5 cirklar av helvetet: roligt träningspass för aktiv fettförbränning

Hur man gör ett träningspass

Du gör övningen i 40 sekunder och vilar de närmaste 20. Gå sedan till nästa sats på listan och gör det på samma sätt.

• Ben tillsammans - benen isär hoppar medan du står och hukar.
• Push-ups med lyftande armar och ben.
• Burpee med lungor.
• Håller båten.

När du är klar med den senaste övningen, vila i de föreskrivna 20 sekunderna och börja om. Totalt måste du fylla i fem cirklar - det tar 20 minuter. Om du inte kan få andan på 20 sekunder, ändra ditt arbete och vilotid till 30/30.

Hur man tränar

Hoppa "benen ihop - benen isär" stående och i knäböj

Håll armarna framför dig, alternera fyra hopp medan du står och fyra i en knäböj. Hoppa på halva tårna, lägg inte klackarna på golvet. Bli styrd av dina känslor: om du kan sitta upp till höften parallellt med golvet, gör det.

Push-ups med lyftande armar och ben

Efter lyft från en push-up, lyft samtidigt motsatt arm och ben. Alternativa dem varannan gång.

Burpee med lungor

Knäböj, vik dina armar framför dig, räta ut ryggen. Från denna position, lungs tillbaka, först med en och sedan med den andra.

Gå sedan till stödläget med ett hopp och sänk dig själv och rör vid golvet med bröstet och höfterna. Stå upp och hoppa till startpositionen.

Håller båten

Lyft axelbladen från golvet, håll fötterna låga. Försök att hålla ut i 40 sekunder, men om pressen misslyckas, sänk dig ner i 2-3 sekunder och fortsätt sedan.

Ladda ner för att göra det lättare att spåra ditt arbete och vilotid timer för tabata med ljudvarningar. Eller följ med mig i videon nedan.

---

Berätta om dina träningsintryck och var noga med att prova våra andra komplex.