Hur man förvandlar ett hemmakontor i en idealisk plats för arbete

Som arbetsplats påverkar dig

Om hur man organiserar din arbetsplats beror på din hälsotillstånd och därmed produktiviteten. I ett välutrustat, ergonomiskt utformade hemmakontor kommer du att kunna göra mer än vanligt och må bättre samtidigt.

Studier visar att människor som arbetar i ett kontor med en väl utformad layout, utföra uppgifter mer effektivt. Till exempel, studieTillbringade i School of Management vid University of Minnesota, fann att arbetstagare som har ersatt sina stolar på löpbandet, betydligt har ökat sin produktivitet.

Först på grund av den ovanliga arbetssätt observerades nedgång i prestanda, men när studiedeltagarna anpassade deras prestanda har förbättrats. Ökad produktivitet, bättre kvalitet i arbetet och kommunicera med kollegor.

Det fungerar även i omvänd ordning: dåligt organiserade arbetsyta kan orsaka hälsoproblem och minskar effektiviteten. Här är några problem som kan uppstå från illa genomtänkt arbetsplats:

• arbetssjukdomar av muskler och ben;
• sjukdomar i halsryggen;
instagram viewer
• smärta i axlar;
• smärta i handlederna;
• smärta i nedre ryggen;
• tunnel syndrome;
• smärta i armbågarna;
• ögonansträngning på grund av otillräcklig belysning;
• påkänning som uppstår på grund av buller eller klutter;
• viktökning på grund av stillasittande arbete.

Tyvärr har många frilansare inte ägnar tillräcklig uppmärksamhet åt sina hemmakontor. Och med tanke på att frilansare får betalt för utfört arbete, förlorar det på en obekväm arbetsplats inte bara deras hälsa, utan också sina pengar. När allt mindre effektivitet, lägre och inkomster.

Som arrangerade din arbetsplats

Nybörjare frilansare köper ofta för ditt hemmakontor eller bara en billig begagnade möbler. Och när deras verksamhet går uppför backen, de är alldeles för upptagen för att ändra möbler eller något för att förbättra ditt kontor. Så att deras jobb är inte mycket bekvämt.

Det finns flera sätt att förbättra ditt hemmakontor just nu. Titta på skrivbordet, på den teknik som du använder, på stolen. Det ska vara ordentligt placera dessa poster, och graden av komfort kommer att öka avsevärt.

skrivbordet

Om du använder en vanlig tabell, bör det vara tillräckligt hög så att du inte behöver böja det. Samtidigt bör det inte vara så hög att man måste vrida handleden samtidigt skriva eller datorarbete. Den rätt höjd i tabellen beror på din längd.

Specialister en av de största medicinska centra i världen, Mayo Clinic, gav flera rekommendationer om skapandet av en ergonomisk arbetsplats. Enligt deras råd, bör tabellen inte vara högre än 86 cm.

I allmänhet, är den standardhöjden av tabellen anses vara 75 cm, är dock det totala värdet för den genomsnittliga höjden personen - 175 cm. Hur man beräknar den idealiska bordshöjd för dig själv? Multiplicera din längd i inches med 75 och dividera med 175. Till exempel, min längd - 163 cm, så den ideala höjd tabellen för mig är ca 70 cm.

Kontrollera hur denna höjd är rätt för dig, helt enkelt. När du sitter på en sådan tabell, bör armbågarna vara fri att ligga på bordet, och axlarna får inte stiga. I mitt fall, höjd 70 cm var perfekt i detta avseende.

Och glöm inte att frigöra utrymme under skrivbordet: ingenting skulle störa fötterna.

Utrustning för arbete

Dator, laptop, surfplatta och smartphone - en ganska gemensam uppsättning moderna frilansare. Om du använder mer än en devaysa bör tänka på deras placering. När hemmakontor utformad för att installeras endast en enhet kan ergonomi lida.

Läge arbetsteknik påverkar din komfort, även om du inte märker. Om skärmen är för lågt, till exempel när du använder en surfplatta, arbetar du i ett böjt läge, vilket så småningom kan orsaka smärta i axlar och rygg. Om skärmen är för högt, det gör ont halsen.

Här är några steg för att hjälpa dig använda tekniken med ökad komfort.

1. Välja den primära enheten

Justera arbetsstation till den enhet som du använder oftast, men tänk om hur du använder andra enheter med större komfort. Till exempel, bredvid huvuddisken kan placeras en annan tabell för mobila prylar.

Om du har en stol med hjul, kan du enkelt flytta från en tabell till en annan, när du behöver använda något från mobila enheter. Och för att göra det lättare att arbeta med dem, använda en rack innehavare, bord eller golv. De är lätta att justera och placera skärmen på en höjd som underlättar arbetet.

2. Kontrollera höjden på skärmen

När du sitter med ryggen rak, måste skärmen placeras på samma nivå som dina ögon. Du behöver inte sänka mina ögon, eller slå upp. För att justera höjden på skärmen, kan du använda speciella ställningar.

Tja, om du föredrar att arbeta på en bärbar dator, kan du använda en extra skärm, det inte var nödvändigt hela tiden för att hålla huvudet lutas.

3. Ställ in rätt avstånd

Datorn bör vara tillräckligt nära för att du inte behöver luta sig framåt under arbetet. Om sitter med rak rygg, kan du trycka på skärmen med fingertopparna för att välja rätt avstånd. Om du måste nå skärmen för långt bort, men om du kan sätta en hand på honom - för nära.

Stol eller stol

Om du har ett stillasittande jobb, är det viktigt att välja en bekväm stol som ger bra stöd för ryggen.

Det finns märken av kontorsmöbler, ägna särskild uppmärksamhet åt komfort på arbetsplatsen. Till exempel, ett varumärke av Herman Miller, som producerar den välkända Aeron ergonomisk stol, samt företag och Haworth Humanscale, vilket gör betoning på miljövänlighet och ergonomi möbler.

Ja, dessa stolar är inte billiga. Kostnaden för den nya ergonomisk stol kan överstiga 100 tusen rubel. Det är dock inte nödvändigt att köpa en ny stol, kan du ta den med händerna eller plocka billigare motsvarigheter.

Det viktigaste att stolen är väl stöds tillbaka - ryggvinkel bör vara något större än 90 grader, så att du kan slappna av ryggmusklerna.

Här är de tecken på en ergonomisk stol:

• justerbar höjd;
• stöd för ryggen, speciellt ländryggen;
• armstöd på samma nivå med tangentbordet;
• tillbaka kan vara böjd, fjädern under tyngden av kroppen.

kroppsställning

Även den mest ergonomiska arbetsstationen inte kommer att hjälpa dig att hålla sig frisk och öka produktiviteten när du arbetar i fel läge, till exempel slöfock.

Här är några tips om korrekt hållning:

• Ställ in stolhöjden och position i händerna. Sit så att båda fötterna på golvet, och vinkeln mellan femur och tibia på 90 grader.
• Kontrollera ryggstöd. Om stolen inte ger bra stöd, sätta en kudde för att lindra spänningen från ländryggen.
• Sätta en stol i mitten av arbetsplatsen. Du måste vara tydlig framför hans huvudsakliga arbetsbilden.
• Sitt rakt. Inte sloka eller luta på bordet.
• Ta regelbundna pauser. Även om din hållning vid skrivbordet är perfekt, det finns inget bra att sitta hela dagen.

alternativa arbetsstationer

Om det under du känner dig obekväm eller orolig för att ditt arbete är alltför stillasittande, överväga att installera en alternativ arbetsstation.

Det finns många varianter på arbetsplatsen, och inte alla av dem har skrivbord och stol. Här är några exempel på alternativ:

• tabell för stående operation;
• Ball för fitness som ordförande;
• skrivbord med ett löpband;
• ortopedisk knä stol.

De flesta frilansare väljer att arbetsbord där du kan arbeta stående.

Oberoende journalist Samantha Gluck (Samantha Gluck) förklarade varför hon valde en stående arbetsplats:

Jag tillbringade en hel del tid med att sitta. Och hela tiden letar efter ett sätt att förbättra sin hälsa. Jag tänkte: Jag ska försöka, och om du inte gillar det, kommer jag att arbeta som tidigare. Sedan dess har jag aldrig arbetat som tidigare.

Samantha använder ett bord för arbete stående för ungefär två och ett halvt år. Hennes normal arbetssession vid bordet sist om tre timmar och kan nå upp till fem timmar.

Frilansskribent Jennifer Mattern (Jennifer Mattern), med hjälp av en stående arbetsstation från 2010, håller henne tre till fyra timmar om dagen och omväxlande med andra ställen att arbetet:

Jag älskar att hoppa från plats till plats. Jag flyttade ut ur sin stol i en stol, och sedan vid bordet för att arbeta stående, och sedan tillbaka igen.

Att hitta rätt alternativ

Allt från början har problem för att hitta den perfekta alternativ till konventionell bord. Oftast problemen avser de höga kostnaderna för speciella arbetsstationer. Om du inte har råd med dyra möbler eller inte vill investera i att förbättra arbetsplatsen, kan du göra din egen tabell för arbete står upp.

Till exempel put under bildskärmen en stor bok, för att höja den till önskad nivå och tangentbord och mus för att sätta på en separat, något högre bord.

Eller gillar Jennifer Mattern, också in sin arbetsplats från den vanliga möbler. Hon satte på hylla modulär enhet med benen, inte honom - en liten ruta på toppen - min laptop.

Tja, om du äger göra ett bord, Erbjuder stort utrymme för fantasin. På en provisorisk arbetsstation kan rymma all nödvändig utrustning.

Det viktigaste är att övervaka när det var i ögonhöjd eller något under, så att du inte behöver böja sig ner.

Och, naturligtvis, behöver vara oroliga för bekväm placering av tangentbordet, till exempel på en separat tabell. Du kan köpa ett trådlöst Bluetooth-tangentbord och utan problem att använda den med en bärbar dator eller surfplatta.

Dessutom är det nödvändigt att ta hand om golv, till exempel lägga en matta för att hålla fötterna inte tröttnar.

Fördelar med alternativa arbetsstation

Frilansare, väljer ett bord att arbeta stående, markera en positiv inverkan på hälsan: fade ryggproblem, lindra trötthet från stillasittande arbete. Dessutom ökad koncentration och mental klarhet, minskar antalet onödigt att surfa på Internet.

Jennifer Mattern såg vad arbetsplatsen är lämplig för lata: Ju snabbare du avsluta jobbet kommer snabbare att kunna sitta ner och sedan upphöra att vara distraherad och koncentrera på jobbet.

Dessutom kan du växla mellan jobb, beroende på vilken typ av verksamhet. Till exempel, om uppgiften kräver koncentration, arbete sittande, och om du vill genomföra studier eller kortfattat undersöka vissa material - stående.

Men det är ditt bord och position av kroppen inte det enda som bör övervägas. Miljö spelar också en viktig roll.

Utanför arbetsplatsen

Ditt hemmakontor - är inte bara en stol, ett bord och en bildskärm. För att skapa en hälsosam arbetsmiljö i huset, måste du ta hand om miljön. som ljus eller buller faktorer kraftigt påverka din hälsa.

belysning

Zhang Vivian (Vivian Giang) från University of North Carolina studerade effekten av ljus på produktiviteten av arbetstagare. enligt forskningsresultatLjuset har en direkt inverkan på produktiviteten. En artikel publicerad i Business School bloggen hävdar att det är viktigt och typen och mängden av ljus i kontorslokaler.

"Cool" ljus med en färgtemperatur på 3000 K ökar produktiviteten, men den bästa effekten på människor har verklig dagsljus. Om en person inte har tillgång till dagsljus och arbetar i ett fönsterlöst rum, blir han irriterad och trött snabbt.

enligt Exploration Northwestern University, anställda som har tillgång till denna dagsljus för arbetsdag, få bättre hälsa och ett gott humör, de är mer glad, energisk och produktiva.

Så välja ett rum med fönster till under arbetsdagen för att njuta av nuet dagsljus.

oväsen

Bullret får inte bara förringa arbete, men också ha en negativ inverkan på hälsan. Till exempel, om bor eller arbetar rum ligger intill en bullriga gatan, kan det orsaka stress, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, irritabilitet och sömnproblem.

Hälsoproblem som är förknippade med buller - ganska vanligt fenomen. enligt rapport Regionkontor för Europa, trafik skadar buller nästan var tredje person i Europa.

Om ganska bullriga, är det värt att vidta åtgärder i ditt hemmakontor. Moderna ljudisolerande paneler kan enkelt monteras för hand. Dessutom är de också se originalet och uppdatera interiören.

För ytterligare ljudisolering lokaler kan användas mattor, gardiner och stoppning, som nya kvalitets fönster och tjockare dörrar av massivt trä.

Och viktigast av allt, kom ihåg: ergonomisk arbetsplats bidrar till att göra dig att må bättre och bli mer produktiv. Så att alla kostnader för sin organisation kan betraktas som en långsiktig investering i din verksamhet.