10 saker att göra innan du går till sängs

Kväll - tid för dig själv. Om du tillbringar den ligger på soffan, eller ta något användbart beror på personlig och professionell utveckling. I den här artikeln hittar du 10 kväll ritual som kommer att öka din produktivitet.

Vi skriver ofta om hur man startar dagen:

• Vad bör morgonen dagen för effektiv.
• Hur du gör din morgonen är riktigt bra.
• Hur man vinner den sömniga letargi på morgonen.
• Hur man skapar en förmiddag ritual.

Men de riktigt framgångsrika människor produktiv hela dagen. Även på kvällen, när jag vill ge efter för trötthet och helt enkelt titta på skärmen eller bildskärmen.

Men på kvällen - en reserv för följande dag. Från vad vi gör på kvällen, beroende sömnkvalitet. Och därifrån, i sin tur, prestanda.

Evening kraftigt undervärderad i termer av omvandlingen av livet och införandet av positiva vanor. Vi erbjuder dig att spendera två till tre timmar före sänggåendet till god användning. Här är några kväll ritualer som ger dig energi, produktiviteten och gott humör i den nya dagen.

gå på promenad

Peter Ilyich Tchaikovsky tyckte om att gå. Enligt hans samtida, othazhivali han två timmar om dagen, varför skulle det inte värt besväret. utomhus vistelse främja kreativitet.

Gå att sova för en kort promenad. Det kommer bokstavligen kliva över de bekymmer och oro för dagen. Du kan njuta av lugn och tänka på idéer som uppväcka dig. Dessutom är gång frisk.

analys av dagen

Benjamin Franklin Jag tar sig tid mest värdefulla resurs och känslig om dess fördelning. Varje dag i slutet av dagen, undrade han: "Vad bra jag gjorde idag?" Och analyseras föregående dag. Detta tillät honom att förstå hur mycket framsteg han har uppnått, och vad som återstår att göra.

Prova det och du. Fem till tio minuter analyserar livade dag för att hjälpa övervaka utvecklingen och justera planer i tid.

läsning

Många fantastiska människor har läst innan läggdags. Läsa inspirerar, hjälper det att generera nya idéer. Och om du är bekant med sömnlöshet, kommer boken att bidra till att lugna ner och somna.

30 fler sätt att övervinna sömnlöshet

Vad att läsa, beroende på din smak. emellertid rekommenderas inte action-genrer och dramatiska verk.

Dessutom är det inte nödvändigt att läsa i svagt ljus. Om du använder den elektroniska läsrum, dra ner skärmens ljusstyrka till ett minimum och keep gadget på ett minsta avstånd av 35 centimeter.

meditation

morgon meditation Det bidrar till att gå med i verksamheten. Ännu bättre att meditera två gånger om dagen.

Meditation ändrar vår hjärna

Ta en bekväm ställning. Låt idéerna flöda naturligt: ​​försök inte att fokusera på något eller ignorera något. Allt som fyller du upp för dagen, bör stanna i det förflutna.

Evening meditation hjälper "reset" sinnet och träda i den kommande dagen öppen för nya upplevelser.

utegångsförbud

Ljuset är förknippad med produktionen av melatonin och kortisol. Mörknar - ökade nivåer av melatonin. Detta gör det möjligt för oss att ha vila. Ljus och ökade kortisolnivåer - är redo för utmaningar. Åtminstone det är vad naturen avsett. Men i XXI århundradet, titta på folk innan läggdags i skärmarna av bärbara datorer, surfplattor och smartphones. Varför det är dåligt, Läs mer på länken nedan.

Som porten på telefon vi sova

Detta är en av anledningarna till att borde hålla vid sänggåendet "utegångsförbud". Inga prylar! En annan orsak är att digitalt brus minskar också kvaliteten på sömnen.

Skicka Soup på natten i flygplansläge. Då din sinnesfrid och din sömn inte kommer att störas eller meddelas kommentarer till foto eller en annan e-post eller SMS med super erbjudande från banken (varför de skickar upp dem på natten?).

inställningar

Innan du somnar sinnet inte är mindre känslig information än på morgonen. Därför kväll - den perfekta tiden för personliga attityder.

Använd positiva affirmationer:

• att uppmuntra självförtroende;
• ställa dig upp för framgång;
• ignorera andras åsikter;
• fokusera på dina mål;
• motivera dig själv att hårt arbete, och så vidare.

Det är viktigt att göra en bekräftelse, liksom att säga det högt (helst framför en spegel). Sådan ezhevecherny autotraining kan förstöra de ackumulerade år interna stereotyper.

dagbok

Att hålla en personlig dagbok - inte ett infall scribbler. Psykologer säger att uttrycker tankar och känslor på papper eller i elektronisk form, gör vi livet mer medvetet. Ibland blogginlägg kan du upptäcka och lösa problem, taivshiesya djupt i det undermedvetna.

Varför du bör hålla en dagbok6 anledningar att göra en personlig dagbok
Personlig dagbok vs meningslöst liv

Kväll - den perfekta tiden för en "samtal" med dagboken. Vad jag ska skriva? Händelserna i dag som går, att du upprörd eller glada i dag om de människor med vilka du kommunicerar om dig själv, hur du var.

planering

Planera dagen kvällen innan:

• Det sparar tid (inget behov av att skära ut det på morgonen);
• mobiliserar (vaknar, du redan vet vad du ska göra).

Tekniker för individuell planering. Om du ännu inte har utvecklat sina egna, sedan läsa följande artikel.

Hur man gör att utföra arbeteFel i beredningen av att göra-lista

Men den allmänna regeln är: Skriv ner alla uppgifter, och sedan sortera dem efter viktiga och angelägna.

prioriteringar

Ritualen härrör från den föregående. När listan görs, måste du prioritera. Välj de tre viktigaste uppgifter. De bör utformas för att uppnå dina mål och bidra till framsteg.

Hur att prioritera uppgifter

Efter det bryta dessa tre uppgifter i mindre deluppgifter. Antal dem: № 1 - göra upp till 11 timmar, № 2 - utför omedelbart efter № 1 № 3 - göra under måltid tid och så vidare.

Den "1-3-5" Alternativt prova metoden. Kanske är det mer lämpligt för dig.

Regel 1-3-5 för en lista över fall

I varje fall får du en detaljerad handlingsplan för nästa dag, och detta i sin tur motiverar. När allt kommer omkring, när allt på hyllorna, är det lättare att arbeta, är det inte?

tack

Denna ritual rekommenderas att vara redan i sängen. Blunda och tänka på vem eller vad och för vad du är tacksam för i det förflutna dag. Säg tack till en kollega som har kallat dig på vägen till arbetet; eller servitris som snabbt tjäna dig; eller hustru, som var precis bredvid och stöd; eller dig själv ...

Var inte rädd för att säga "tack"

Ur synvinkel tack vare positiv psykologi - är detta en positiv känsla som inte bara stärker relationer, men också stor motivation. Somna med tankar på bra, du ställer dig upp för en fortsättning av den kedja av god morgon.

Vinna dåliga vanor kan vara precis i dag, inte i morgon.

Konfucius

Har ni några ritualer kväll?
Berätta för oss i kommentarerna vad du gör innan du går till sängs.