften. Ibland glömmer jag och är bättre än att inte göra och lida interna konflikter och ånger. Tro genereras av kognitiv dissonansDe verkar oundvikligen att förstöra ditt humör. Om du vet att en lång och hårt arbete på resultatet, låt det i förväg och följer några enklare uppgifter, till "värma upp".

6. Lyssna på dig själv

Många människor vet deras naturliga "klocka". Det finns en känsla av att kraften är på väg att lämna, eller tvärtom, när högnivå produktivitet, verkar det som det inte finns något sådant problem att det skulle vara omöjligt att hantera.

Detta beror på att dygnsrytmer — cykliska fluktuationer i intensiteten av olika biologiska processer i samband med förändringen av dagen och nätteroch. Det är därför de flesta människor känner trött på ungefär två på morgonen och en explosion av energi, kommer efter två Popolviddagar. Om du är en av dem, plan göra hela viktigast för det ögonblick då din aktivitetsnivå kommer att falla.

Även känd är en annan typ av biologiska rytmer - ultradian rytmer. De är ansvariga för koncentration, förändringar i smärtkänslighet och ett antal andra processer som sker under dagen och natten i människokroppen.

I själva verket går varje timme och en halv vår hjärna genom en cykel i vilken en hög aktivitetsnivå ger vika för låg. Om det vid tidpunkten för topp aktivitet du är engagerad i arbetet, går arbetet och ger tillfredsställelse.

Tvärtom, genom att agera i strid med sina naturliga rytmer, du tanklöst spendera ett begränsat utbud av viljestyrka och som ett resultat, snabbt "bränna ut".

Om tiden "inte din", och fall fortfarande en hel del, rekommenderar vi arbetar satser för en och en halv timme, som avbryts av en 15-20 minuters paus mellan varje av dessa apparater.

---

Ännu mer kommer

Så om du redan känner att de kunskaper och angelägna om att hitta en praktisk tillämpning, här är några tips för att starta omedelbart:

1. Tänk på vilka aspekter av hälsa bör vara uppmärksamma på dig, övervikt, sömnkvalitet, idrott klasser. Inte hantera allt på en gång, börja med något man.
2. Ränta fördelar kända för tillfället serviceassistenter, såsom Headspaceoch Calm. De arbetar, kontrolleras vi.
3. Alternate enkla och komplicerade uppgifter under arbetsdagen för att hålla sig i god form.
4. Kritiskt analysera organisationen av deras arbetsplatser för saker, stjäla din uppmärksamhet och tid. Och prova tjänsten RescueTime.
5. Identifiera topparna av din aktivitet och perioder av recession som observerats under dagen eller kvällen. Kom ihåg dessa tidsperioder, och börja planera med hänsyn till dem.
6. Tänk på de goda vanor som du kan köpa, liksom att de obligatoriska objekt i listan kan du planera framåt.

Vi hoppas att du har äntligen övertygad om den oundvikliga framgång på alla dina schemalagda händelser. Ännu bättre, om handlingsplanen redan har börjat ta form i ditt sinne. Vi ska vara glada att lära sig om andra effektiva metoder för självkontroll och läsa din "vinnarens historia"!