Hur man stoppar att distraheras av prylar för ofta

Sociala nätverk, e-post och andra fällor för uppmärksamhet upphäva vår förmåga att koncentrera sig på de viktiga sakerna. Men vanan att distraktioner kan övervinnas, om du vet hur det bildas i det undermedvetna.

Varför vi tappar fokus

När du lyssnar på musik, säkert du kommer ihåg i början av nästa låt i spellistan innan slutförandet av den tidigare. Detta beror på att upprepade lyssnar kö hjärnan lär sig att förutsäga framtiden låtar. Förmågan att prognosen spelar en viktig roll i vår förståelse av tal och förutsäga beteendet hos andra människor.

Dock är hjärnan inte bara viktigt att förutse framtida händelser, men också rätt tid för dem. När allt kommer omkring, att sömlöst interagera med andra människor, måste du göra rätt åtgärd i rätt tid. Som ett resultat, är hjärnan arbetar aktivt för att säkerställa att du styrs i schemat för kommande evenemang. Denna process påverkar fördelningen av uppmärksamhet.

Hjärnan bygger prognoserna i flera tidsramar samtidigt. Att skaka hand med affärspartner, måste du veta var den kommer att vara i de närmaste sekunder. Inte beräkna positionen av handen, kan du komma in i en dum situation. För att framgångsrikt genomföra mötet är det viktigt att planera tidpunkten för dess slutförande. Annars kan deltagarna förfallna annat. För att hålla viktiga kunder bör välja en lämplig tid att komma i kontakt.

Baserat på hur ofta du utför en viss åtgärd försöker hjärnan att förutsäga nästa lämpligt tillfälle för det. Sålunda bildade vanor kan arbeta mot oss, särskilt när vi talar om användningen av prylar.

Eftersom tekniken förvärra vana distraktioner

många ensam e-post kontrolleras flera gånger per timme. Men fortfarande finns det ett band av sociala nätverk och meddelanden från andra program. Först människor i kontroll över sig själv. Han öppnade medvetet postkontoret dator eller smartphone blir, och hjärnan upptäcker dessa åtgärder med avseende på tiden.

Om du kontrollera din e-post var 20 minuter, i det undermedvetna vana att fördröjd överföring titt på ikonen för att motverka nya inlägg tre gånger per timme. Du tillbringar en del av uppmärksamheten på det faktum, att se hur många inkommande e-post, och varje gång att besluta om att ta nästa steg - att öppna programmet och kontrollera innehållet i lådan.

Lägg i sociala nätverk och andra applikationer. I slutändan, du börjar att bli distraherad från viktiga saker var femte minut och processen blir av medveten kontroll. Hjärnan är vana vid att sådant system av interaktion med gadgets. Baserat på det börjar det undermedvetna för att leta efter den bästa tiden för att kontrollera nya meddelanden och fokusera på dem för ofta.

Om du bestämmer dig för en lång tid att arbeta med något riktigt viktigt, kommer du att behöva något mer än bara för avsikt att noggrant närma sig uppgiften. Du kommer att behöva ändra schemat för interaktion med distraktioner som slog rot i hjärnan.

Vad göra för att räcka längre koncentrera sig på det viktiga

• Mät den tid under vilken du kan arbeta utan avbrott. Gradvis öka den med en timer set under en längre period.
• Förfoga över det maximala antalet distraktioner. Fortsätt att hålla dem räckhåll tills de höja kompetensen koncentration.
• Använd din lediga tid för att hjälpa hjärnan att bli av med schema, enligt vilket han var van vid distraktioner. Till exempel, lämna din smartphone hemma, när du är ute på en promenad, inte använda gadgetar i köer.

Det handlar om omstruktureringen etablerade i föreställningar om hjärnan som, när du kan behöva en eller annan egenskap hos gadget. Ju mer du lyckas med detta kommer längre att kunna koncentrera sig på arbetet. Hjärnan måste inse att det inte finns något verkligt behov av att bli distraherad flera gånger inom en timme av de viktiga uppgifterna.