Hur du lär dig att koncentrera sig, bli av med "multitasking syndrome"

Alla moderna kontorsanställda (och ännu mer - företagaren) Jag har varje dag "för att hantera" flera uppgifter och händelser. Under konstant tryck är extremt svårt att hålla informationen fokuserad på att göra någon uppgift. Flödet av samtal, kunder, förhandling, uppgifter och små distraktioner under arbetsdagen stor distraktion. Som "att separera brus" från en viktig och fokusera på jobbet? Låt oss inse det.

Jag måste säga att Den mänskliga hjärnan är utformat så att det är ganska lätt att "switch" till olika uppgifter, så lång tid att hålla fokus på en och samma - inte en lätt uppgiftSärskilt i dagens digitala miljön. Som framgår av David Rock, en av grundarna NeuroLeadership Institute och författare Din hjärna på arbete (Harpercollins, 2009), avledning av en ny uppgift eller händelse - en skyddande reaktion av den mänskliga hjärnan: förmågan att bli distraherad - det är en signal vår hjärna om vad som händer eller miljöombyte kan vara ett hot, har något förändrats, och kan ha en negativ inverkan på din hälsa. Den automatiska reaktion i hjärnan är praktiskt taget inte föremål för "lås".

Multitasking - en stor sak, men det har också Den "mörka sidan." Multitasking skapar en ytterligare börda, sänker intellektuella potential och även ha en negativ inverkan på IQ. En ökning av antalet fel är personen förvirrad i hans handlingar och åtgärder, minskade antalet positiva resultat, är uppgiften inte är avslutad, etc.

Dessutom konstant distraktioner leda till det faktum att ju mer vi bortser från högre "känslomässiga hög" känner en viss eufori. Men denna eufori är vilseledande. För att uppnå positiva resultat, ofta 20 minuters fokuserat arbete på en uppgift utan att behöva svara på omgivande stimuli och källor. Hur kan jag ändra detta?

1. Börja med kreativa arbetsuppgifter. Vanligtvis börjar vi med att utföra ett antal små uppgifter som inte kräver särskild uppmärksamhet, och de svåraste uppgifterna vänster "för senare". Efter en timmes arbete, vår koncentration och förmåga bara fokusera på uppgiften i huvudsak en minskar. Eftersom det är nödvändigt att börja med uppgifter som kräver koncentration och kreativitet, snarare än med rutin små och lätta uppgifter. Skapa att göra-listor och sortera breven kan vara i andra halvan av dagen.

2. Justerar schema under effektiva svarta med och den typ av person med avseende på tid på dygnet. "Owls" effektiv under andra halvan av dagen, "lark" mer energi och koncentration kan visa på morgonen. Planera ditt schema så att inte bara ta hänsyn till funktioner i dygns aktivitet av kroppen, men också ta hänsyn till den allmänna regeln om produktivitet. Det faktum att studier visar vi produktivt arbetar på en uppgift med total koncentration inte är mer än 6 timmar per vecka. Denna enkla regel kan vara avgörande när det gäller att arbetsstyrka för att utföra viktiga uppgifter.

3. Hjärnan behöver ett träningspass så mycket som musklerna i kroppen.konstant multitasking utan full koncentration på en sak leder till det faktum att din hjärna är "anpassade", och du förlorar förmågan att fokusera arbetet. Vi "vänja" deras hjärnor till ett permanent tillstånd av "Defocus". Istället är nödvändiga för att praktiken koncentration på uppgiften 1, minska antalet distraktioner, och även en slags kort "brainstorming" i arbete. Gör en viktig princip i arbetet regeln "mindre, men bättre" Om du känner att tappar koncentrationen på denna uppgiftBör du vänta en stund och bara komma tillbaka till det senare.

(via)

Visa: Shutterstock