Förändra ditt liv till 2 veckor: 14 enkla saker som gör dig gladare
Inspiration / / December 26, 2019
Har du märkt att din kost eller försöker att ändra på kort tid varar inte länge? Och du kommer mycket snabbt återgå till det gamla. Detta beror på att vi är varelser av vanor. Och för att göra en långvarig och positiv förändring i våra liv, måste vi arbeta hårt för att förbättra våra vanor. En efter den andra. Att uppnå ett friskt och lyckligt liv bör inte vara för dig lite mjöl, som drivs över vad du gör och vad du vill. Inget behov av att förändras mycket dramatiskt. Det är nödvändigt att göra allt så småningom.
Dag efter dag, vanan av vana.
Vi har utvecklat en två veckors kurs för dig som hjälper dig att förändra ditt liv. Vissa uppgifter kan verka mycket enkelt, andra - svårare. Och det är bra. De närmaste två veckorna just för dig. Börja med den första dagen och vistelse på den första dagen så mycket som du tycker passar. Du måste göra detta arbete en vana. Vi skulle vara intresserade av att höra att ditt liv har förändrats. Det har förändrats på ett positivt sätt.
Dag 1. Drick mer vatten
Vår kropp behöver vatten för att fungera korrekt. Och vi kan inte lagra vatten som en kamel. Vi måste dricka det varje dag. Vatten är nödvändigt för de flesta funktioner i vår kropp. Vuxen måste dricka minst 2 liter rent vatten dagligen. Men detta betyder inte att detta antal är universell för alla. Om att dricka 2 liter, du fortfarande känner dig törstig, dricker mer. Om du känner att 2 liter mycket för dig, dricka lite mindre. Du behöver bara lyssna på din kropp.
Dag 2. Tänk på vad du dricker
Nu, efter att du ökar ditt intag av vatten, vilket gör det lite lättare. Nästa gång, när du startar något att dricka, jag vill att du fråga dig själv om denna dryck användbar för mig. Söta drycker innehåller mycket kalorier, men inte innehåller andra nyttiga näringsämnen. Och regelbunden användning av söta drycker kan leda till viktökning, fetma, minskning av benstyrka och tänder.
prova dricksvatten eller grönt te istället för söta drycker. Grönt te kan skydda dig från hjärtsjukdomar och kaffe (med måtta) kan skydda mot typ II diabetes.
Dag 3. Ät medvetet
Det är dags att sluta äta på flykt, i bilen, titta på tv och inte att uppmärksamma vad du faktiskt uttrycker det i munnen. Nu vill jag att du ihåg vad du äter. Fråga dig själv om din kropp kommer att få de nödvändiga näringsämnen den med denna måltid. Också börja öva följande: äter bara när du är hungrig och sluta äta när du är full.
Matsmältningen börjar i munnen, tugga ordentligt så att du äter. Rätt belopp - cirka 20 gånger innan de sväljer. Då du faktiskt få glädje av att äta, och din mage och tarmar kommer att tacka dig lite senare.
Dag 4. få tillräckligt med sömn
Vi vet alla hur viktigt det är att få tillräckligt med sömn och hur vi känner, om du inte får tillräckligt med sömn. Studier har visat att den perfekta tiden att sova - det är sju timmar på natten. Även om vissa människor kan behöva lite mer.
Återigen, måste du lyssna på din kropp och ta del Mängden sömnSom passar dig mest. Sedan, när du ta reda på din ideala mängden sömn, hålla fast vid det och inte frestas att sova sent.
Dag 5. Tillräckligt för att köpa skräpmat
Det är mycket svårt att komma förbi din favorit snabbmat och inte frestas att köpa det, det är när han är nära, men min räckvidd. "Bara ett par kex inte kommer att störa därför att." Och då har du slukade hela påse chips, hela paketet av chips, en chokladkaka och en halv glass förpackningar. Ja, det var läcker. Men regelbundet intag av detta livsmedel inte hjälpa din hälsosam kost.
Du måste motstå frestelsen att stoppa och köpa en liknande livsmedel. Bli av allt fett, sött och salt. Ta bort skräp från att ditt kylskåp och inte ens komma i närheten av hyllan i butiken med en liknande livsmedel.
Dag 6. Var inte rädd för fett
En av de mest utökade sådana myter om maten är att intaget av fett gör dig fet. I själva verket kommer användningen av varje makro elementet (kolhydrater, proteiner eller fetter) i överskott leda till viktökning. Faktum är att fett smak, och om det är ren, hans plats tas av sötningsmedel och konstgjorda smaker. Och tro mig, det är inte en bra agent.
Välja mellan fett och sötningsmedel eller konstgjorda smaker, jag ger alltid företräde fetter.
Dag 7. älska dig själv
Gör detta på den sjunde dagen! Ändra dina dåliga vanor - det är inte ett lätt jobb. Och om du följer de krav som anges ovan, då är du ganska bra jobb. Tja, ägna den sjunde dagen om vad man ska tänka på dig själv. Gör vad gör dig lycklig. Var stolt över dig själv och vad du har åstadkommit. Du är halvvägs till framgång!
Dag 8. Minska intaget av socker
Vi har arbetat hårt för att eliminera från din kost läskedrycker. Men nu är det dags att minska mängden socker och andra områden. Jag vet att det kan vara ett stort problem för vissa. Men jag ber er inte dramatiskt ge upp socker evigt. Minska lite varje dag. Det finns hundratals artiklar och studier som säger om farorna med överdriven konsumtion av socker. I själva verket, i stora mängder allt - är det dåligt.
Dag 9. Lägg mer grönsaker och frukt i din kost
Du vet redan att äta mycket frukt och grönsaker förbättrar din hälsa. Så vad hindrar dig? Gör en lista över frukter och grönsaker som du vill, och välja hur du vill lägga till dem i din kost.
Par tips: Håll ready-to-äta frukt, där de kan komma in i dina ögon.
Lägg frukt och grönsaker i din varje måltid. Köp ett litet antal säsongens frukter som de var med dig alltid. Njut av alla de fördelar som du kommer att se och känna när du börjar ingå i kosten för dessa livsmedel.
Dag 10. Ät protein på morgonen
Jag tror att en hälsosam protein frukost hjälper till att kontrollera aptiten och hjälper klart tänkande.
Food Technology InstituteHög proteinhalt frukost minskar mängden grelin (det hormon som stimulerar svält) i blodet mer effektivt än frukost mycket kolhydrater.
Försök att äta protein (ägg, grekisk yoghurt, frukt, kött) och se hur du känner. Sedan jämföra känslan med dem som har kommit efter den vanliga frukosten. Jag tror att du kommer bli förvånad över att se skillnaden. Nu, gör din egen frukost, se till att det att det fanns mindre socker och bearbetade korn.
Dag 11. Ändra din tandborste
Tandläkare rekommenderar förändrade tandborstar var tre till fyra månader. Din tandborste - är hem för mikroorganismer från munnen. Regelbundet byta tandborste. Detta kommer att minska antalet bakterier, de skadliga effekterna som du utsätts för. Se till att du alltid borsta tänderna också.
Dag 12. Få massor av idrott
Det är dags att göra din kropp mer anmärkningsvärt drag. Inga ursäkter och eftergifter! Du vet vad du behöver göra det. Ta bara denna skyldighet och göra det. Några idéer om hur man lägger till motion för att din rutin:
- alltid gå trapporna.
- Är du i badrummet? Gör 20 sit-ups. Om inte, naturligtvis, gör att rummets storlek det.
- Använd din lunchrast för att ta en promenad.
- Parkera bilen långt borta från arbetet och njuta av promenader.
- Innan du sätter dig ner på kvällen i soffan, gör 25 sit-ups, 25 armhävningar, 25 sit-ups (pressen).
- Dansa i tillagningstid, städning, arbete, ja vad som helst! Ja, det kan utifrån det ser lite konstigt, men vem bryr sig? Det är roligt!
Dag 13. UPPTAGITS mat
Laga mat - detta är ett av de bästa sätten som gör att du kan stanna på en diet. När allt kommer omkring, när du har i kylen är utsökt, du väljer dem, snarare än snabbmat eller halvfabrikat. Välj en dag i veckan (off?) Och bestämma vad du ska äta under veckan. Köpa produkter och göra alla typer av förberedelser för snabb matlagning på rätt dag.
Dag 14. Var glad
Lyckliga människor är lyckliga inte eftersom allt alltid lysande och underbar i deras liv. Lyckliga människor väljer att vara lycklig, för att leta efter det positiva i varje situation. De har gjort lycka en prioritet i ditt liv. Därför väljer åtminstone en sak en dag som du kommer att vara glad och du kommer att vara tacksamma.
Jag gratulerar er med förändringar i ditt liv!