Hur man kan bli av med dåliga vanor i arbetet

Hur vanan

Ett viktigt inslag i någon vana är en omedveten upprepning. En ond cirkel av omedvetna automatiska åtgärder.

Som framgår av Charles Duhigg (Charles Duhigg) i sin bok "kraft av vana"En ond cirkel av åtgärd är nästan alltid samma mönster. Vi har en vana av stimulans (trigger) att man lanserar hjärnan och översätter till automatiskt läge; action - ständig upprepning av något; belöna - en behaglig känsla, vilket gör gång på gång till detta mönster.

Låt oss undersöka detta system skadliga arbetsvanor - ofta kontrollera e-post eller sociala nätverk.

• stimulus: du har slutfört uppgiften, och bestämma vad du ska göra härnäst. I denna paus du börja kontrollera e-post.
• åtgärd: du tittar på e-post och läsa alla brev som du har kommit, även om de inte är relaterade till arbetet.
• belöna: du kommer att känna tillfredsställelsen av att ha avslutat att utföra flera uppgifter, såsom att svara på e-post en vän, såg video i sociala nätverk, i en översyn av den ordning, som nyligen har fått.

Problemet är att alla dessa saker inte är relevanta för jobbet, du bara slösar bort din tid, och

lista över uppgifter Det är fortfarande orörd.

Med tiden denna cirkel - stimulanseffekten priset - blir det automatiskt. Och vanan bildas.

Ersättning åtföljs av frisättningen av dopamin, så att du har bildat beroende kontrollera e-post, och inga artiklar om produktiviteten kommer inte att påverka den färdiga vana.

Hur man kan bli av med vanan

Intresse av att agera

För att få en vana att automatiskt läge, är det nödvändigt att uppmärksamma alla komponenterna i mönstret: stimulus, action och belöning. Intresserad av hans vana, demontera den i delar och känna varje ögonblick: varför vill du göra det, vad du upplever i processen för handling och vad du vill med resultatet.

Det är detta sätt att hantera de vanor som beskrivs i sitt tal vid TED konferensen psykiatern Judson Brewer (Judson Brewer).

Tänk om, i stället för att slåss med dem, du bara verkligen är intresserad av vad som händer just nu? Brewer citerar exemplet med rökning. När människor är inriktade på handlingen att rökning, var intresserade av det faktum att de känner i spänn tiden insåg de att det inte fanns några trevliga känslor inte. En av deltagarna i försöket kallas direkt erfarenhet av den otäcka rök, verkade smaken av cigaretter till sin kemiska och mycket obehagligt. Att döma av statistiken för experimentet koncentrationen för vana bidrar till att bli av med det.

Försök att hålla koll på vad du upplever när du kör drar vanliga åtgärder, såsom kontroll e-post. Kanske det känns produktiv?

"En hel del saker som vi gör under dagen, ger oss en känsla av effektivitet, som det är omöjligt att motstå "- säger Laura Vanderkam (Laura Vanderkam), författare till" The Book of förlorade tid. "

Men det faktum att du ständigt kontrollera e-post, inte hjälper dig att bättre klara av arbetet, det ger helt enkelt en falsk känsla av sysselsättning.

Insåg att vanan inte ger dig något, kan du ändra det. Och för att du behöver en ny gynnsamma effekter, som kommer att ersätta onödig.

åtgärder substitutions

Det blir lättare att förvandlas till en användbar vana, om du lämnar ett incitament och en belöning, men ersätta själva handlingen. Låt oss undersöka samma e-postverifiering exempel.

Du avslutar en uppgift och börja tänka vad man ska göra härnäst. Denna stimulans. I stället för att kolla e-post, stänger du alla flikar som kan distrahera dig, och gå till nästa uppgift i listan. Denna åtgärd. I slutändan, avslutar du viktiga uppgifter snabbt och känner produktiva. Detta är belöningen.

Så du behöver inte förstöra vana, utan helt enkelt ändra åtgärden och istället bortkastad tid att komma riktigt produktiv dag.

Varför det är nödvändigt för att utrota dåliga vanor

Att bli av med dåliga vanor på jobbet ändrar du ditt liv i allmänhet. Positiva förändringar i ett område leda till förändringar i andra områden i livet. Till exempel, upphör att kontrollera e-post på jobbet, kan du göra mer, och frigör utrymme för sport. Eller utrota för vana att kontrollera e-post och sociala nätverk, börjar du att kommunicera mer med familjen, hitta tid för meditation, mindre nervös och sova bättre.

Och detta gäller inte bara individer utan även för organisationer. Till exempel när Paul O'Neill (Paul O'Neill) ledde Alcola företag, valde han den första prioritet säkerhet. Med fokus på kampen mot etablerade vanor Alcola gjort en av de mest produktiva och framgångsrika företag inom produktion av aluminium.

Välj en vana i veckan och titta med stort intresse för henne. Försök att ändra en vanlig åtgärd inom företaget, såsom metoden för att anställa personal eller möten, och efter ett tag kommer du att se hur det kommer att påverka organisationen som helhet.

Inse att vanor kan ändras, får du friheten att göra om dem på sitt eget sätt. Och att ha fått auktoritet över de vanor som kan förändra liv till det bättre.