Hur distansarbete påverkar hjärnan och vad man ska göra

Vi använder den mindre viktig del av nervsystemet

De flesta av dem som ständigt arbetar på distans, klagar över ensamhet och isolering från andra människor. som återfinnsUppåt spiraler av hjärtat: Autonom flexibilitet, som indexeras av vagal ton, ömsesidigt och prospektivt förutspår positiva känslor och social samhörighet forskare, är dessa känslor hänger nära samman med vagusnerven. Detta är den viktigaste komponenten i det autonoma nervsystemet och är den största nerven i kroppen. Den passerar genom magen, hjärtat, hals, ansikte och kommer till hjärnan.

Vagusnerven är uppdeladDen polyvagal teori: Nya insikter adaptiva reaktioner i det autonoma nervsystemet i två grenar med olika funktioner. En mer primitiv, har sitt ursprung flera reptiler. Andra kom senare under de första däggdjur. Denna andra gren är ansluten med sociala interaktioner och att det påverkar vårt välbefinnande för fjärrsessioner.

Varje gång vi pratar med någon personligen, är denna gren av vagusnerven aktiveras och "pumpas", som en muskel.

Eftersom interaktionen med människor är alltid olika, vagusnerven emot en mängd olika last vi sedan UPPMUNTRA grustyaschego andra gräl med någon, jublar dig med min pojkvän. I olika situationer, är vagal ton ökas eller minskas. Dessa svängningar påverkar hjärtfrekvens, matsmältning och andra kroppsfunktioner. När vi länge utan att använda denna gren, det finns problem.

Vi befinner oss i en ond cirkel av ensamhet

Så småningom, med nervfibrerna sker på samma sätt som de oanvända muskler - de börjar atrofiNeurologiska effekter av att flytta från en berikad miljö för social isolering hos vuxna möss. Därför kan känslan av ensamhet betraktas som en nödsignal från hjärnan. Han verkar vara att säga: "Hjälp. Vi kommer snart att förlora förmågan att knyta kontakter med andra människor, och det är nödvändigt för överlevnad. Snälla, prata med någon, att öva din vagusnerven. "

Men de flesta av oss vet inte vad jag ska göra med ensamhet. Vi är rädda för honom.

I stället för att gå ut och träffa folk, vi isolerar oss ännu mer. Med tiden blir det en ond cirkel. Neurala nätverk, som är ansvariga för kommunikation, försvagas och enkla samtal verkar inte oss att vara säker och trevlig. Kommunikations börjar att borra oss, vi vända in på sig själva. En kronisk känsla av isolerings leadsLong-Term Isolation framkallar Depression och ångestrelaterade beteenden genom att minska Oxytocin-inducerad GABAergic Transmission i centrala Amygdala till allvarliga kränkningar - ångest och depression.

För att få ut av det, att utöva vår vagusnerven

Om du är en lång tid arbetar på distans eller bara ofta känner sig ensamma, börja att återställa systemet med social interaktion.

1. Gradvis öka mängden av kommunikation

Heal ett aktivt socialt liv på en gång kommer att fungera. Kom ihåg hur många gånger du redan känner mig ensam. Kanske en månad, kanske till och med ett par år. Detta är en helt olika villkor, som kräver en annan strategi. I vilket fall som helst börja långsamt. Till exempel:

• ordna att träffa en vän och en kopp kaffe;
• ansluta sig till ett gym och gå till praktiken med någon av dina vänner;
• om du kör, be någon från familjen att ansluta dig till en jog;
• leta efter workshops eller händelser relaterade till din hobby;
• Om du tror att du har glömt hur man kommunicerar alls, konsultera en terapeut.

2. Gör regelbunden kommunikation

social interaktion systemet inte återställs i ett enda möte eller en konversation. Försök att göra kommunikationen en permanent del av livet. Om en av mina vänner arbetar nära dig, ordna middag tillsammans. Om du arbetar i coworking kommunicera med någon av grannarna i pauserna. På fritiden går till kurser eller utbildning och bekanta sig med nya människor.

3. Förväxla inte ensamhet och rädsla

Ensamhet - det är bara en signal, säger att du behöver gå någonstans och prata. Ofta åtföljs av rädsla: det var han som inte tillåter oss att gå på kontakt. Försök att separera två från varandra förnimmelser. Så det kommer att bli lättare att förstå vad de ska göra härnäst.

4. Inte begränsat till korta fraser

Udalonschikam ofta rekommenderas att arbeta kaffe eller coworking, men i sig inte löser problemet. Du kan känna sig ensam bland det stora antal människor. Ett par fraser som du kommer att sprida sig till barista inte tillräcklig för att återställa systemet med social interaktion.

Leta efter sätt att fördjupa kommunikationen. Försök att göra ett gemensamt projekt med grannar i coworking. Starta en konversation på intressanta ämnen, dela något om dig själv. Så du kan hitta nya vänner och pumpa din vagusnerven.