Så att inte bli en slav till företaget. 26 liv hacka från utbrändhet på jobbet

Denna artikel jag skrev på begäran av chefer till Microsoft, som uppmanade mig att föra en diskussion klubb. Ämne utbrändhet på jobbet tycktes dem den mest attraktiva, vilket inte är förvånande. När en person brännskador, ofta löser det problemet med uppsägning från företaget, men det är möjligt att avgå från ett företag som Microsoft, som på många sätt nummer ett på arbetsmarknaden?

Kom ihåg: den bästa hästen arbetade på gården. Ändå ordförande det och inte ...

Innan vi beskriver vad utbrändhet och hur man undviker det, jag vill dela min erfarenhet utbrändhet.

• '21: bristen på passion.
• '23: det finns ingen utveckling.
• 28 år: en brist på energi.
• 30 år: förtrogenhet med de verktyg och hantera sin utbrändhet.

Vid 21 gick jag att arbeta för löner (även om de första sina inkomster började komma till 14 år, har erfarenhet på den tiden jag redan haft). Mitt första jobb var i stort företag, Det var en prestigefylld position, men jag tyckte inte arbetet. Dessutom har jag inte sett i detta bolag något intressant arbete för mig, och den enda lösningen var avgång.

Då min karriär var snabb, jag steg snabbt i graderna i ett intressant företag, men så snart min tillväxt har dämpats, kände jag tecken på utbrändhet. Under 28 år var jag inför det faktum att jag inte har tillräckligt med energi för att arbeta, eftersom intensiteten var extremt hög, och återställandet var inte tid. Det var mycket svårt, jag brände, och endast till 30 år hittat ett botemedel för utbrändhet och började tillämpa dem i sina liv. Nu är jag 32, jag har en favorit arbete, som är väl organiserad, och jag vet hur man återställer din energi.

Deras erfarenhet, kunskap, och jag vill dela med dig.

Burnout - till skillnad från engagemang

Freydenberger Herbert (Herbert Freudenberger) 1974 beskrev fenomenet utbrändhet, i sitt arbete "Burn personal." Inledningsvis är det oftast observeras i yrken som socialarbetare, sjuksköterskor, lärare, advokater, ingenjörer, poliser, försäljare - yrket med högsta emotionala ladda. Men nu utsätts för någon anställd utbrändhet.

Senare, 1986, Maslak Kristina (Kristina Maslach) kallas utbrändhet motpart engagemang. Därför kommer vi att överväga utbrändhet och engagemang som två extrema poler. Allt som kommer att främja engagemang, kommer att minska utbrändhet, och vice versa.

Enligt den medicinska klassificering av utbränning på grund av trötthet och det är ofta manifesteras i form av olika sjukdomar orsakade av psykosomatiska. Förresten, den senaste gången du var sjuk på jobbet, och vad som var orsaken?

Det är viktigt att kunna skilja normal påkänning från utbränning. Vad är skillnaden? Känsla stress, du är för involverad i arbetet och under bränningen, är du likgiltig för det. Stress åtföljs av en storm av känslor, men bränna, tvärtom, är det kännetecknas av apati. Stress åtföljs av fysisk utmattning och utbrändhet - emotionellt.

Hur man blir en lycklig ägare till en favorit arbete

1. Börja med en bedömning av deras utbrändhet

Designad Christina Maslak frågeformulär för att fastställa graden av utbrändhet. Jag föreslår att du svara på några enkla frågor genom att sätta en siffra 0-6.

»
Nu utvärderar vi testresultaten.

Upp till 17 poäng - med er alla rätt. Med varje det händer på jobbet.

Från 18 till 29 - igång utbrändhet, behöver ett program för sin förtryck.

30 poäng och ovan - du är i djupaste stadierna av utbrändhet, vi behöver brådskande åtgärder.

2. Förstå orsaken till din utbrändhet

För att eliminera utbrändhet är oerhört viktigt att veta orsakerna till dess förekomst.

Att arbeta på temat, studerade jag olika informationskällor om utbrändhet - från Wikipedia-artiklar och läsa böcker på Amazon och råd om Quora. Tyvärr är ingenstans finns en helhetsbeskrivning av orsakerna till utbrändhet och dess behandling. I bästa fall anser författaren bara en aspekt av utbrändhet - förlust av energi eller själv fråga.

Jag identifierar tre främsta orsakerna till utbrändhet och nedan ger instruktioner för att möjliggöra både orsak och arbete på sin eliminering. Dessutom, och jag ger några tips om hur man kan arbeta med konsekvenserna.

Så, för tre skäl:

Motvilja att arbeta

Det är väldigt enkelt: om det inte finns någon grundläggande kärlek (ränta, passion - kalla det vad du vill), om på morgonen du inte vill köra till jobbet, betyder det att förr eller senare kommer utbrändhet.

Dålig arbetsorganisation

Det finns ett populärt talesätt: "Människor kommer att arbeta i företaget och gå från huvudet." När arbetet är organiserat dåligt, chefen för låg emotionell intelligens och mycket lite ledarerfarenhet, när affärsprocesser oorganiserat, det finns inga gemensamma mål bland avdelningar, det finns ingen strategi, det finns en hel del politik - det leder till utbrändhet anställda.

brist på energi

Allt arbete kräver energi. Lite mer lite mindre. Arbete i stora företag, kräver vanligen en hel del energi, eftersom informationsflödet är stort, en hel del kors frågor, ett brett utbud av anställdas engagemang, hårda deadlines och så vidare.

Var och en av oss har en viss kapacitet energiVi fyller upp först, och sedan ätas. Allt detta kapacitet är annorlunda: någon saknas för en längre tid, någon mindre. Dessutom är vi med olika intensitet kapacitet att påfyllnings och med varierande intensitet wasting energi.

Om kapaciteten i vår energi är låg, kräver jobbet en hel del ansträngning och därför vi snabbt ätit det, och sedan långsamt fylla, då börjar vi arbeta på gränsen och slitage. Detta är en direkt väg till utbrändhet.

3. Var medveten om konsekvenserna av utbrändhet

Att medvetenheten om konsekvenserna av bristande behandling bildar en önskan att bli behandlad. Mycket ofta de första symtomen på sjukdomen är så små att vi är villiga att leva med dem. Men bara inse hur sjukdomen kommer att utvecklas och hur det kommer att bli mer komplicerad behandling, finner vi styrkan att (tid, resurser, pengar) för att bota sjukdomen i ett tidigt skede.

Burnout leder till döden av en professionell:

1. Aggression.
2. Beroende.
3. Ihållande sjukdom.
4. stop karriär.
5. Djup depression.

För det första att personen börjar bete sig aggressivt (notera att aggression kan vara både aktiv och passiv - i form av indirekt attack) med avseende på jämnåriga, blir det en kritiker av allt som händer. I ett försök att återställa den gamla makten börjar dricka mycket kaffe på jobbet, dricka efter jobbet, mer rök (inklusive så ofta att vila under arbetsdagen).

Mot bakgrund av karriären utbrändhet oftast stannar samt en ledare inte är intresserat av att främja en anställd som knappt klarar sitt nuvarande jobb. Burnout är oftast resultatet av en djup depression.

Detta fenomen är känt som förhalning, Det är också nära förknippat med utbrändhet.

Detta undvikande av uppgiften som kommer som ett resultat av förbränning. Det finns olika orsaker till förhalning och utbrändhet är inte dess huvudsakliga källan. Men mot bakgrund av att bränna allt oftare ses förhalning, deadlines bränna projekt inte genomförs. Som ett resultat - en reprimand från ledningen depremirovanie och även uppsägning.

4. Kom ihåg formel, som gör det möjligt att undvika utbrändhet

Nu ska vi prata om hur man kan undvika utbrändhet, och om det redan har börjat - hur man kan stoppa det. Reflekterande på temat utbrändhet, kom jag till följande formel, som är att lösa detta problem:

drömjobb + engagemang + energi

Bara tre enkla ingredienser undvika utbrändhet evigt: ett drömjobb, deltagande i arbetet konstant påfyllning av energi lite mer än vad som spenderas.

Låt oss börja med drömjobb.

5. Börja röra sig mot drömjobbet

Drömyrke - det är en kombination av alla tre primtalsfaktorer: kärleken till arbetet, förmågan att göra ett bra jobb, en tillräcklig nivå av löner.

Om möjligheten att göra jobbet och lönen är oftast mer eller mindre tydlig, få människor uppmärksammade kärleken i hans arbete.

6. Bestäm din typ av utbrändhet

Det finns åtta olika typer av utbrändhet på grund av denna modell och det är relaterat till interna skäl. Frånvaron av en, två eller alla tre faktorer i en persons arbete leder till en annan typ av utbrändhet.

Men även om alla tre faktorer (kärlek arbete, förmågan att göra det, och anständiga löner) är fortfarande möjlig utbrändhet och är en specifik karaktär.

Ta inte illa upp dessa namn typer av utbrändhet, har jag valt att illustrera. De är skyldiga att ge mer dramatisk situation.

Prisoner of dreams - en man som älskar sitt jobb, men det är svag för att klara av det och inte tjänar mycket. Allt detta nya experter, som just hade börjat arbeta. Burnout pågår här, främst på grund av låga löner, men ibland på grund av den negativa feedback som en person får på en bakgrund av låg professionalism.

brända stjärna - en person som nyligen allt var bra med arbetet. Hon var älskad, bara för honom, och med en hög grad av betalning, men utlösas av yttre faktorer eller utarmat energi och bränna den. Detta är ett bra exempel på vad som händer för att bränna även med dem som har en passion för sitt arbete.

Förlorat / Arbetslös - en man vars karriär har inte ägt rum. Ingen favorit arbete, låg kompetens och låga löner. Den högsta riskgruppen (städare, bärare).

Slogger - Hon älskar sitt jobb och även klarar det, men en hel del tjänar. Workaholic föds ur en fånge drömmar. Problemen ligger i huvudsak utanför arbete, oftast hemma. Anledningen - den låga energi, vilket leder till utbrändhet på jobbet.

stackare - mycket lik den förlorade, men han hade ett bra jobb med sitt arbete.

gyllene handbojor - en svår situation, när en person hålls som en professionell och har utmärkt lönMen inte längre älskar sitt jobb, och kanske inte gillar början. Burnout händer av en anledning att tycka illa arbetet.

Jag tog tag i svansen av lycka - en sällsynt situation när en person inte att arbeta, kan inte göra det, men bra pengar. Detta är antingen ett resultat av ett familjeföretag eller politiska beslut.

Från trasor till rikedom - och detta är en mycket sällsynt situation när en person tycker om att arbetet inte är mycket väl klara av det, men det ger färdighet. Som regel ett resultat av framgångsrika karriär beslut. I jakten på fortbildnings människor överbelasta sig av information, handlingar, uppgifter och brännskador till följd av en brist på energi.

7. Bedöm hur mycket du älskar ditt jobb

Att förstå den nuvarande nivån på älskar att arbeta hjälpa till att välja framtida strategi: att byta karriär helt eller ändra något i sitt nuvarande arbete.

Nu går ett litet test, utvärdering av svar på varje fråga på en femgradig skala, där 1 - du inte Vi håller med om påståendet, 3 - någonstans mellan avtalet och oenighet, och 5 - du helt instämmer i påståendet.

1. Jag är glad att gå till jobbet varje dag.
2. Mitt jobb tillåter mig att till fullo förverkliga sig själva och sina talanger.
3. Jag ser förnuft i vad jag gör på mitt arbete.
4. Min typ av verksamhet passar mitt liv värderingar och prioriteringar.
5. Jag vill förbättra i vad de gör.

Nu ser vi resultatet.

ovan 20 - du har tur nog att arbeta, älska dig henne.

15–19 - du har ett bra jobb. Inte perfekt, naturligtvis, men mest av allt, till den snabba förbränningen kommer det inte. Tänk på vad du kan ändra i arbetet med att komma närmare 20 poäng.

10–14 - du behöver inte särskilt njuta av deras arbete och kommer sannolikt att stöta på ofta med utbrändhet. Det är dags att tänka på att byta jobb.

mindre än 10 - du inte älskar ditt jobb, och då är man i riskzonen för utbrändhet och, troligen, har redan börjat. Det är dags att aktivt börja leta efter ett nytt jobb.

8. Beskriv ditt drömjobb

Hur får man ett drömjobb? Det finns en mängd olika utbildnings- och karriärcoacher till hjälp i sökandet efter drömjobb. Började erbjuda en enkel övning som hjälper att lära sig att förstå vad du att arbeta och vad som inte.

Ta en penna och ett papper eller skapa ett dokument på din dator. Gör en tabell med tre kolumner: "Jag tycker inte om mitt jobb", "Jag älskar det i sitt arbete", "Jag saknar det i mitt arbete".

Först av allt sladd, inte att arbeta och vad skulle inte vilja ha i framtiden.

Den andra - allt det roliga i det arbete som nu (funktioner, uppgifter, kollegor, arbetsschema, kontor och dess möjligheter, och så vidare).

Den tredje - vilket inte är tillräckligt för dig att använda. Även här är vi inte begränsade till endast de funktionella ansvar.

9. Överväga hur man ska organisera ditt arbete

Som jag sa tidigare, förutom interna faktorer (kärlek till arbete), finns det också externt, vilket också påverkar engagemang. Den världsberömda Gallup har utvecklat en enkät som kallas Q12. I honom 12 frågor som utvärderar hur arbetsplatsen tillåter arbetstagarinflytande. Alla 12 frågor är baserade på fyra områden:

• kan växa på jobbet;
• lagarbete;
• ledningsstöd;
• tillfredsställa grundläggande behov för jobbet.

Här är 12 frågor. Svara bara "ja" eller "nej" och överväga hur mycket positiv respons.

1. Vet du exakt vad resultatet förväntas av dig på jobbet?
2. Har du har allt material och utrustning som behövs för kvalitetsarbete?
3. Har du möjlighet varje dag på arbetsplatsen att göra det du gör bäst?
4. Har du fått en belöning eller beröm för gott arbete under den senaste veckan?
5. Cares om din chef eller någon av dina kollegor om din personliga utveckling?
6. Finns det en medarbetare som uppmuntrar din professionella utveckling?
7. Gör kollegor tror och styra din professionella åsikt?
8. Tror du att uppdraget / syftet med företaget hjälper dig att inse vikten av ditt arbete?
9. Gör dina medarbetare har åtagit sig att höga krav på kvalitetsarbete?
10. Har du en vän på jobbet?
11. Har du diskutera med någon på jobbet dina framsteg under de senaste sex månaderna?
12. Hade du möjlighet att lära sig nya saker och växa professionellt under det senaste året?

Och nu titta på resultaten:

10 positiva svar - med ditt arbete allt är bra, den har en hög grad av engagemang.

7–9 - ditt arbete i allmänhet, inte illa drar, men redan finns det en risk för utbrändhet.

4–6 - ditt arbete innebär lite dig. Du har tur om när du älskar henne och du har tillräckligt med energi.

3 och mindre - även mot bakgrund av kärlek till arbetet och tillräcklig energilagring med hög risk för utbrändhet.

Förresten, enligt samma Gallup studien, företag med en hög grad av engagemang anställda är mer framgångsrika, vilket skapar nyttigt arbete som involverar inte bara anställda utan även företag.

Utöver ovanstående faktorer, finns det flera saker som påverkar engagemang.

10. Säg till dig själv ärligt: ​​du arbetar bara för löner?

Löner spelar en stor roll i engagemang och utbrändhet. Jag såg en hel del människor som efter att ha oälskad jobbet, och inte en mycket bra organisation av arbetsplatsen, med hög löner kunna resa en hel del, att engagera sig i en hobby utanför arbetet.

11. Titta på hans huvud: kanske anledningen till att du brinna i det?

Chefen kan också hur man kan främja anställdas utbrändhet och hjälpa honom att fly. I grund och botten är skillnaden inte om vem som är bättre: en chef eller ledare, och hur huvudet intressen anställde som person. När det gäller att uppmärksamma sina känslor, status, problem och intressen.

Fundera på om din chef kan garantera medverkan av alla 12 frågor som beskrivs ovan? Kanske inom företaget, kan du gå vidare till nästa chef?

12. Fokus på det drabbade området och inte oroa zon

I sin bok "7 Högeffektiv människor färdigheter"Stephen Covey (Stephen Covey) i detalj berättar om vad som att vara proaktiv, liksom vårt arbete delas in i två delar: cirkeln av bekymmer och cirkel av inflytande. Den centrala tanken är att fokusera sin uppmärksamhet bör ligga på cirkeln av inflytande, snarare än den oro som en cirkel, successivt utöka den första.

Cirkel av inflytande - är att en person kan förändra, förbättra, och så vidare, och utbudet av oro - det är externa faktorer som påverkar jobbet, men att ändra dem tills den blir. Kom ihåg berättelser om taxichaufförer, som är de bästa experterna inom politik och ekonomi?

13. Utveckla ditt ledarskap, även om du inte är en ledare

Stort inflytande på utbrändhet har också arbeta i en matrisstruktur, när förutom den direkta funktionella huvudet finns det en annan ledare som sätter problemet. Vanligtvis är det produktchef, varumärke, affärer.

Det finns en annan sida till arbete i en matrisstruktur: ofta måste organisera arbetet anställda som inte är direkta underordnade. Samma öde väntar projekt- och produktchefer. Problemet kallas för företagande gapet. Detta är när problemet anställde är bredare än omfattningen av direkt påverkan. Som ett resultat är han tvungen att svara för något som inte kan påverkas av beställningen eller administrativa.

Den enda lösningen på problemen med arbete i en matrisstruktur och företagande spalt ligger i området för ledningen.

Ledarskap - är förmågan att påverka människor utan administrativa spakar.

Däri ligger skillnaden mellan en chef och ledare.

14. sAKTA nER

En viktig faktor för utbrändhet - hastighet. Det finns företag som säger: "År efter två / tre / fem." Detta företag, där processerna är mycket snabbare än genomsnittet i branschen. Detta är ett bra ställe att snabbt bygga en framgångsrik karriär, för den snabba tillväxten av löner, liksom för snabb utbrändhet.

Om du känner att du kör det i ett sådant bolag, tänk på hur du kan bromsa? Unsubscribe från icke-väsentliga projekt och uppgifter? större delegat anställda? Automatisera och optimera prestanda?

15. Bedöm din energibalans

Nu ska vi prata om energi - det tredje faktor som påverkar utbrändhet, tillsammans med en kärlek till arbete och inkluderande arbetsplats.

Ett bra verktyg för att arbeta med den energi jag gav Academy coaching MAXIMAL, där jag studerade. Jag vill dela med dig.

I vår energibalans påverkas av:

• Miljövänliga energikällor - de som är säkra för vår kropp.
• Giftigt energi - föds ur en brist på miljövänliga, men de har konsekvenser i framtiden. Dessa energikällor brukar kallas "credit". Man får energi här och nu, men jag måste ge den för att återställa i framtiden.
• abductors energi eller energiläckage. De minskar nivån av energi, men det är inte satsas på arbete eller liv.

Utvärdera din situation med energi med hjälp av tre enkäter.

Miljövänliga energikällor

1. Jag har studerat frågan om makten. Jag vet vad jag äter, och det ger mig en tjänst.
2. Jag tränar minst tre gånger i veckan och jag går till fots.
3. jag tillräckligt med sömn. Minst åtta timmar om dagen.
4. Jag är bra för människor, för mig själv och jag har en nära relation med en nära anhörig.
5. Jag vet hur man koppla av och umgås passiva.

Vi räknar antalet positiva svar:

5 - utmärkt! Den har en hel del ren energi. Det är inte förvånande att du är glad och full av energi.

4 - bra! Om så önskas, kan du göra ännu bättre, eftersom kraften inte händer mycket nuförtiden.

3 - Det är dags att ändra något. Det finns mycket mer engagerade du inte miljövänliga energikällor. Varför börja?

1–2 - trängande behov förändringar. Det verkar som om i den här situationen behöver kirurgi. Välj de resurser som du kommer att få mest energi och börjar förändras till det bättre.

I själva verket, källor mycket mer, men dessa är de viktigaste, enligt alla typer av forskning. En bredare titt på listan nedan och göra upp individuella.

Giftiga energikällor

1. Jag är ofta i all hast, nervös, irriterade jag på händelsen och / eller andra människor.
2. Jag känner ofta oro. Jag har ofta kört rädsla.
3. Jag känner ofta trycket av tidsfrister uppgifter.
4. Jag äter ofta osund mat, och jag vet om det.
5. Jag dricker ofta alkohol, droger och rök. Jag är villig att ge ett ärligt svar på denna fråga.

Vi räknar antalet positiva svar:

1–2 - utmärkt! Tydligen har du ett minimum av toxisk energi. Keep it up!

3 - bra! I det här fallet finns det utrymme att växa. En bit av toxiner närvarande i ditt liv. Vad ska du göra med den?

4 - Det är dags att ändra något. Troligtvis behöver du inte till fullo har styrkan för alla dina planer. Nu är anledningen tydlig. Vidare till rening av toxiner.

5 - trängande behov förändringar. Kräva omedelbar avgiftning. Har du en fantastisk möjlighet att förbättra sin egen energi vänligt sätt. Prata med din tränare planändringar.

Vid första anblicken, många av dessa faktorer inte ser ut som en energikälla, och hennes kidnappare, men det är det inte. Adrenalinkick som följer, ångest, deadlinesDet är en utmärkt energikälla men utarmar kroppen och kräver en efterföljande återhämtning.

Den kidnapparna energi

1. Jag väger mer än jag skulle vilja. Jag gör inte glad (olycklig) din vikt.
2. Jag ofta omgiven av människor som delar negativa tankar och nyheter, klagar och kritiserar andra och / eller mig.
3. Jag känner ofta ånger och inte göra något för att rätta till situationen.
4. Jag var ständigt omgiven av en röra (hemma, arbetsschema), och det hindrar mig att vara effektiv och att njuta av livet.
5. Det finns människor som jag inte lösa konflikten, även om han kunde. Det skulle ha gynnat mig.

Nu räknar antalet positiva svar:

1 - utmärkt! Det verkar som om i ditt liv ett minimum av energiförlust. Keep it up!

2–3 - bra! Om det finns en önskan att få situationen till perfektion, då har du möjlighet att göra det. Idéer framför dig.

4 - Det är dags att ändra något. Nu förstår jag varför inte alltid ha styrkan att agera. Du har en hel del förluster. Bli av med dem och leva ett mer kraftfullt liv.

5 - trängande behov förändringar. Det verkar som om nivån på utflödet av makt är genom taket, men det finns en bra sida. Genom att bli av förluster, kan du uppnå mycket mer. Det är dags att planera och genomföra stora förändringar till det bättre.

Tänk på din lista kidnapparna. Jag rekommenderar att göra en förteckning över minst 10-15 poäng, och sedan ställa sig frågan: "Hur kan jag bli av med dessa tjuvar".

16. Skapa din lista över energikällor

energikällor, som snabbt återställer sitt lager:

• meditation;
• yoga;
• religionen;
• sympati;
• älskande relationer;
• boskap, vilket burk stroke (tyvärr, fisk fläktar);
• volontär (men inte ett yrke som kräver en hel del av medkänsla);
• skratt;
• glädje;
• kul.

Nu, låt oss göra din att göra-lista för att hjälpa dig återhämta sig. Listan är mycket individuellt. Den kan skriva vad som helst: sport, resor, spela på datorn eller någon annan enhet bör du läsa artiklar och deltar utbildningar, umgås med familjen, en bastu med vänner, läsa böcker, shopping, tvättmaskin, besöka frisören och så vidare.

17. Hitta ett sätt att spara energi utanför arbetet

Dessutom har vi tillbringar mycket energi hemma för att utföra rutinmässiga aktiviteter, rätten till liv. Men några av dem är föremål för automation och optimering. Här är en liten lista på vad som kan göras för att spara 5-30% av det dagliga energiförsörjningen. Jag kommer att utelämna de mest uppenbara saker som redan finns där i varje hem, som en tvättmaskin eller en vanlig dammsugare.

Robotdammsugare. Det bara blir allt populärare, men redan väl etablerat sig. Den fungerar automatiskt varje dag, på grund av turboschotki och dammsugning säkerställer renlighet i huset. Helt ersätter den konventionella dammsugaren, och det sparar två till tre timmar per vecka.

Diskmaskin. Det finns både inbyggda och fristående (dvs kan du köpa mat efter köpet). Förutom att spara vatten, löser problemet med hudkontakt med handen toxiska detergenter. Besparingar - sju timmar i veckan.

Multivarka. Det bidrar till att laga mat, att inte vara på plattan, eftersom det utesluter sannolikheten att maten kommer att bränna eller springa iväg på grund av det kokande vattnet. Besparingarna är starkt beroende på mängden husmanskost och en meny av förfining, jag tror att åtminstone fem timmar i veckan.

Elektrotorkare för tvätt (Eller stiralka med torktumlare funktion). Det gör inte att sätta kläder i en bassäng, att bära på balkongen för att hänga ut på torktumlaren, och sedan igen med torken för att samla i en bassäng och fortsätta strykning. Besparingar - två timmar i veckan.

Grinder. Han nämnde som exempel. Det finns fortfarande ett bröd maskin (som för övrigt helt kokt sylt), med inbyggd elektriska slipmaskiner och annan utrustning, som är lite enklare tillagning process. Besparingar - en timme per vecka.

Städhjälp att hyra. Normalt bara en varannan vecka, kostar $ 60 per månad och spara fyra timmar per vecka. Även om inte mycket vanligt. Jag rekommenderar när de fattar beslut om att anställa jämföra din inkomst per timme med en timmes arbete renare ($ 4) och att avgöra om eller inte investera tid i arbetsuppgifter och få en belöning, eller göra jobbet själv.

Takeaway. Det är inte alltid nödvändigt att laga mat hemma - du kan ofta beställa en leverans pizza, sushi, och i allmänhet någon mat hemma. Det är inte värt så mycket som en resa till restaurangen, och undviker laga mat en gång eller två gånger i veckan. Besparingar - en timme.

Mikrovågsugn. nu mycket populär, men dess några användningsområden för det matlagningI 90% av fallen - för uppvärmning. Det är dock fullt möjligt att laga din egen spannmål på morgonen (om inte multivarka) och spara en timme i veckan.

Vi tror att hela ekonomin: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 timmar i veckan. Och detta är två arbetsdagar, till exempel.

18. Minska antalet beslut

Ett annat intressant sätt att spara energi - minskning av livets problem och lösningar till ett minimum. Intressant fallet med Mark Zuckerberg, Steve Jobs och Barack Obama, som sade att det samma kläder, för att undvika att behöva fatta ett beslut varje morgon, vad som händer arbete.

19. Börja med att gå hem vid 19:00 eller tidigare

På tal om energi, är det viktigt att notera ökar i popularitet under balans mellan arbete och fritid. I själva verket, bakom den vackra namn och kopiösa mängder av litteratur, det finns en enkel sanning: den tid på jobbet och tid utanför den, måste balanseras.

Detta kan vara en hel del att säga, men min erfarenhet visar bara en sak: om du lämnar kontoret efter 19:00, då ingen du inte har en balans. Jag skriver inte 18:00 eftersom artikeln om professionella utbrändhet sannolikt är intresserad av människor fokuserad karriär, som lämnar vid 20:00 - det är bra. Om du inte har tillräckligt med tid för att arbeta - kom tidigt. Vid 08:00 på 7:00, och kanske vid 06:00. Det viktigaste - gå tidigt.

På morgonen innan arbetet hemma kommer du inte återhämta sig. Inte utvecklas. Så varför spendera på morgonen och sedan gå hem sent?

20. Practice välbefinnande

Alltmer ökar i popularitet begreppet välbefinnande och lycka i livet. Välbefinnande består av fem element och bidrar till att undvika utbrändhet:

• Hålla kontakten. Sträva efter att bygga relationer med de människor som är viktiga för dig.
• Var aktiv. Walk (om du arbetar i låga byggnader, ofta har möjlighet att lösa problem med en kollega under en promenad runt byggnaden), springa, cykla. Flytta.
• Watch. Vad händer runt årstidernas växlingar. Njuta av varje ögonblick.
• Håll lärande. Oavsett vad: matlagning nya rätter, spela gitarr, engelska, köra bil eller ens extrema körning, hastighet läsning, touch typing.
• Ge. Gör något bra för vänner, släktingar, tacka och leende till andra.

21. Fokus på hans lycka

Många företag har börjat fokusera på lycka. Lycka anställda, kunder, spelare. Till exempel vet vi alla företagets ZapposVad som är ännu en bok skriven.

Lycka kan du också undvika utbrändhet. Följ principerna för ett lyckligt liv och arbete, och du behöver inte bränna fruktansvärt. Här är den mest kända är den modell PERMA.

• Positiva känslor (redan skrev om det som en av de viktigaste källorna till förnyelse energi).
• Engagemang - det är kärleken till arbetet och engagemang på arbetsplatsen.
• Relationer (nämnde detta i punkterna om energikällor och välbefinnande).
• Meningen med livet - det är bredare än kärleken till arbetet. Denna förståelse för sin plats i livet.
• Prestationer - alla som ger oss en känsla av användbarhet och betydelse.

22. Hyr en coach

En annan populär destination är karriärcoachning. Det finns fler och fler människor som specialiserar sig på samråd inom karriär. Dessa människor tenderar att veta vad som påverkar byggandet av en framgångsrik karriär, och hur man handskas med utbrändhet.

23. take sabbatikal

Det är fortfarande sällsynt i vårt land, men nu populär i västvärlden, fenomenet - sabbatikal. Medvetna avsteg från arbete under en period av 30 dagar till 180 dagar, men i sällsynta fall kan det vara för hela året. Detta är analogt med uppsägning av företaget med den enda skillnaden är att efter ett tag människor tillbaka till arbete och ser, om det var möjligt att helt bota utbrändhet. Sabbatikal slutar inte mycket ofta återvänder till exakt samma ställe, och överföring till en annan position eller riktning inom företaget.

Varför sabbatikal bättre uppsägningar? Mycket svårt att slappna av och återhämta sig, att veta att efter detta måste aktivt söka arbete. Osäkerheten om framtiden skapar en känsla av rädsla. Överens, är det svårt att återhämta sig, upplever rädsla.

24. Läs de relevanta artiklarna

Vad är mer intressant är ämnet för utbrändhet? Vid en sådan populär plattform idag Quora människor ger följande råd:

• Trots belastningen och intensiteten i arbetet, inte kasta dina fritidsintressen.
• Så ofta som möjligt för att ta pauser i arbetet. Möjligheterna att hålla möten utanför kontoret, när hon gick, möten laget organiserade utanför företaget.
• Även sabbatikal varaktighet på 30 dagar kan mycket väl hjälpa.
• Passion för arbete - huvud vaccin mot utbrändhet.
• Förmågan att reagera mycket snabbt på de första tecknen på utbrändhet - den bästa förebyggande.

25. Läs en bok om utbrändhet

På Amazon finns ett stort antal böcker om ämnet utbrändhet, men tyvärr, jag hittade inte ett integrerat och holistiskt synsätt. I bästa fall - kan hittas 50% av materialet i den här artikeln, men en mer detaljerad beskrivning i totalt fyra böcker:

• Burnout: Hur kan man förhindra Job Burnout, Sajed Al Mutairi;
• härdning BurnoutSusan S. sol;
• Återta Fire, Steven Berglas;
• Burnout at Work, Michael P Leiter, Arnold B Bakker, Christina Maslach.

De viktigaste teser som jag har lärt mig själv från böckerna:

• Burnout samband med lasten.
• Burnout åtföljs av stress.
• Skälen måste sökas i sig själv.
• Är bättre att förebygga än att bota.

26. Utveckla ditt eget system för att förhindra bränder

I början av den här artikeln jag delade min erfarenhet utbrändhet. Nu vill jag dela min erfarenhet av dess undvikande och prevention. Min system brandbekämpning:

1. Mission, vision, värderingar, mål.
   
2. Målen, utveckling av relationer och stöd, bidrag, huvud, tränare.
   
3. Sport, resor, spel, artiklar och utbildning, familj, bastu, vänner, böcker, shopping, tvättmaskin, Barbershop.

Jag har definierat för mig vad som är mitt uppdrag i livet, till framtiden att jag ska, är det viktigt för mig på vägen och vilka mål jag vill uppnå. På grund av detta har jag en kärlek till mitt arbete.

På jobbet, jag sätta upp mål som är förknippade med företagets mål, hålla kontakten med kollegor, att ständigt utvärdera sitt bidrag till det totala resultatet, konfidentiellt kommunicera med sina ledare. Dessutom har jag en coach som hjälper mig att bygga min utveckling. Det hela ger mig en hög nivå av engagemang på arbetsplatsen.

Jag återställa energi genom övningar sportsJag älskar att resa med min familj, spela dataspel, gå till bastun. Nästan varje dag, chatta med vänner, läsa böcker.

Här, i själva verket, jag sa ju om vad som är utbrändhet, vad som orsakar det. Han talade om formeln för utbrändhet, vikten av kärlek till arbete, kvaliteten på arbetsplatsorganisation och energiåtervinning. Jag delar deras erfarenheter, liksom världens bästa källorna.

10 viktigaste idéer om kamp med utbrändhet

• Bestäm om du har tecken på utbrändhet.
• Ta reda på vad orsaken till din utbrändhet.
• Beskriv jobbet av dina drömmar.
• Analysera kvaliteten på att organisera ditt arbete.
• Bedöm din energibalans.
• Gör en lista över energikällor för sig själva.
• Optimera hem.
• Gå hem förrän 19:00.
• Tänk på din lycka, titta på dina steg mot ett lyckligt liv.
• Om du redan på gränsen till utbrändhet - Ta sabbatikal.

Visst vi alla har en vän, bekant eller kollega som sitter mitt emot honom. Han har uppenbara tecken på burn-out, och han kommer säkert att vara tacksam, om ni kommer att kasta honom en länk till den här artikeln.