När och hur du ska ta pauser för att inte bli galen

När tidsfristen vävstolar framför oss, telefonen inte sluta ringa och alla olästa meddelanden multiplicera, idén om en paus verkar ganska löjligt. "Det är omöjligt att stoppa" - vi säger till oss själva. Detta är förståeligt, men det är kortsiktigt, ty det kommer att få betala i framtiden.

Under dagen vår kropp behöver andrumFör att fylla på energireserver. På samma sätt behöver bilen bränsle och telefon - laddning. Ju mer ansträngning du spenderar, desto viktigare att ta regelbundna pauser.

Men inte varje användbar respit. Psykologer och affärs teoretiker har funnit att den mest effektiva är de så kallade mikropereryvy. Och detta är hur de ska göra ...

1. helt inaktiverar

Det är frestande, särskilt när vi är trötta och få upp från sina platser inte vill tillbringa en paus, göra något som så nära till hands, såsom online shopping eller läsa nyheterna. Bara här för dessa fall har vi inte vila. Visar platser triggers samma processer i hjärnan som arbetet. Raster bara gynna när vi är helt frånkopplad.

Detta bekräftas av den nyligen publicerad studie av koreanska forskareSooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu.Micro-break aktiviteter på arbetet med att återhämta sig från daglig arbetskrav. . Om hundra inom 10 dagar från kontorsarbetare inspelning vad de gjorde under raster och firade sitt välbefinnande. Forskare har identifierat fyra typer av aktiviteter: avkoppling (till exempel sträcka eller bara ull insamling) måltid, chatta med kollegor och mental aktivitet (läsa nyheter, kolla e post).

Vad raster var den mest användbara? Först när anställda avslappnad eller kommunicera med varandra.

En annan studieHongjai Rhee, Sudong Kim.Effekter av avbrott på återfå vitalitet på arbetsplatsen. Den visade att de anställda haft i pausen smartphone, kände sig mer trött på eftermiddagen än dem som bryter sin kommuniceras muntligen.

Inom psykologin finns det en populär teori att vår förmåga att koncentrera liknar bränsleförbrukningen i en bil: ju mer vi spenderat på en åtgärd, desto mindre kommer att förbli på den andra. Därför är det viktigt att koppla av under en paus och fylla på sina energireserver.

2. Ta korta pauser under första halvan av dagen

Viktigt när exakt arrangerar vi andrum. De flesta av oss på morgonen är oftast mer kraftfull än på eftermiddagen. På grund av detta, sätter vi vila tills tills du börjar att verkligen falla till marken. Emellertid, enligt studierHunter E. M., Wu C.Ge mig en bättre paus: Välja arbetsdag break aktiviteter för att maximera resursåtervinning. , Ger Morning bryta mycket mer nytta. Han behöver inte vara lång, bara några minuter.

Om du ständigt skjuta upp sin paus, i slutändan du inte kan koppla av även under en lång tid att titta upp från fallen. Det är bättre att ge dig själv ofta men kort respit.

3. Ut ur kontoret

Att arbeta i en stor kontorsbyggnad, är det mycket lätt att tillbringa hela dagen på en enda plats. Tja, om du får upp för att hämta vatten eller gå till matsalen service. Men detta är inte tillräckligt för att slappna av. Långt bättre att gå ut och glömma arbete. Försök att gå minst fem minuter Bo på frisk luft.

Ett flertal studier har bekräftatElizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski.Skatta närliggande natur. Affektiva prognosfel skymma den lyckliga vägen till hållbar utveckling. Att naturen hjälper oss att ladda och återfå förlorad energi. I det här fallet är det inte nödvändigt att gå i regnskogen. Lämpliga och blygsam stadsparken.

slutsats

Vem dominerar tron ​​att konstant arbetsbelastning - nyckeln till framgång. Om du tar dig tid för en kort promenad, då du uppenbarligen inte har ambition och motivation. Men verkligheten ser annorlunda ut: våra mentala och fysiska reserver är begränsade. Liten men täta pauser under vilken du slappna av och komma bort från arbetet - det enda sättet att förverkliga sin fulla potential.