8 avkopplande kvällsvanor

Efter jobbet, har du middag, sedan titta på TV-program, liggande på soffan, eller sent in på natten pinnar till telefonen. På morgonen vaknar unrefreshed och känna bränningen i mitten av veckan. Entreprenören Thomas Oppong jag saHur du handskas med detta med hjälp av enkla kvälls ritualer.

1. Förbered för i morgon

Välj kläder som kommer att gå till jobbet, sätta på en framträdande plats i form, om du ska praktiken vika i påsen alla nödvändiga dokument. Sedan skriva ner hur du vill spendera på morgonen. I morgon kommer du att vara mer produktiv, eftersom allt du behöver är redan till hands.

Föreställ dig den omvända situationen, när du är redo för en ny dag. Du försovit, du kan inte välja vad man ska ha, du glömmer var att sätta viktiga dokument. Om du förbereda allt kvällen innan, innebär detta inte att ske, och på morgonen startar tyst.

2. Koppla från jobbet

Rörelse meddelanden och e-post ofta distrahera även hemma, vilket gör det svårt att slappna av. Till detta inte händer igen, alltid avsluta dagen på samma sätt: på bordet skall du spara viktiga dokument på datorn, gör en

Att göra-lista för i morgon.

Och när gått hem, gå till poslerabochee ritual. Är någon avslappnande effekt, som kan upprepas varje dag: kommunikation med familjen, sport, hobbies, läsning. Så du är i själva verket lägger till en dag till någon lyckligt slut.

3. Välj en plats att koppla

Om du har hela dagen att titta på skärmen, på kvällen du behöver koppla av både fysiskt och psykiskt. I det här fallet serie förhandsgranskning - den minst effektiva metoden.

Hitta en plats där du känner dig bekväm, och det tillbringar 20 minuter bara för att lugna ner sig. Till exempel kan du sitta i tystnad i köket och tittar ut genom fönstret.

Ett annat alternativ - ta en dusch kom genast hem. Detta ger hjärnan en signal att arbetsdagen bakom. Eller okomplicerat att göra hushållssysslor som du slappna av.

4. Tänk på dagen

Det räcker med att 5-10 minuter. Kom ihåg goda stunder per dag, jubla i små segrar, tänk på vad som kan förbättras.

Här är några frågor att ställa dig själv under dessa reflektioner:

• Vad har jag gjort, och vad kan inte vara?
• Som jag har på grund av denna känsla?
• Var det möjligt att göra den här saken på kortare tid? Om så är fallet, hur?
• Vilka åtgärder var oviktigt eller onödigt, men det verkade brådskande?
• Vad skulle jag ändra för att bli mer produktiva?

5. Delta i en favorithobby

Arbetslivet brukar inte lämna tid för fritidsintressen. Vi lägger hela tiden upp en önskan att skriva en bok, starta en blogg, lära sig ett främmande språk, för att öppna ett företag, att göra måla eller programmering. Men på kvällen - det är dags att göra det.

Så du kan inte bara avleda uppmärksamheten från arbetet och att slappna av mentalt, men också bli mer produktiva i huvudsyssla. Hitta minst en halvtimme att ta itu med viktiga hobby för dig. Det förbättrar humör och självkänsla.

6. Läs något för nöjes skull

Det är helt lindrar stress. Välj någon bok enligt din smak - konsten roman, memoarer, något inspirerande - och markera lite tid att läsa. Under sömnen, konsoliderar hjärnan den mottagna informationen, och du bättre komma ihåg det.

Om du gillar att läsa i sängen, välj en pappersversion. De kommer inte att störa sömnen i motsats till de böcker i elektronisk form, som avger blått ljus.

7. Titta inte på skärmen under en timme före sänggåendet

Blått ljus från skärmen anteckningsbok och smarta telefoner dämpar produktionen av melatonin hormon som ansvarar för sömn. Förutom att titta på video och bilder stimulerar hjärnan, och det stör också sömnen.

"Tio minuter av koncentrationen på telefonen på effekten lika ungefär en timmes promenad i solljus, - säger psykolog Richard Wiseman (Richard Wiseman). - Föreställ dig att du är en timme i direkt solljus, och sedan bestämde sig för att få lite sömn. Det kommer inte att fungera. "

Så inte titta på skärmen i minst en timme före sänggåendet. Men om ett akut behov av att göra något på datorn, dra ner ljusstyrkan på skärmen eller ställa in programmet, som omfattar en varm belysning på natten.

8. Sätt dröm i första hand

Vi ofta försummar sömn, föredrar andra fall. men få tillräckligt med sömn viktigt för hälsa och produktivitet under hela dagen. Regelbunden god sömn stödjer normal psykologiska, känslomässiga och fysiska tillstånd.

Att sova, ligga ner och få upp samtidigt. Uber i sovrummet och inte lämna det för natten är inget som påminner dig om arbete.