Varför hålla en dagbok är bra för hälsan

Michael Grothaus (Michael Grothaus)

Skribenten är frilansjournalist. Grundare och VD SITU Scale.

Jag är en personlig dagbok under många år. Tolv, för att vara exakt. När jag berätta för folk att föra dagbok, är några börjar tro att detta är några anteckningar i samband med arbetet. Andra föreställa sig en tonåring version av den anda: "Kära dagbok! Nu känner jag... "och det är det.

När jag började föra dagbok, den första sidan var en riktig tortyr. Men i dag, att hålla en dagbok - en av de favorit delar av min dag: att skriva ner dina tankar, jag mår bättre, både fysiskt och mentalt.

Överraskande, förbättring av hälsan i förvaltningen av dagboken - det är inte bara psykosomatiskt. Denna verksamhet är verkligen förbättrar hälsan de som utövar det. Enligt Dr James Pennebaker (James Pennebaker), en psykolog och en ledande expert inom området uttrycks skrivande, journalföring stärker immunceller, T-lymfocyter. Tack vare denna stämning förbättrar ökad social aktivitet. Det visas också en gynnsam effekt på kvaliteten på intima relationer.

De flesta studier som utförts uttrycks brev till mätning av indikatorer på fysisk hälsa som låter dig spåra ändringar. Som ett resultat av många vetenskapliga experiment, blev det känt att genom att hålla en dagbok börjar att fungera bättre immunförsvar, normaliserar blodtryck, förbättrar drömMinskad stress. Efter flera månader av att hålla en dagbok mindre människor börjar att se en läkare. Andra studier har visat att denna verksamhet främjar snabbare sårläkning och ökad rörlighet bland människor med artrit. Och listan kan göras lång.

Så vad är att hålla en dagbok? Denna sammanslutning av personligt ansvar, baserad på fakta, att studera deras inre känslorIbland irrationell, men det är alltid viktigt.

Det finns veckor när jag gör skriva varje dag, och ibland jag inte skriva under en månad inte ett enda ord. Innebörden av dagboken är inte bara att organisera dina tankar - eftersom du kan bara tänka noga om dem, och det kan också ta vissa fördelar. När journalföring är handlingen att inspelnings tankar det ger störst effekt.

När du gör en skiva, kör vänster, rationella sidan av hjärnan. Även om det är upptaget, är den högra hjärnhalvan gör vad det visar sig att han är bäst på: att skapa, förutse och känsla. Att hålla en tidskrift bort alla mentala blockeringar och gör att du kan använda alla funktioner i vår hjärna för att bättre förstå sig själva och världen omkring oss.

Maud Purcell (maud Purcell), psykoterapeut, expert skrift

Redan förbryllad? Jag tror det. Men kanske du är som jag inte känner mig 12 år sedan, att starta. Därför föreslår jag följande 8 tips för att hjälpa dig att bemästra konsten att föra dagbok så snart som möjligt.

1. Använd en penna och papper

Den moderna världen - ett tangentbord och en pekskärm. Men när det gäller att hålla en dagbok, fler fördelar med en vanlig penna och papper.

Jag har märkt att de flesta av mina patienter intuitivt förstå att skriva ner tankar handen bättre än att använda tangentbordet. Och studier bekräftar detta. Det visar sig att vid skrivande stund stimulerade retikulära aktiveringssystemet - ett område i hjärnan som filtrerar bort och lägger en premie på information om vilka vi fokuserar.

Maud Purcell

I brevet från sidan finns det ytterligare fördelar. Det håller oss från att redigera dina egna tankar. Medan många människor är 20-30 år gammal har förlorat muskelminne handstil och denna aktivitet kan tyckas långsam och obekväm, passera lite tid, och du kommer igen att känna sig bekväma när du skriver från händer.

När jag får övertyga unga människor, särskilt de 20-åringar att göra anteckningar den gamla goda ord, de alltid påverkar resultatet, eftersom detta yrke är verkligen lugnande och hjälper till att klara av problemen.

Maud Purcell

2. Om du inte gillar att skriva med en penna, hitta lämpligt verktyg

Kanske försöker skriva för hand, kommer du att förstå att detta alternativ inte passar dig. Det finns inget att oroa sig för.

Lyckligtvis finns det idag finns en enorm mängd olika alternativ. Personligen föredrar jag att hålla en dagbok för hand med penna V5 Hi-Techpoint med mycket tunn stav. Ja, men just detta alternativ. Jag tror att detta är ett smart verktyg som hjälper mina tankar att flöda från huvudet till sidorna i en anteckningsbok Moleskine.

Men när penna och papper är inte för dig, se deras tekniska motsvarigheter. Fit och standard redaktörer (Word eller sidor från Microsoft från Apple) och en mer minimalistiska lösningar som Ommwriter. Kanske du föredrar pekskärmar. I allmänhet, leta efter den mest praktiska lösningen.

3. Ställ en försvarbar gräns

Människor som används för att sätta en begränsning på antalet skrivna t ex 3 sidor varje dag. Men experter är överens om att en mer effektiv lösning för att hålla en dagbok kommer att vara en tidsgräns.

Rationellt bedöma hur mycket tid en dag kan du ägna åt denna ockupation i hans fullspäckade schema. Även om vid första är det bara 5 minuter.

Begränsad tid hjälper människor att fokusera på ett specifikt mål när de börjar föra dagbok. Det kan vara svårt att se framför 3 tomma sidor, och det är över, och det började. En tidsgräns kommer inte verkar en prövning.

Pennebaker rekommenderar att skriva i 15-20 minuter om dagen. I det här fallet, den enda regeln - gör det konsekvent.

4. Du behöver inte vara Shakespeare

mest blivande författare (Oavsett vad de skriver anteckningar i en dagbok, en artikel för en populär tidskrift eller volym roman) är vanligtvis felaktiga tron ​​att vad de skriver, bör vara djup och sensuell. Och när ett sådant misstag, börjar du föra dagbok, kan du vara säker på att det kommer att leda till misslyckande. Denna verksamhet är riktad utåt till andra och blogg du måste hålla för dig själv. Äkta djup kommer naturligt i sig, inte ens av misstag. Anspråksfullhet uppstår när människor specifikt försöker verka smartare.

Shakespeare var en stor författare på grund av naturlig talang och en grundlig studie av människans natur. Men vad som är bra för honom, men det behöver inte vara så för dig. Du behöver inte visa sin litterära talang. Du behöver bara skriva.

Jag råder mina patienter att glömma stavning, interpunktion, och bara hälla ut på papper din ström av medvetande. Så att hålla en dagbok hjälper lyfta fram den information som lagras lite djupare medvetande. Ge henne spill.

Maud Purcell

5. Redigera inte

Ett av målen med att hålla en dagbok - undersöka områden i ditt sinne, som du kanske inte vill ge ut. Poster - detta är inte artikeln. Ingen kommer att kontrollera din stavning, grammatik, interpunktion och struktur av innehållet. När du redigerar, du börjar tänka på och fokusera på presentationen, snarare än på sina tankar.

Kärnan i dagboken att skriva utan att tänka. Tänker vi förhindra att vår intuition, och därför är hela syftet med dagboken förlorad. Diary kan bidra till att utforska de sätt på vilka vi inte medvetet kan upptäcka. Vi kan hitta en mycket intressant ämne, om vid tidpunkten för stopp tänkande.

6. Delta i sin dagbok på samma plats varje dag

Du behöver inte vara låst i en enslig elfenbenstorn, att skriva ner sina tankar. Men om du har en viss plats där du kommer att hålla en personlig dagbok, kommer det att bidra till en mer introspektiva bra anteckningar.

Jag har en favorit café i London, där jag tycker om att skriva. Även när det verkar vara bullriga från stötar koppar och talar om besökare, jag finner detta lugnande bakgrundsljud. Han hjälper mig att omedelbart ställa in önskat sätt, och jag försätta i sin dagbok. Om kaféet är inte för dig, försök att skriva i ett tyst rum hemma eller på en parkbänk.

Låt detta vara en attraktiv plats där rustika, där det finns saker som inspirerar dig, där du kan se dem genom att trycka på eller känna dofter: blommor, sentimentala fotografierMemorabilia eller en trevlig drink - ditt val.

Maud Purcell

7. Lämna utrymme för underhåll

När jag köper en ny Moleskine, innan du börjar en dagbok, missar alltid de två eller tre första sidorna. När jag fyller hela anteckningsboken (vanligtvis ett år), under en tid väntade, och sedan åter läsa den.

Rereading markerar jag anteckningar eller tankar som jag tror att det är viktigt att notera sidnummer eller datum att skriva och sedan stå i början av dagboken. Det utvecklas gradvis innehåll, tack vare vilket kan jag lätt hitta viktiga poster. Det är bra för att hjälpa mig när jag stöter på svårigheter. Jag kan se hur i det förflutna, inför problem som verkar oöverstigliga för mig, men som i slutändan kunde jag klara.

Experterna är uppdelade, är det nödvändigt i dagboken innehåll eller inte.

"Vissa människor gillar närvaron av strukturen, någon - nej, - säger Pennebaker. - Vissa människor gillar att åter läsa skriften, någon - nej. Poängen är att hitta sätt som fungerar för dig. "

Purcell har en annan synvinkel: "Jag gillar den här idén. Naturligtvis kommer vissa delar av dagboken verkar mer relevant för ditt liv som helhet. Och snabb tillgång till dessa anteckningar kommer att vara användbar, speciellt i invecklade eller stressiga stunder liv. Det är anmärkningsvärt att det kommer att finnas en möjlighet att påminna oss själva, hur ska du klara av till synes hopplösa situationer i det förflutna. "

8. Håll en dagbok från nyfikna ögon

Hitta en säker plats för din dagbok. För den här övningen att vara verkligt effektiv, bör du känna som fria och skriv saker som inte ens kan berätta din bästa vän.

Personlig dagbok - detta är inte ett brev till en annan person. Detta är inte ett dokument där andra har att döma dig. vill skriva en bok? Okej. Skriv en bok. Blogg - det är bara för dig ensam. Om du har skrivit kan såra andra, eller skada ditt rykte, förstöra eller dölja dagboken på ett säkert ställe.

Kom ihåg att du skriver bara för sig själv.