9 naturliga drycker som hjälper dig att sova bättre
Hälsa / / December 28, 2020
1. Körsbärsjuice
Körsbärsjuice hjälper dig att somna snabbareEn översyn av hälsofördelarna med körsbär, Effekter av kost på sömnkvalitet på grund av det höga innehålletKörsbär, söt, rå - Näringsfakta och kalorier, En körsbärsbaserad jerte valley-produkt som leverans av tryptofan tryptofan. Det är en aminosyraTryptofan, Analyser av aminosyratryptofan i körsbär med HPLC - fluorescenskrävs för produktion av hormonet melatonin, som är ansvarigt för kroppens sömn och uppvaknande.
Två studier har tydligt visatEffekt av syrlig körsbärsjuice (Prunus cerasus) på melatoninnivåer och förbättrad sömnkvalitet;Pilotstudie av syrlig körsbärsjuice för behandling av sömnlöshet och undersökning av mekanismeratt intag av juice två gånger om dagen ledde till en betydande förbättring av nattvila och minskade mängden väckningar mitt på natten. Det bör noteras att både söta och sura körsbär är effektiva, men de senare har en starkareKörsbär och hälsa: En recension;Effekt av syrlig körsbärsjuice (Prunus cerasus) på melatoninnivåer och förbättrad sömnkvalitet; Detektion och kvantifiering av antioxidanten melatonin i Montmorency och Balaton tårtkörsbär (Prunus cerasus);En översyn av hälsofördelarna med körsbär spela teater.
Ytterligare ett experimentEffekter av en syrlig dryck av körsbärsjuice på sömnen hos äldre vuxna med sömnlöshet: En pilotstudie visade att de som konsumerade två koppar (480 ml) körsbärsjuice per dag i två veckor ökade sin totala sömntid med 84 minuter. Så välj den här drinken så kommer du att sova mer och bättre.
Läser nu🥑
- Hur man väljer en avokado och får rätt
2. Kamomillte
Kamomillte har traditionellt använts för att lugna nerverna. Dessutom ger det många hälsofördelar, som det har gjortKamomill: En örtmedicin från det förflutna med ljus framtid antiinflammatorisk verkan, förbättrar hudens tillstånd och hjälper till med förkylning.
Flera studierEffekterna av kamomelextrakt på sömnkvaliteten hos äldre: En klinisk prövning;Effekter av ett ingripande med att dricka kamomillte på sömnkvaliteten och depression hos sömnstörda kvinnor efter födseln: en randomiserad kontrollerad studie;Örtmedicin mot sömnlöshet: En systematisk genomgång och metaanalys;Terapeutisk effekt och säkerhet för kamomill för tillståndsangst, generaliserad ångestsyndrom, sömnlöshet och sömnkvalitet: En systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade studier och kvasi-randomiserade försökdär patienter med olika sömnstörningarhar visat att dricka kamomillte i två veckor gör det lättare att somna och lindrar symtomen på sömnlöshet.
Te i en koncentration av fyra matskedar kamomill per kopp (237 ml) kokande vatten kan drickas varje dag, och det orsakar inteUppdateringar om Nutraceutical Sleep Therapeutics and Investigational Research;Preliminär undersökning av effekten och säkerheten för ett standardiserat kamomillextrakt för kronisk primär sömnlöshet: en randomiserad placebokontrollerad pilotstudie inga biverkningar.
3. Indiskt ginsengte
Ashwagandha (indisk ginseng, vinterkörsbär) är en potent medicinalväxt. Extrakt från dess rötter, bär och löv användsEn dubbelblind, placebokontrollerad utvärdering av den ångestdämpande effekten av ett etanolextrakt av withania somnifera;En prospektiv, randomiserad dubbelblind, placebokontrollerad studie av säkerhet och effekt av ett högkoncentrerat fullspektrumsextrakt av ashwagandha-rot för att minska stress och ångest hos vuxna för att behandla stress och ångest. Dessutom hjälper den här drinken mycket.Ashwagandha på artrit.
Ashwagandha-roten innehåller en förening som kallas trietylenglykolTrietylenglykol, en aktiv komponent i Ashwagandha (Withania somnifera) blad, är ansvarig för sömninduktionorsakar sömnighet. Studier på både möss och människor visarStudieprotokoll och motivering för en prospektiv, randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie för att utvärdera effekterna av Ashwagandha (Withania somnifera) -extrakt på icke-återställande sömn;Explorativ studie för att utvärdera tolerans, säkerhet och aktivitet av Ashwagandha (Withania somnifera) hos friska volontäreratt detta ämne hjälper kroppen att slappna av och förbereda sig för vila och också förbättrar sömnens totala kvalitet.
Indisk ginseng kan blandas med kardemumma, kanel och muskot och läggas till varm mjölk. Det är också bra för att göra te. Denna dryck är i allmänhet ofarlig, men borde inte varaAshwagandha, Växtbaserade läkemedel under graviditeten: är de säkra? dricka till personer med autoimmuna sjukdomar, gravida eller ammande kvinnor, och de som tar mediciner för blodtryck, högt socker eller sköldkörtelsjukdomar.
ta reda på☕️
- Varför te är skadligt: 6 oväntade resultat från forskare
4. Valerian rotte
Valerian är ett annat traditionellt effektivt botemedelVänderot. Forskning bekräftar att dess extrakt är ganska effektivtValerian / citronbalsam för sömnstörningar under klimakteriet;Effekt av valerian på sömnkvaliteten hos postmenopausala kvinnor: en randomiserad placebokontrollerad klinisk studie;Uppdateringar om Nutraceutical Sleep Therapeutics and Investigational Research;Effektivitet av Valerian på sömnlöshet: en metaanalys av randomiserade placebokontrollerade studier i kampen mot sömnlöshet.
Att förberedaVänderot;Valerian för sömn: en systematisk genomgång och metaanalys;Användning av valerian vid ångest och sömnstörningar: vad är det bästa beviset? te, brygg 2-3 gram valerianrot i en kopp (237 ml) varmt vatten och låt det brygga i 10-15 minuter. Denna dryck är helt säker och påverkar inte dygnsrytmen negativt. Men missbrukEffekt av beredning av valerianextrakt (BIM) på sömnväckningscykeln hos råttor;Ångestdämpande effekter av en kombination av Melissa officinalis och Valeriana officinalis under laboratorieinducerad stress im kan leda till tillväxt ångest.
Det finns andra begränsningar: Valerian kan inte vara detVänderot användning av gravida kvinnor. Dessutom får den inte blandas med alkohol.
5. Mintte
Man tror att pepparmynta harEn granskning av bioaktivitet och potentiella hälsofördelar med pepparmintte (Mentha piperita L.);Växtbaserade läkemedel för dyspepsi utan sår antivirala, antimikrobiella och till och med antiallergena egenskaper. Hon kan också hjälpa tillPepparmyntaolja för behandling av irritabelt tarmsyndrom: en systematisk genomgång och metaanalys;Ett nytt leveranssystem av pepparmyntaolja är en effektiv terapi för irritabelt tarmsyndrom med magbesvär och irritabelt tarmsyndrom. Dessutom är det bevisatEn granskning av bioaktivitet och potentiella hälsofördelar med pepparmintte (Mentha piperita L.);Beroligande effekt av monoterpenalkoholer hos möss: en preliminär screening;Akut och kronisk förbehandling med eterisk olja av pepparmynta (Mentha × piperita L., Lamiaceae) påverkar läkemedelseffekteratt mynta har en fördelaktig effekt på att somna, även om mer forskning behövs för att bestämma mekanismen för denna effekt.
Koka två glas vatten (420 ml) och tillsätt en handfull pepparmynta där, låt stå i minst fem minuter. Observera att en sådan drink inte borde varaEffektivitet och säkerhet av pepparmyntsolja i en slumpmässig; Dubbelblind prövning av patienter med irritabelt tarmsyndrom;Pepparmintsolja Använd samtidigt tillsammans med läkemedel mot blodtryck, matsmältningsbesvär eller diabetes. Om du ordineras andra läkemedel är det värt att rådfråga din läkare innan du lägger till mynta i din kost.
6. Varm mjölk
Alla vet att det är bra att dricka varm mjölk innan du går och lägger dig. Faktum är att mjölk innehåller tryptofanLivsmedel som är högst i tryptofan, och hjälper därför till att somna snabbareMelatonin och tryptofan påverkar aktiviteten - vilarytm; Kärn- och perifera temperaturer och interleukinnivåer i ringduvan: förändringar med åldern;Tryptofan ökar nattvilen och påverkar melatonin- och serotoninnivåerna i gammal ringdove och underlättar anpassning vid ändring av tidszoner. Det hjälper också till att öka serotoninnivåerna, som är ansvariga för känslor av lycka och välbefinnande.
Många studierEffekt av mjölk-honungblandning på sömnkvaliteten hos kranskärlspatienter: En klinisk studie;Effekt av melatoninrik nattmjölk på sömn och aktivitet hos äldre institutionaliserade försökspersoner;Samband mellan svårigheter att initiera sömn hos äldre vuxna och kombinationen av fritidsaktivitet och konsumtion av mjölk och mjölkprodukter: en tvärsnittsstudie;Ett tryptiskt hydrolysat från bovin mjölk αs1 - kasein förstärker pentobarbital-inducerad sömn hos möss via GABAA-receptorn bekräftade det mjölk minskar antalet nattväckningar och hjälper musklerna att krympa mindre under sömnen. Så gör det till en vana att dricka ett glas av denna dryck före sänggåendet och lägg till honung i den om så önskas. Kontraindikation - endast för dem med laktosintolerans.
Notera🍫
- 9 livsmedel som minskar stress och ångest
7. Gyllene mjölk
Huvudingredienserna i denna dryck är mjölk och gurkmeja. Den senare är rik på ett ämne som kallas curcumin.Möjlig kväveoxidmodulering i skyddande effekt av (Curcuma longa, Zingiberaceae) mot sömnbristinducerad beteendeförändring och oxidativ skada hos möss;Gurkmeja - inte bara krydda;Effekt av curcumin vid modulering av ångest orsakad av sulfit, ett livsmedelskonserveringsmedel, hos råttor;Klinisk användning av curcumin vid depression: En metaanalys - det lindrar symtomen på sömnlöshet, minskar inflammation och hjälper ocksåMöjlig kväveoxidmodulering i skyddande effekt av (Curcuma longa, Zingiberaceae) mot sömnbristinducerad beteendeförändring och oxidativ skada hos möss med ångest och depression.
För att göra gyllene mjölk, kombinera en halv kopp mjölk (118 ml), en tesked gurkmeja, 40 gram ingefära och en tesked honung. Koka upp, sänk sedan värmen och låt sjuda i 3-5 minuter.
Ingredienserna i gyllene mjölk är helt säkra. Personer som tar mediciner för att tunna blodet, minska magsyra och behandla diabetes bör dock alltid konsulterasMöjliga interaktioner med: Gurkmeja;Ingefära med en läkare.
8. Mandelmjölk
Mandelmjölk är en dryck gjord av en blandning av malda, rostade mandlar och vatten. Hela mandel i sig kan förbättra sömnkvaliteten: oljan från den har använts i många årEffekt av violett olja, en traditionell iransk formel, hos patienter med kronisk sömnlöshet: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie i traditionell iransk medicin för behandling av sömnlöshet. Och modern forskningEffekt av violett olja, en traditionell iransk formel, hos patienter med kronisk sömnlöshet: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie;Undersöker förekomsten av sömnstörningar och effekten av söt mandel på sömnkvaliteten hos studenter i Teheran, Iran bekräfta bara dess effektivitet.
Mandelmjölk innehållerMANDELMJÖLK;Bioaktiva fytokemikalier av trädnötter. Bestämning av melatonin- och sfingolipidhalten i mandlar och pistaschmandlar;Kostkällor och bioaktiviteter av melatonin tryptofan, liksom magnesium - ett mineral som också hjälperEffekten av magnesiumtillskott på primär sömnlöshet hos äldre: En dubbelblind placebokontrollerad klinisk studie;Magin av magnesium;Strategier för funktionella livsmedel främjar sömn i människan normalisera sömn. Det bör dock noteras att denna dryck inte bör tas av människor med allergier på nötter.
9. Banan Almond Smoothie
Banan är inte på något sätt sämreBanan, rå mandlar i magnesium och tryptofan. Denna frukt innehåller också melatonin och mycket kalium, vilket är nödvändigtSömnsymtom associerade med intag av specifika näringsämnen i kosten för att slappna av musklerna. Om du kombinerar banan och mandel får du en kraftfull natur hypnotisk.
För att göra en smoothie, kombinera en banan, en kopp (237 ml) mandelmjölk, en matsked mandelsmör och ½ kopp is. Du kan lägga till andra ingredienser som är rika på magnesium och kalium, såsom örter, apelsinjuice, mörk choklad, yoghurt eller avokado.
Läs också🧐
- Bedrägliga livsmedel: vilka näringstrender som påförs oss och sa att de är friska
- Mat för glädje: mat som garanterat förbättrar ditt humör
- DRÖM: allt om hur, hur mycket och varför man ska sova