Hur man överlever en arbetsdag: 6 tips för dem som har svårt att vakna upp på morgonen

Du har hört att alla människor kan delas in i ugglor och lärkor. Lärkor vaknar med de första solstrålarna, den mest produktiva på förmiddagen och på kvällen föll ner. Owls - deras raka motsatsen. de senare stå upp och sen falla, och den mest produktiva på eftermiddagen och kvällen.

De flesta människor kan inte tillskrivas en viss typ, men du kan se en tendens att vakna upp och hålla sig vaken vid en viss tidpunkt. Som regel, det beror på genetik.

Det är ett tillstånd som inom medicin kallas sömn tröghet efter uppvaknandet människor känner lite förvirring, en försvagning av motor instabilitet, yr. I lärkor är nästan osynlig, men ugglorna måste komplicerat om du vill vakna tidigt. Därför kommer den maximala verkningsgraden från dem senare.

Låt oss inte hänge i argument om vem som är bättre - ugglor eller lärkor. Vi är alla olika och vi måste anpassa sina liv (inklusive arbete) för deras biologiska funktioner. Naturligtvis ugglor på detta område är svårt, men i många områden såsom IT, övergav de konventionella arbetstid.

Men om du inte kan ändra det, och ännu mer så att återuppbygga den interna klockan, som föddes, överväga en strategi som kommer att hjälpa dig att överleva med värdighet dag.

1. Fylla på spjälsäng

Så du är en nattuggla av naturen, men du måste börja arbetet på morgonen. Troligtvis kommer du att arbeta när din hjärna ännu inte är fullt vaken och har en mycket vag uppfattning om vilka uppgifter som ska utföras.

I stället för att planlöst spendera på morgonen, gör en att göra-lista för morgon kväll, när du är fortfarande full av kraft och energi.

Listan bör vara så detaljerad. Record allt: där du måste gå, vem ska du kallar det ett måste make. Prioritera: vad man ska starta först av allt, som kan vänta till senare. Med en detaljerad plan kan du göra en hel del bra innan lunch.

2. Förenkla din morgonrutin

Förbered kläderna att packa i en väska, göra frukost och matlåda samla kvällen innan arbetsdagen. För att ta hand om det, kommer du att spara en hel timme på morgonen. Frigöra tid att spendera på vad som helst, inklusive sömn. Och stämningen på morgonen kommer att bli bättre, och du kommer att bli mer produktiva själva.

Det finns en annan lösning, vilket naturligtvis, är inte lämplig för alla: att närma sig kontoret för att vägen från sovrummet till arbetsplatsen tar några minuter.

3. Först utföra enkla uppgifter

Inte alla arbetsuppgifter kräver maximal koncentration.

På morgonen kommer du att undersökas med rutinuppgifter, och när det äntligen vakna, gå till komplexet.

Owls kan använda morgontimmarna till uppgiften som inte behöver en hel del tänkande och som kan göras på maskinen. Även en sömnig person som har råd att svara på inkommande, beräkna kostnader, kolla bloggar och granska webbplatser, samtalskunder.

4. Schema de svåraste uppgifterna för den tid då du maximal produktivitet

Vanligtvis lagarbete behövs koncentration och en klar i huvudet. Om du är en nattuggla, då är du mest produktiva på eftermiddagen. Men det finns ett problem: de vanliga rapporterna är presentationer och brainstorming inte avsatts för kvällen. Så kommer det vara kreativ.

• Om möjligt, planerar att arbeta tillsammans med en kollega närmare middagen, men inte tidigt på morgonen.
• Om du måste arbeta ensam, är det att föredra att skjuta upp uppgiften svårare för kvällen.

Och i vilket fall som helst inte sitta ner för att arbeta direkt efter en rejäl middag: vanligtvis efter en måltid det finns en liten tröghet och slöhet. Därför vänta en stund, och först därefter ta över fallet.

5. Ta arbetet hem

Från 19:00 till 21:00 ugglor kan arbeta med full kapacitet. Så använd den här gången för att utföra de svåraste uppgifterna. Ja, är det nödvändigt att ta arbete hem. Men om du är intresserad av resultaten, ni vet: det är värt det.

Vid den här tiden du är mer produktiv än någonsin. Och du bara inte kommer att fungera så bra och snabbt utföra samma uppgift på 10:00.

Faktum är att ägna en timme eller två nattetid arbetsbelastning, det finns inget att oroa sig för. Fortfarande Bestäm hur mycket du går till sängs. På samma sätt bör du inte börja arbeta efter midnatt, med 9:00 om du måste vara på kontoret. Så att du inte sova tillräckligt, röra upp schemat och du kan inte ens hälften av kraft nästa dag.

6. justera schema

Eftersom även en extra timme på morgonen kan hjälpa ugglan sömn och mår bättre, är det vettigt att något ändra schemat. Till exempel fungerar inte från 9:00 till 18:00 och 10:00 till 19:00.

Naturligtvis kommer inte alla ledare gå på eftergifter, men det är värt ett försök. boss går att möta ofta, när de anställda ombeds att ändra schemat för personliga skäl. Till exempel, för att komma till kontoret i rusningstid, eller att ha tid att ta ett barn på dagis.

Försök att tydligt förklara varför du behöver ett nytt schema och hur det kommer att hjälpa dig att hantera arbetsuppgifter.

Ett annat lämpligt alternativ uggla - arbeta hemifrån, även ett par dagar i veckan. Först behöver inte spendera tid på resan till kontoret och tillbaka. För det andra finns det en möjlighet nap 20 minuter under arbetsdagen (forskning bekräftar att sådan andrum hjälper ökning produktivitet).

Naturligtvis beror allt på din arbetsplats. Men i dagens värld kan det vara ganska rimlig begäran. Troligtvis så länge du hålla kontakten och hantera dina uppgifter, din chef kommer inte bry sig där du är.