Eftersom endast 16 minuters sömnbrist skada din produktivitet
Produktivitet / / December 23, 2019
Fel sömn kan allvarligt störa den yrkesverksamhet: du miss problemet, de fokuserar på dåligt och tycker inte om det. Men talar om bristen på sömn, menar vi oftast extra en eller två timmars vakenhet. Forskare har funnit ut vad som händer om du sover bara 16 minuter mindre än vanligt.
Vad händer om du inte får tillräckligt med sömn
Det är svårt att koncentrera sig
Forskare från University of South Florida genomförde ett experimentDubbelriktad sammanslutningar av sömn med kognitiv störning i anställdas arbetsdagar. Deltagarna frågor som "Hur ofta har du idag besökte olika tankar som stör ditt arbete?" Dessa kallas kognitiv störning.
För svaren används en skala från 0 (aldrig) till 4 (mycket ofta), och efter tillbakadragandet av det genomsnittliga värdet. Det visade sig att i dessa dagar, vid vilken arbetarna sov mindre kognitiv störning var större.
Forskare har visat att även 16 minuter nedosypa hindra god koncentration.
Endast något försumma sömnen, du ställer dig upp för minskad mental aktivitet, långsam beslutsfattandet och operativa fel.
Deltagarna i studien bekräftade att ha sovit mindre än vanligt, de ofta distraherad av icke-arbetsrelaterade tankar och kunde inte fokus. Som ett resultat, på kvällen efter en mental kamp de kände sig trött och gick till sängs tidigt.
Meddelandet var tydligt på vardagar mellan sömnkvalitet och förmåga att fokusera. Kanske det faktum att i det dagliga livet mycket få människor har möjlighet att ta en tupplur efter lunch, och behovet av att anstränga hjärnan är mycket mer än en helg.
Du blir mer känsliga för stress
För studien forskarna valde de anställda inom IT-sektorn med höga inkomster och allvarliga färdigheter. Sådana människor tenderar att arbeta långa timmar och de kraftigt suddiga gränserna mellan arbete och privatliv. Förseningar på kontoret av telefonsamtal utanför kontorstid, e-post sent på natten och tidigt affärsmöten blir orsakar sömnstörningar regim.
Allt detta innebärArbetsfamiljekonflikter och Employee Sleep: Bevis från IT-arbetare i arbete, familj och Health Study en minskning av produktivitet och distraherad uppmärksamhet. Detta i sin tur, ökar inverkan av stressfaktorer och förekomst av externa och interna konflikter. Till exempel sömniga studiedeltagare medgav att de var svårare hitta en balans mellan familj och arbete. De hade inte tillräckligt med tid för sig själva, och de har betalat lite uppmärksamhet åt sina barn.
Det är en ond cirkel: ju mindre du sover, desto mer nervös. Ju mer uppleva stress, desto mer påverkas din sömn.
Vad man ska göra
Forskarna påpekar att arbetsgivare bör uppmuntra god sömn, eller åtminstone inte orsaka ett brott. Det är nödvändigt att skapa och upprätthålla en kultur som minimerar allt som hindrar de anställda att få tillräckligt med sömn och därmed mer produktiva. Samtal under off-timmar, bör skyldigheten att svara på e-post på kvällarna och ett möte tidigt på morgonen uteslutas.
Själva som anställda måste upprätta en tydlig sömn och följ det varje dag. Du måste stänga av telefonen och ignorera e-post efter nio på kvällen. Detta är i sin ordning att koppla av efter jobbet, lyssna på sömn och stanna i sängen under minst sju timmar.
Regelbunden motion är också till hjälp för en god sömn. Men de flesta arbetstagare tror att de har mycket viktigare frågor och sport har inte tid. Men den onda cirkeln av "ond dröm - ineffektiva arbete" måste brytas. Om tillräckligt med sömn varje dag, får betala dyrt i produktivitet och, viktigast av allt, hälsa.
se även🌝
- 10 sätt att förbättra din sömn
- 7 hemligheter människor som får tillräckligt med sömn
- Hur man sover för att sova