23 morgonvanor som aktiveras hela dagen

Inspiration / by admin / December 26, 2019

Zdravko Tsvetich

Grundare av Zero till Kill plattform.

För att förverkliga alla dina önskningar, måste du lära dig att hantera sin egen tid och använda den på ett effektivt sätt. För att starta utveckla användbara morgon ritualer. De sätter tonen för den återstående dagen.

Innan vi börjar vill jag fråga dig en sak. Du har hört talas om Stanford marshmallow experimentmarshmallow experiment? Det genomfördes i slutet av 60-talet - början av 70-talet under ledning av psykologen Walter Michel, som senare blev professor vid Stanford University.

I denna studie är barnen erbjuds ett val: att äta en kaka (ibland marshmallows) nu eller vänta 15 minuter och två gånger mer sötsaker. Efter 10 år, fann forskarna att barn som kunde vänta på utlovade belöningen, var livet säkrare.

Om du vill ändra något i sig själv är mycket svårt, eftersom det är en lång och svår process. Men vi måste gå igenom det, om du vill lyckas. Genom egen forskning och experiment, jag hittade vanor som hjälper förändring liv till det bättre.

instagram viewer

1. Vakna tidigt

Jag tror att alla bör utveckla en vana att gå upp tidigt. Men det är i dagens värld inte så lätt att göra. Det finns många anledningar till varför du inte kan vakna upp klockan fem på morgonen. Men du behöver inte högtravande.

Tillräcklig för att dra den rätta förhållandet mellan sömn och vakenhet.

Om du brukar vakna vid 08:00, men du vill få upp två timmar tidigare - försök att ställa in larmet till 7:45. Varat så ett par dagar? Minska tiden för ytterligare 15 minuter. Och så tills dess, tills du får upp vid 06:00. Samtidigt kan du ändra vanor och börja kvällen att gå till sängs lite tidigare.

2. dricka vatten

Detta krävs, eftersom natten kroppen förlorar vätsketillförsel, och det ska fyllas. Morgon glas vatten startar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att vakna.

3. Fyll sängen

Låt detta vara det första prestation, som att börja din dag. Säger framgångsrik amerikanske författaren Timothy Ferris, oavsett vad som väntar på dig idag, du kan alltid fylla din säng.

Denna enkla men kraftfulla ritual ger en viss känsla av stolthet och tillåter fokus på viktigare saker.

4. gör stretching

Det kommer att resultera i muskeltonus. Stretching tar inte mer än två minuter, men effekten av det kommer att överraska dig.

5. träna

Det kan vara vad som helst: ett gym, yoga, zumba, promenader, löpning eller hoppa på en studsmatta. Du behöver bara flytta, eftersom fysisk aktivitet:

Det hjälper till att kontrollera vikten;
förbättrar hälsan;
förbättrar humör;
ger energi;
främjar god sömn;
förbättrar sexualliv;
det är roligt, trots allt.

6. Ta en kontrast dusch

Inte nog med att han ger dig en känsla av friskhet och en explosion av energi, men också betydligt förbättra den fysiska och mentala tillstånd. Speciellt trevligt att göra det efter träning.

7. Dricka kaffe eller te

Båda dessa dryckes björn gynnar av för kropp och hjälp att koncentrera sig. Dessutom alltid trevligt att börja dagen med en kopp något varmt.

8. Ät en hälsosam kost

Tänk på din kropp som en bil. Om du vill ha det serveras så länge som möjligt, visa oro.

Det största problemet är att folk tror bara på kort sikt. Får inte bara följa dieten från tid till annan. Du måste ändra din kost, välja det mest fördelaktiga diet för dig.

9. Tänk på igår

Det finns ett talesätt: "sova på det". Under dagen har vi samlat för mycket erfarenhet, och på kvällen kan vi inte ta en nykter titt på saker. Försök att analysera föregående dag på morgonen. Så du kan förstå att det rätta, men där ett misstag.

10. Var tacksam

Efter analys av föregående dags koncentrera sig på nuet. Tänk på de saker som du är tacksam. Detta gör att du kan ladda din positiv energi.

11. Föra en dagbok

Låt frasen "Kära dagbok ..." låter som en kliché, men sådana register - underbart terapeutisk teknik som hjälper till att kasta skräp ur huvudet. Spela in till alla dina tankar, idéer och problem.

12. Du är i ett tillstånd av "här och nu"

Välj en tid att lugna ditt sinne. Låt det vara 5, 10 eller 20 minuter. Om du inte passar meditation eller bön, prova något annat: att rita eller spela på gitarrDet spelar ingen roll. Det viktigaste - få upptagen som kommer att distrahera dig från jäkt.

13. Uppsatta mål själv

Detta är viktigt, eftersom detta sätt kan du koncentrera dig på specifika saker. Mål fungera som en kameralins. Om du gör det korrekt installerad och fokuserad, kommer du att kunna se en tydlig bild.

Bestäm själv specifika mål för det kommande året, och sedan återvända till dem varje morgon och kolla vad du har gjort för att uppnå dem.

14. Visualisera dina mål

När detta har skett med vad du vill uppnå, föreställa sig att. Lägg till objekt till din dröm, försök att känna det ögonblick då du kör det.

Tror inte att det fungerar som en trollstav. Oavsett hur du försöker, i morgon i närheten av ditt hem kommer inte Ferrari. Visualisering - detta är den ena sidan av myntet. Hårt arbete och engagemang - en annan.

15. Utveckla en strategi

För att uppnå målen, behöver du en plan. Tänk på vad du ska göra? Hur länge? Vilka hinder kan visas i din väg?

16. Prioritera din dag

De bör baseras på din strategi. Helst bör du välja tre till fem sessioner som tar dig närmare målet.

17. läsa en bok

Oavsett vilken genre du föredrar, läs perfekt stimulerar fantasin. varje böcker det finns åtminstone en bra idé att du kan anta. Hitta och fokusera på det.

18. Lär dig något nytt

För att uppnå något, måste du hela tiden utvecklas, att lära sig något. Detta kan göras med hjälp av böcker, podcasts eller videoklipp användbara. Som fallet är med de vanor som du behöver för att fokusera på användbara färdigheter för att hjälpa dig i framtiden.

19. Arbetet med dina långsiktiga mål

Följ prioriteringarna på morgonen, när du är full av energi och entusiasm. Oavsett om du studerar, affärer eller karriär. Hitta en plats, ta bort allt som distraherar dig och njuta av ett företag som kommer att ge dig den mest nytta.

20. Kontrollera din e-post och sociala nätverk

När du är klar med de grundläggande saker, kan du se nyhetsflödet eller kolla e-post. Men låt inte internet ta all din uppmärksamhet. Fokus på de viktiga saker och kasta bort papperskorgen.

21. Engagera sin favorit sak

Betrakta det din belöning för era ansträngningar. Hitta något som slår ett ackord i ditt hjärta. Vad du gillar och vad de är villiga att helt kapitulera.

22. Fånga inspiration

Det kan vara vad som helst: ett mantra, video eller motiverande artikel. Ljud kladdiga, men det verkligen fungerar.

23. Tillbringa tid med din kära

Engagera dig till detta till 100%, och sedan får du en otrolig boost av energi och motivation. Ta en favorit minst 30 minuter på morgonen. Om du bor ensam, kommer till undsättning av vänner. Du kan tillbringa den tiden även med dig själv, om du så bekväm.

Det är något speciellt att vakna tidigt och börja arbeta på dig själv. Naturligtvis med förvärvet av goda vanor och färdigheter du kommer att avsluta en känsla av stolthet.

Jag har samlat en imponerande lista, men inkluderar inte alla objekt i morgon ritual. Välj vad som är rätt för dig. Och glöm inte det hårda arbete. Förändringar kommer att ske gradvis, så förvänta dig inte rikedom och ära i veckan.

Arbeta med sig själv, och du kommer att uppnå det omöjliga.