"Squat 100 kilo och jag har aldrig känt mig bättre": som skriver om sport för Layfhakera

Layfhaker skriver en hel del om sporten, baserat på vederhäftiga vetenskapliga källor och egna erfarenheter: träningsprogram för läsarna av författaren med bildandet av en idrottslärare. Du ses ofta på platsen för övningen Ii Zorina, och nu är det dags att lära känna henne personligen. Vi bad henne att berätta hur hon kom in i en värld av vikter och träningsmaskiner, vilket förhindrar bränna fett i fem minuter, och varför sport måste åtgärdas till förmån för ett lyckligt liv, inte kuber på magen.

Från call center till Layfhakera författare

Jag var alltid i kontakt med kroppen, eftersom som barn hon dansade och utbildades koreograf. Men jag inte ens föreställa som binder liv med sport.

Efter universitetet, jag försöker räkna ut vad jag vill göra i framtiden, på grund av den tid studenterna tydligt insett att lära sig dansa - det är inte min.

Han har arbetat som operatör på telefonen och som copywriter i ett motbjudande företag. I det senare förde mig så mycket att jag började ryser från alla samtal och vänd ner i fosterställning vid blotta tanken att du behöver skriva.

instagram viewer

Ett år senare, jag slutligen utbränd och insåg att det inte kunde fortsätta, så var hitta ett nytt jobb.

Skriva har lärt mig att snabbt och allt gör texterna, så det rekommenderas att gå till en bekant Layfhaker. Jag blev intervjuad för tjänsten vid vidareförsäljning av kommersiella upplaga och skrev en testartikel. Jag minns hur länge redigera den och uppfann huvudet, tog de mig.

Så i slutet av 2013 började jag arbeta i Layfhakere. Här en gång sa jag att det viktiga är inte antalet tecken och nyckelord, och känslan att man vill investera i materialet. Nu kunde jag förstå ämnen som intresserar och skriver texter som är som mig och läsaren. Och jag kom in i skollaget, där det inte finns någon byråkratin och alla tillsammans vänder sig till dig.

Från yoga till CrossFit

I Layfhakere Jag insatt i grunderna i produktivitet, jag letar efter sätt att somna snabbare, skriva recensioner och testapplikationer. Om sporten inte var frågan, men efter ett och ett halvt år efter jobbet gick jag mammaledig och stötte Artikel om yoga. Jag vet inte var jag var i så mycket disciplin, men varje morgon klockan 07:00, jag göra en matta, utföra asanas och kände sig mycket bra. Och det fortsatte tills jag lades på bevarandet av sjukhuset. Jag försökte att ta itu med och där, men att göra det bland sängar och andra gravid kvinnor var inte så lätt.

Efter förlossningen, återhämtade jag bara två månader och enades om att återuppta fysisk aktivitet: varje kväll dök upp på den timslånga jog med min mans syster. Med den kommande vintern kör stoppas och jag gick att göra i gymmet. Det var belägen på andra våningen i ett före detta dagis och tränare istället det var bara att slå det nuvarande treadmill - kort sagt, en plats under jorden. Titta på och jag gillade det så mycket att jag började att grundligt undersöka allt om sporter: läsa artiklar, titta på video på YouTube och försöker göra rätt utbildning plan.

Samtidigt Layfhaker förbereder ett särskilt projekt för företaget Adidas, som bara har stärkt min önskan om utbildning: min kollega deltar i triathlon.

Jag var mycket tunn, och jag fruktansvärt velat träna regelbundet eftersom efter en bra träning huvud befriad från alla negativa tankar.

För att bibehålla intensiteten i träningen, ändrade jag trenazhorku bekvämare: med bekväma omklädningsrum och nya simulatorer, och efter ett tag fick reda på CrossFit. I denna riktning, måste idrottaren behärska tyngdlyftning, styrketräning, löpning, rep, gymnastik, styrketräning och mycket mer, och sedan utföra Cirkelträning träning~~POS=HEADCOMP intensivt. CrossFit och jag har gjort i mer än två år.

Från klasser i hallen innan utarbeta träning

Trådar material om sport kommer spontant - som regel är de baserade på de svårigheter som jag möter i hallen själv. Med jämna mellanrum diskuterar vi övning med vänner och jag tror "Ja, bör du kontrollera den och skriva saker"

Jag gillar denna artikel Layfhakera nödvändigtvis stöds av faktabas. Vi kastar inte ogrundade fraser: i varje faktum borde vara bevis.

Till exempel finns det en rad olika material De bästa övningar för benen, Lår och skinkor. Ordet "bästa" många av de resurser de skriver bara sådär, men jag använde studien på grund av elektromyografi. På idrottare spände en speciell anordning, som bestämmer hur stor påfrestning sina muskler. Som ett resultat, kunde vi identifiera de mest effektiva övningar som verkligen kan kallas den bästa.

Jag använder bara de webbplatser som är betrodda av det vetenskapliga samfundet - till exempel researchgate och PubMed. Oftast kan den senaste informationen finns i engelskspråkiga källor, så jag studera dem, för att komma till ämnet. Och om det inte räcker, söker expert och prata med honom. Alla rekommendationer från material om sporten, kontrollera jag själv. Dessutom, med hjälp av Layfhakera jag passerade profil utbildning - nu har jag ett diplom, som officiellt gör det möjligt att utbilda andra.

Under sommaren lanserade vi projektet "workout Tid». Fyra gånger i månaden, jag komponerar från början ett litet komplex av intervall eller cirkulär format och visar hur man utför övningarna. Det första jag slår på timern och själva processen att testa sin helhet. Om du känner dig andfådd eller muskelblockeras så att det är omöjligt att arbeta på, korrigerande program. Det är viktigt att intensiteten altern: belastningen måste gå på olika muskelgrupper, så att man skulle kunna utföra utbildning till slutet. Och jag lägger alltid en enkel övning alternativ för klasser som lämpar sig för alla kunskapsnivåer.

När det gäller intensiv träning, är det viktigt att inte överdriva det. Var uppmärksam på disclaimer i artikeln och kontakta läkare om det finns någon tvekan om deras hälsa. Självklart, om du har hjärtproblem eller är överviktiga, är det inte nödvändigt att genomföra intensiv träning till döden - det är mer troligt att skada sig själva än hjälp.

Från villfarelse till bevisade fakta

De mest populära material om sport på Layfhakere - texter för nybörjare, veckans träning och artiklar som lovar snabba framsteg. Men alla vill bränna magen fett sitter på soffan och gör ingenting. Det är viktigt att förstå att detta är omöjligt. Allt sker gradvis, bränner fett, muskler ökas.

Du kan söka det önskade resultatet under åren och ändå inte nå - bara för att du inte förstår hur din kropp.

Det finns allmänna regler, men utbildningsbehov ett individuellt förhållningssätt. Du måste noga övervaka hur dessa eller andra metoder för påverkan på kroppen. Kom ihåg att ansträngande diet och omedelbar viktminskning bara ge kortsiktiga nöje, då du kommer att falla skal hälsoproblem. Var försiktig och unna dig med kärlek - det är viktigt.

En annan missuppfattning - om styrketräning skada för kvinnor. Bara förra veckan, hört uttrycket: "Tjejer, inte ryckas, och då har du livmoderframfall händer och leder crumble"

Jag verkar ha fått transporteras bort, eftersom knäböj med en 100-pound skivstång, tryck från bröstet 65 kilo och har aldrig mått bättre.

Klasser med en bra tränare och en gradvis ökning av lasten kommer att ge bara fördelar. Fler flickor är oroliga för att alltför mycket att skaka på styrketräning, utan målmedvetet arbete på vikt, mat översyn, och ibland är det omöjligt att anabola steroider.

Vissa skriver i kommentarerna: "Detta är utbildning för kvinnor och för män?" Samma! Vi är en art, och vi har samma muskler. Många tror också att fett kan förvandlas till muskler. Med samma framgång kan sägas att benen kan förvandlas till levern, men detta är inte sant, förstås.

Från problem till ett lyckligt liv

Jag tror att varje vuxen bör engagera sig i idrott. Det är lika mycket en viktig del av livet och välbefinnande som god näring, avhållsamhet från alkohol i stora mängder och chatt. Vi kan inte leva utan sömn, interagera med andra människor och sporten. Jag kände det själv och nu förespråkar fysisk aktivitet när som helst.

Många säga: "Jag har inga mål i livet, zadolbalsya, en hel del problem." Bara träna eller ens gå en promenad. En halvtimme senare du känner dig som i ditt huvud som en boll och allt var löst att reda ut. Efter ett intensivt träningspass personen kommer säkert att vara glad, eftersom det inducerar produktionen av endorfiner.

Gör tid för fysisk aktivitet, intresserade av ämnet idrott och kom ihåg att alla problem har en lösning.