Hur man vila i en paus, sedan att arbeta mer produktivt
Arbete Och Studier / / December 25, 2019
När synen av en enorm lista, raster tyckas vara en dyr lyx. Men de är nödvändiga inte bara för hälsa, men också för att öka effektiviteten. Författarna av populära böcker om produktivitet delat deras råd.
5-15 minuter
Head
Tate Carson (Carson Tate), författare till boken "Arbeta lätt. Individuell inställning till ökad produktivitet"Råder att bryta helt koppla bort från arbetet. Stoppa snacking och visa e-post på samma gång.
Flytta: gå ner och gå uppför trapporna, ta en promenad på gatan, ta några armhävningar eller hoppa. Rörelsen kommer att öka koncentrationen och kreativitet. "Oavsett vad du gör, det viktigaste - att värma upp - säger Tate. - Fem minuters paus kan vara ännu effektivare än en halvtimme, om man räknar in den rörelsen ".
koppla av
Och ibland den mest produktiva sättet att göra någonting. Thomas Mora (Maura Thomas), författare till arbete utan väggar, råder i pausen inte att titta i listan. Engage meditation, Practice mindfulness eller bara andas djupt. "Dessa tekniker kommer att bidra till att muntra upp, oavsett hur mycket du inte har tid: två minuter eller tjugo" - säger Thomas.
Eller bara titta på grönskan utanför fönstret och drömma. Enligt forskareGröna mikro pauser: Visar arbetsplatsen natur förbättrar humör och prestanda.Sådana "gröna" mini raster förbättra koncentration och effektivitet.
30 minuter
Inte sitta på marken
Laura Stack (Laura Stack), författare till The Utmattning Cure, råder gå raskt. Om vädret tillåter, gå ner ett par gånger och gå uppför trapporna. "När du sitter vid ett skrivbord i flera timmar, energinivåer sjunka, - säger Stack. - göra det mesta av vad som är: gå runt en parkeringsplats eller på alla våningar i byggnaden, använd den vanliga stege som simulatorn. "
Uber på bordet
Ett annat alternativ - att återställa ordningen på arbetsplatsen. Vad kan sägas om förhållandet sjukdom och kreativitet, kaos på bordet orsakar stress. Rörig skrivbord gör att du känner att du inte kan klara av arbetet. Ganska förmodligen någonstans i den här röran var de dokument som kräver din uppmärksamhet.
en chatt
Meddelandet kommer också att bidra till att slappna av. Ring någon från vänner eller chatta med kolleger. Bara inte tala om arbete, hitta andra ämnen.
60 minuter
promenad
Inte bo på arbetsplatsen, äta i caféet eller möta upp med en vän. Enligt Thomas, det hjälper att slappna av, minska stress och ladda batterierna. Eller ta en kopp kaffe med kollegor. Att stärka arbetsförhållande är användbar för karriär.
Spela in dina tankar
När du inte vill gå någonstans, vyplesnite alla ackumulerade tankar på papper. Så du är fri från dem och utvärdera dem mer objektivt. Om du har ett stort projekt framåt, skriva ner dina planer. När det är dags att komma till jobbet, kommer du vara beredd.
läs
Ta en paus från skärmen och läsa en bok. ibland läsa lindrar stress ännu effektivare än musik eller en promenad. Det lugnar och hjälper till att glömma sina problem.
se även
- 9 enkla och effektiva sätt att lindra stress →
- 22 oväntade sätt att hantera ångest →
- 25 sätt att må bättre i en dålig dag →