Brist på sömn kan leda till Alzheimers sjukdom: ny information från forskare
Hälsa / / December 28, 2020
Ju mer vi lär oss om sömn, desto mer förstår vi hur viktigt det är för hjärnan. Således ökar inte tillräckligt med kontinuerlig vilaCircadian Rest-Activity Mönsterförändringar i åldrande och preklinisk Alzheimersjukdom Alzheimers risk är läskiga nyheter för alla som regelbundet försöker klara sig med fyra, fem eller sex timmars sömn.
I slutet av 2019 fann forskare från Boston UniversityKopplade elektrofysiologiska, hemodynamiska och cerebrospinalvätska svängningar i människors sömnhur bristen på vila är förknippad med denna sjukdom. De observerade tre processer i deltagarnas hjärnor under sömnen: elektrofysiologiska fluktuationer, förändringar i blodflödet och cerebrospinalvätska. På kvällarna kom deltagarna till laboratoriet och somnade inuti en MR-maskin med en encefalografisk hjälm på huvudet.
Som du säkert vet finns det flera sömncykler. I varje cykel går vi igenom långsam (djup) och REM-sömn.
Det är fasen med långsam vågsömn som är förknippad med risken för Alzheimers sjukdom.
Vid den här tiden börjar alla nervceller arbeta synkront - ett fantastiskt fenomen som aldrig observeras igen. Vanligtvis "tänds de" och "slocknar" som små glödlampor. När alla "slocknar" samtidigt minskar hjärnans syrebehov (precis som att stänga av riktiga glödlampor minskar elförbrukningen). Och eftersom mindre syre behövs betyder det mindre blod, så blodflödet till hjärnan saktar ner.
Detta gör att mer cerebrospinalvätska kan strömma in i den. Det omger ständigt hjärnan och deltar i olika processer, inklusive avlägsnande av metaboliska produkter från den. Det tar också bort patogena beta-amyloider som ackumuleras i hjärnan och leder till framväxten Alzheimers sjukdom.
Det är därför långsam sömn är viktigt. När vi är i denna fas rensar hjärnvätskan gradvis vår hjärna. Denna rengöringsprocess kan inte aktiveras på något annat sätt än tillräckligt med NREM-sömn.
Att sova under dagen för att kompensera för bristen på en natts sömn hjälper inte.
Många uppfattar sömn som ett bankkonto: tog bort en timmes sömn på måndag och satte en extra på lördag för att komma tillbaka till rätt mängd. Men här är allt mycket mer komplicerat. Sömnbrist liknar mer kapitaliserande ränta: varje gång det multipliceras med mängden tidigare sömnbrist.
"Du kan känna dig mer uppfriskad genom att sova längre på helgen, - pratar neurovetenskapsmannen Cathy Goldstein, "men det är omöjligt att verkligen fylla på sömnen som förlorats under veckan."
Minda Zetlin
Journalist, tidigare president för American Society of Journalists and Writers.
Min mamma dog av Alzheimers 2015. Efter att ha bott med henne i över 20 år såg jag på hennes långsamma nedbrytning: först förlorade hon korttidsminne, sedan det mesta av din värdighet, och sedan hela dig själv.
Sedan denna studie kom fram har jag tänkt mycket på hennes förhållande till sömn. Hon ägde lite uppmärksamhet åt honom. Hon bodde och arbetade i New York, men vid 60 år gifte hon sig med en man som bodde 160 kilometer norrut. Under många år gick hon för att träffa honom på helgerna och på måndag stod hon upp mellan 3-4 på morgonen för att inte fastna i trafikstockningar på söndagskvällar.
Kanske skulle saker och ting vara annorlunda om hon sov mer. Jag vet aldrig, och nu är det inte så viktigt. Men för mig försöker jag få tillräckligt med sömn så ofta som möjligt. Gör ditt bästa.
Sömn ska alltid komma först. Det spelar ingen roll vad din kommer att släppa produktivitetom du inte får tillräckligt med sömn. Det spelar ingen roll att du blir arg och irriterad. Det spelar ingen roll att du inte kan tänka klart och utföra svåra uppgifter. Dessa är alla tillfälliga effekter och kan enkelt tas bort. Till skillnad från Alzheimers.
Läs också🧐
- 5 bra vanor för hjärnans hälsa
- 6 sätt att minska risken för senil demens
- Hur mycket sömn krävs för att få tillräckligt med sömn