Är det säkert att dricka vatten under träningen

Det finns två huvudorsaker till att människor inte dricker medan de tränar:

1. De vill bara inte.
2. De är rädda för att detta på något sätt kommer att hindra dem från att gå ner i vikt.

Den andra hörde jag första gången i min barndom från en lärare i sportaerobics. Hon var besatt av att gå ner i vikt och trodde att dricka inte borde göras i tid eller ens efter träning. Tyvärr tror vissa fortfarande det. Eftersom detta är absolut nonsens (och också skadligt), låt oss börja med det.

Hindrar vatten dig från att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är att förlora fett, inte vatten. Ja, om du tappar vätska under träningen kan du gå ner i 500 g eller till och med 1 kg i vikt och njuta av att titta på vågen. Men så snart du dricker kommer de tappade gram tillbaka och fettet kommer att förbli som det var.

Det enda skälet att ta bort vatten från kroppen är att sänka vikten innan en tävling.

Idrottare gör det för att gå in i önskad viktkategori. Men vi måste förstå att deras slutliga mål är just kroppsvikt, inte utseende, och ännu mer inte långvariga förändringar.

När det gäller verklig viktminskning, när fett försvinner och kroppen blir smalare och friskare, är vatten helt enkelt nödvändigt. Det ökarVatteninducerad termogenes. kaloriförbrukning, minskarEffekt av överdrivet vattenintag på kroppsvikt, kroppsmassindex, kroppsfett och aptit hos överviktiga kvinnliga deltagare. aptit och hjälperDricksvatten är förknippat med viktminskning hos kvinnor med överviktande dieter oberoende av kost och aktivitet. förlora dessa extra pund även utan bantning.

Dessutom, om du går ner i vikt är ditt främsta mål med träning att bränna mer kalorier. För att göra detta måste du göra ditt bästa och för detta behöver du också vatten.

Hjälper vatten dig att träna bättre och mer

Dina muskler är 75%Hälsosam hydrering av vatten. Det deltar i varje cell i din kropp, i de kemiska processerna för energiproduktion, näringstransport och avfallshantering. Inte överraskande skadar din produktivitet en brist på en så viktig komponent.

Förlust av bara 2% vatten minskar träningsresultaten med 25%.

Under fysisk aktivitet tappar du vätska i snabbare takt genom andning och svett. Dehydrering orsakar snabb trötthet och förlust av koordination. Brist på vatten hindrar kroppen från att svalna effektivt, så att du kan få värmeslag, särskilt om du tränar i heta miljöer.

Samtidigt är det svårt för en person att bestämma en mild uttorkningsgrad när produktiviteten redan minskar, men det finns fortfarande ingen stark törst. Även erfarna idrottare underskattarVattentips för effektiv träning förlust av vätska från svett med 46%, och under förberedelserna för en tävling är idrottare ofta uttorkade redan före den första träningen.

Som ett resultat, deras Individualiserade hydreringsplaner förbättrar prestationsresultaten för kollegiala idrottare som deltar i träning under säsongen hjärtfrekvens och kroppstemperatur, ökad användning av muskelglykogen istället för fett och minskad hjärtutgång - mängden blod hjärtat kan utvisa på en gång. Som ett resultat tappar idrottare koncentration och vakenhet, tål färre maximala kraftrörelser och tröttnar snabbare.

Och allt detta kan korrigeras genom att helt enkelt justera dricksregimen.

Som du kan se är dricksvatten under träning inte bara möjligt utan nödvändigt. Denna vätska är fördelaktig för både atletisk prestanda och viktminskning.

Hur man dricker under fysisk aktivitet

Allmän rekommendationHälsosam hydrering väldigt enkelt:

• 500-550 ml vatten två timmar före träning.
• 200-300 ml vatten var 10: e minut under träningen.
• 450-650 ml vatten för varje 0,5 kg som förlorats under träningen.

För att förenkla ytterligare ser det ut så här:

Före träningen - en flaska på 0,5 liter, under träningen - ett glas vatten var 15: e minut, efter träningen - hur mycket vikt du tappade, så mycket vatten och dryck.

Om du är obekväm med att ta en flaska med dig, till exempel när du joggar i parken, drick åtminstone före och efter loppet. Men när du svettar på utrustningen eller i gymmet, bör vatten vara din trogna följeslagare i den fysiska aktivitetsvärlden.