Vad är zumba och hur man går ner i vikt med det
Sport Och Fitness Utbildningsprogram / / December 28, 2020
Vad är Zumba?
ZumbaZumba Är ett gruppträningsprogram som kombinerar konventionella aeroba rörelser med enkla inslag av latin, hiphop och magdans. Lektionen hålls till salsa, rumba, merengue, flamenco och andra riktningar.
Zumba är placerad som en dansfest - ljus, körande och inte liknar de vanliga viktminskningsträningarna.
Förutom den klassiska zumba finns detKLASSER ytterligare nio delar av träningsprogrammet - från Aqua Zumba® i poolen till Zumba® Toning med hantlar för extra belastning på överkroppen.
Det finns också separata områden av Zumbini ™ för barn 0-3 år och högintensiv träning STRONG av Zumba® för dem som vill driva på sitt träningspass och späda cardioövningar med danskombinationer under musik.
Hur snabbt kan du gå ner i vikt med det?
I grund och botten är zumba en intervallträning som växlar mellan dansrörelser med hög och låg intensitet. Således kräver processen inte vila, och du kan röra dig med hög hjärtfrekvens under alla 40-50 minuter av sessionen.
I ett träningspass kan du bränna
Zumba®: Är "Fitness-Party" en bra träning? cirka 369 kcal. Om du tränar fem dagar i veckan, även utan kaloriunderskott i din kost, kan du gå ner ett kilo fett på 3-4 veckor. Och i kombination med mjuk diet - om 1,5-2 veckor.Samtidigt, till skillnad från jogging eller annan cardio, minskar livliga dansrytmer och nöjet att flytta till musiken upplevd ansträngning.
Med andra ord svettas och andas du ofta, men du lider inte.
Detta ökar chansen att aktivitet kommer att bli en del av ditt liv, och det är inte bara fördelaktigt för att minska kroppsfett.
Vad är användningen av zumba förutom viktminskning?
Under dansträningen hålls pulsenZumba®: Är "Fitness-Party" en bra träning? inom 64–94% av den maximala hjärtfrekvensen och i genomsnitt 79%. Detta räcker för att pumpa det kardiovaskulära systemet och förbättra kroppens uthållighet.
Dessutom stärker zumba musklerna i kroppen. Många dansrörelser och rörelser involverar abs. Hoppning och lunges stärker höfterna och skinkorna. Traditionell zumba laddar praktiskt taget inte överkroppen. Om du vill pumpa upp armar, bröst och rygg, prova hantelvariationen.
Dessutom pumpar zumba flexibilitet och koordination, gör kroppen mer flexibel och lydig.
Är zumba lämpligt för dem som inte kan dansa?
Zumba-koreografi inkluderar endast grundläggande dansrörelser och kräver ingen tidigare dans- eller sportupplevelse.
Eventuella rörelser lärs in på några minuter och kombinationer upprepas som regel många gånger i rad, så det är inte svårt att komma ihåg dem.
Dessutom saknar Zumba, som alla partier, formaliteten i den klassiska riktningen. Inom ramen för grundläggande rörelser har du utrymme för improvisation.
Det viktigaste är att aktivt flytta och njuta av processen.
Vem ska inte göra zumba?
Eftersom zumba är en ganska intensiv träningsmetod, bör du närma dig den med försiktighet under graviditeten. Innan du börjar en session, kontakta din övervakande läkare och informera tränaren.
Det är också värt att varna instruktören om du har smärta i knä eller rygg, artrit och andra sjukdomar i leder och ryggrad. I vissa kombinationer av zumba finns det skarpa och intensiva rörelser som kan vara skadliga för befintliga problem.
Om du har diabetes kan ditt blodsocker sjunka dramatiskt när du inte är van vid fysisk aktivitet. Innan du går till ditt första träningspass, kontakta din läkare.
Var också försiktig med att komma in i intensiv dans om du har hjärt-kärlsjukdom. Se din kardiolog först.
Hur ofta kan du träna?
Eftersom den klassiska zumba inte inkluderar styrkorörelser och inte kraftigt utmattar musklerna och centrala nervsystemet, kan du träna åtminstone varje dag. På så sätt kommer du att förlora extra kilo snabbare och bygga uthållighet.
Vad behöver du göra zumba?
Hitta först en certifierad zumba-instruktör i din stad.
Ägaren av varumärket ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) utvecklar program och koreografi, väljer musik, undervisar instruktörer och licensierar dem.
Du kan kontrollera bussar med en giltig licens på webbplatsen zumba.com. Hitta en och kom till hans klass.
Om du ska träna hemma kan du göra det med DVD-skivan från samma Zumba Fitness LCC. Träningsskivor säljs på den officiella webbplatsen såväl som Amazon.
För lektioner behöver du bara ledigt utrymme, bekväma kläder och sneakers.
Är det möjligt att träna zumba gratis?
Eftersom zumba inte kräver en detaljerad analys av tekniken och inte innehåller komplexa element kan du lära dig kombinationer från videor på YouTube. Kom ihåg möjligheten att ändra hastigheten upp till 0,25 - på detta sätt har du tid att se något element.
Här är några korta träningspass från certifierade instruktörer från 4 till 48 minuter.
Prova, njut av musiken och gå ner i vikt med nöje!
Läs också🧐
- Hur gå ner i vikt snabbt och inte skada din hälsa: ett vetenskapligt synsätt
- Hur man lär sig att dansa: videohandledning för dem som inte är rädda att prova
- Hur man lär sig att blanda
- Hur du korrekt spårar dina viktminskningsframsteg