Hur du handskas med utbrändhet och återfå sin produktivitet
Produktivitet / / December 24, 2019
Detta är inte en enkel process. När du är utmattad och utbränd, verkar det som en återgång till en normal tidtabell kommer att kräva en övermänsklig ansträngning. Ingenting ger glädje, inklusive de saker som används för att inspirera och motivera dig. Små steg i riktning mot produktiviteten verkar enorm.
Och ändå är det möjligt. Här är några riktlinjer som hjälper övervinna krisen. Inget extra, bara några tips som kommer att underlätta din resa.
Bli av med skuld
Den första och viktigaste du behöver göra när du känner att långt ifrån produktivitet: stop tänkande, hur illa det är.
Det spelar ingen roll varför krisen uppstod. Kanske var de tvingande skäl, såsom familjeproblem eller större förändringar i ditt liv, eller sjukdom. Kanske du precis omgjorda, och nu vill återställa tiden. Det spelar ingen roll, eftersom faktum är att skulden inte hjälpa dig i denna situation. Och även tvärtom: det kommer att hindra dig att hitta motivation.
Skuld uppkommer från förvrängd uppfattning: Du ser bara de misstag och tillkortakommanden, inte märker framgång och vikten av pågående insatser. Dra nytta av detta är ingen.
I teorin lätt att förstå att skuld är meningslöst. Mycket svårare att stoppa honom känner. Börja spela in allt, vad du ska skulden, eller prata om det för någon. De flesta av orsakerna är så löjligt, efter det kan du inte längre ta dem på allvar. Förstå att genom att låta skuld kontroll du, du behöver inte hjälpa dig att nå målen eller att bli bättre.
I korthet innebär vinet inte förtjänar något annat än ignorera. Spela in dina tankar, säger dem högt, prata med en vän - använd alla möjliga sätt att bli av med det.
prioritera
Utöva alltför stor ansträngning för att återställa sig till normal produktivt liv, kommer du snabbt förlorat all makt.
Istället, tänk på hur du kan uppnå effektivitet i olika områden av livet på många sätt. Du kan göra övningarna, gå till sängs i tid, börja arbeta tidigt, avsluta sin egen projekt, samtals vänner eller släktingar, föra dagbok eller blogg, gå till en psykolog, för att upprätthålla renligheten på arbetsplatsen, att ta en paus, för att laga sin egen middag eller läsa boken.
Välj en sak och gå till målet. Försök inte att utmärka sig i allt på en gång, eller helt enkelt brinna ut.
Arbetet med en uppgift, och du behöver inte spendera på det för mycket energi. Att uppnå en enda, även små mål kommer att bidra till att återvända förtroende självförtroende och ge styrka.
Fokus på små förändringar
Kanske du vill återvända till sitt morgonrutin, den dagliga vanan att skriva eller regelbunden motion. Utmärkt.
Till att börja du når den första produktivitetsnivå. Till exempel, om din mest produktiva dag du skrev texterna i 1500 ord eller mer, som mål att skriva 300 ord per dag. Uppnå det långsamt och sedan öka standarderna.
Du kommer att gå igenom små förändringar och resultat. Detta kommer att ge önskat resultat, och på samma gång inte dränera interna resurser.
Visualisera produktivitet
Det svåraste är att avsluta "kris + utbrändhet" - igen för att hitta motivation. fallande produktivitet Det gör ditt självförtroende och inspiration att sträva efter noll. Och om motivationen är inte särskilt svårt att komma tillbaka till det normala med endast en kraft av vilja.
Välj en aspekt som du vill uppnå hög produktivitet. Tänk dig, när du går igenom varje steg i denna riktning.
Tänk på denna process så mycket information som möjligt. Tänk på detaljerna. Visualisera varje steg de verktyg som du kommer att använda, eventuella svårigheter.
Vissa människor tycker att det är lättare att skriva än att föreställa sig det. Ta en bit papper och skriva ner dina tankar i den första personen i presens: "Jag vaknar vid 06:00, spets skor, jag går för en körning ..."
Att visualisera inte behöver mer än 10 minuter. Om du kan göra det två eller tre gånger per dag - ännu bättre. Du kommer att märka hur vilja och styrka, lust och motivation. I själva verket är det ett sätt att återfå förlorade förtroende. Mentalt, visa dig själv, vem du är och vem du kan vara. Ha inte bråttom. Engagera visualisering så mycket som möjligt, och sedan börja att vidta särskilda åtgärder och steg som du representerar.
Planera varje fall
Det finns en mjukare inställning. Den är idealisk för dem som fortfarande väger om behovet av att komma tillbaka till verksamheten. Ta en bärbar dator eller ens en liten bit papper. Tänk, vad är en sak du kan göra på 15 minuter eller mindre. Om du behöver för att utföra en stor uppgift, dela upp den i små bitar, som inte kommer att ta mycket tid.
Record uppgift som om du har gjort det:
- Jag skrev bara två stycken för ett blogginlägg.
- Jag diskade.
- Jag betalade räkningarna.
- Jag gjorde en kort sikt.
- Jag svarade på två bokstäver.
Ställ sedan in timern för 15 minuter och arbeta med ett projekt som du har spelat in. När tiden är slut och timern piper, kan du slutföra uppgiften, om du inte har tid att avsluta det, eller lämna, som är. Delvis utförande - samma prestation. Den viktigaste punkten: Du har börjat göra vad som skrivs. Du planerade affären, bestämd tid att göra och de gjorde det.
Om du bara skriver följande sak och gör det mycket av den planerade kommer att ske i slutet av dagen. Du behöver inte överanstränga eller att tillbringa för mycket energi. välja bara en uppgift, ställa in tiden, arbete på det och fortsätta till nästa. Du tränar själv planen och genomföra den planerade.
Leta efter en vän eller en mentor för stöd
Eller båda. Support händer inte mycket när du försöker bli produktiv igen. Tänk på det område där du vill uppnå resultat, och om vem kan hjälpa dig på vägen.
Till exempel hitta en vän som kommer att gå med dig för att köra flera gånger i veckan. Möt nätet professionella samhällen, ställa frågor, bara kommunicera med människor som också vill bli mer produktiva.
Var inte rädd för att söka professionell hjälp. Coach, tränare, terapeut eller kurator kan hjälpa dig att göra en rimlig handlingsplan för att få mer en fullständig bild av vad du kan behöva, och att övervinna de hinder som har slutat tidigare. verkstäder och kurser ger dig ny kunskap och bidra till att förbättra metoder och resultat inom specifika områden.
Om du är villig att arbeta med sig själv för att bli produktiv, kan du klättra till nästa nivå och inte bara gå tillbaka till det förflutna.
Ge inte upp
För att återgå till normal kommer att ta tid. Var medveten om vad som ligger framför inte bara framgångarna utan även de hinder som måste övervinnas. Och det är bra, det viktigaste - att hålla kursen.
Om du inser att ditt liv är bättre när du är produktiv, är kampen värt det. Och varje steg för att utvecklas mycket lättare nästa. Det svåraste - att göra den första och komma ut ur detta hål. Så låt detta steg kommer att vara en liten, mycket enkel. Och sedan styrka, energi och motivation att komma tillbaka till dig igen och du kommer att få en solid grund.