Analoger av kaffe för att öka produktiviteten

Utan tvekan kommer en kopp kaffe hjälpa till att muntra upp och utföra affärer planeras för dagen, med högre produktivitet. Men vi får inte glömma att överdriven konsumtion av koffein har negativa biverkningar: hjärtklappning, halsbränna, olika magproblem. Lyckligtvis finns det alternativ till kaffe för att hjälpa dig att bli mer produktiv utan att kompromissa med hälsan.

grönt te

Denna dryck - ett hälsosamt alternativ till de mest kända kaffe. Grönt te anses vara en drink högt på antioxidanter och minskar därmed risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

Grönt te innehåller koffein, men i mycket mindre mängder än kaffe, så att du inte ska vara rädd för biverkningar.

Enligt undersökningar kan grönt te öka din mentala prestanda. En färsk studie publicerad i tidskriften "Psychopharmacology", visar att grönt te är en positiv inverkan på människors minne och uppmärksamhet.

Ta en paus

Detta råd kan tyckas kontraproduktivt, men flera studier har visat att om du kommer att ta regelbundna pauser under dagen, är det en positiv effekt på produktiviteten.

studie, Som hölls vid University of Illinois i 2011, har det visat sig att om du är en lång tid att koncentrera sig på en uppgift, det minskar produktiviteten.

En korta pauser hjälpa din hjärna en liten paus under arbetsdagen, och därefter Problem du kommer tillbaka fokuserad och mer kunna utföra uppgiften mycket mer produktivitet.

Ta en promenad, gå upp och mosa eller ring din älskade.

ta en tupplur

Ett flertal studier har visat att sömnbrist är den mest negativ inverkan på vår kropp: vår produktivitet minskar, gör vi ofta misstag, vi kan inte fokusera på de viktigaste problem. Så småningom kommer din kropp rebell, och du somnar i ett viktigt möte.

produktivitets förluster bolaget på grund av brist på sömn, hans arbetare, uppskattas till $ 1967 per anställd och år. National Sleep Foundation rekommenderar att sova på natten 7–09:00, men om du inte kan ordna en lång natts sömn, ta en tupplur under dagen - det är en mycket bra idé och praktiskt sparas din produktivitet.

Känd studie av NASA fann att lång sömn i 26 minuter kan öka produktiviteten med 34%, och fokus - 54%.

En studie från 2008 visat att kort sömn är mycket bättre än koffein, det hjälper till att förbättra vår koncentration och minne.

Gå till gymmet

Utbildningen kommer inte bara hjälpa dig att få i tonen, men också ha en positiv inverkan på produktiviteten.

En färsk studie utförd vid University of Michigan, fann att motion har gynnsam effekt på elevernas resultat. Detta är inte förvånande, eftersom andra studier tyder på att fysisk aktivitet hjälper oss att utveckla mer energi, vi tänka klarare och kan generera nya idéer. studieFördes i 2011 i Sverige, är det också bevisat att fysisk aktivitet ökar produktiviteten för den anställde under arbetsdagen.

Studien genomfördes följande experiment: anställda delas in i tre grupper, var det nödvändigt den första gruppen att ägna 2,5 timmars drifttid till motion, den andra gruppen minskad tid till 2,5 timmar, men de var inte tvungna att delta i sport; och den tredje gruppen fungerade på det vanliga sättet - 40 timmar i veckan.

Enligt resultaten: de anställda i gruppen, som var engagerad i idrott, tyder på att deras ökad produktivitet på arbetet, plus till detta, började de mår dåligt mycket mindre.

Du behöver inte spendera mycket träningstid. enligt Exploration 2013, att ägna tillräcklig utbildning från 10 till 40 minuter, så din koncentration förbättras på bekostnad av blodflödet till hjärnan. Denna effekt kan pågå i två eller tre timmar efter träning.

Om du inte kan träna under sin arbetsdag, köra ett par gånger upp och ner för trapporna eller göra några armhävningar.

Ät choklad och ha kul

Studier visar att om under dagen en anställd att äta choklad och ordna en "rolig" ögonblick, till exempel, ser rolig kort video, hans prestation förbättrades med 12%.

Om du väljer mellan mörka och vit choklad, föredrar mörk choklad: den innehåller endorfiner - de hormoner av lycka och njutning, kan aktivera arbetet i samma mörk choklad din hjärna.

Håll temperaturen på kontoret

Om ditt kontor är kallt, kanske minskar produktiviteten med temperaturen.

Ett flertal studier har visat att om de anställda arbetar i ett rum med låg temperatur, då de är mycket mindre effektivt utföra sina uppgifter. När vi är kallt, kan det inte finnas någon produktivitet och kreativitet. För normal och produktivt arbete måste du först en bekväm miljö.

Så om din arbetsplats är dåligt uppvärmd, klä varmt som möjligt, och om möjligt, ta med en bärbar aggregatet.