5 cirklar av helvetet: träning för vackra höfter och starka mage
Sport Och Fitness / / December 28, 2020
Ett nytt coolt komplex från Iya Zorina, som passar både nybörjare och avancerade idrottare.
Hur man gör ett träningspass
Ställ in en timer och gör varje övning i komplexet i en minut. Vila sedan i två minuter och börja om. Totalt måste du göra fem cirklar.
Komplexet består av fyra övningar:
- Squat träning.
- Böjer sig framåt på ett ben - 30 sekunder på varje ben.
- Burpee med sidohopp.
- Sidoplanke med vridning.
Alla övningar i komplexet kan förenklas, så träningen är lämplig för alla träningsnivåer.
Dessutom kan du justera belastningen genom att ändra driftstiden. Om du är nybörjare, gör varje övning i 30 sekunder. I slutet av cirkeln, vila en minut och börja om. I det här fallet tar träningen 15 minuter.
Hur man gör övningarna
Squat träning
Sträck dig på dina bollar, sitt inte på dina klackar. Arbeta intensivt medan knäböj böj dig med rak rygg.
För att förenkla, vrid benen och kroppen åt sidan utan att sitta på huk - genom hoppet till mitten.
Framåt böjer sig på ett ben
Böj dig med ryggen rakt tills du vidrör golvet. Du behöver inte böja ditt stödben för mycket, känna sträckan på baksidan av låret.
Om du inte kan hålla balansen, placera ett ben lite bakom och gör övningen så här.
Burpee med sidohopp
Rör vid golvet med bröstet och höfterna vid den lägsta punkten. Placera dina fötter på axelbredd innan du hoppar.
Om burpee inte ännu, försök att inte sjunka ner på golvet. Stå upp i stödläget, återgå till stående läge och hoppa åt sidan.
Sidoplanke med vridning
Se till att bäckenet inte faller ner i stången, inte sitta på axeln, i extrema lägen, vrid kroppen helt åt sidan.
Ställ in en timer med ljudvarningar eller video med mig.
Skriv om det här träningsformatet passar dig. Klarade du att göra övningen i en minut utan att sluta? Klarade du dig att återhämta dig under den tid som var avsedd för vila?
Och se till att prova våra andra intervaller: det finns många intressanta saker.
Läs också🧐
- 5 cirklar av helvetet: kort träning för vackra höfter och en frisk rygg
- Fem helvets cirklar: träning i hemmet för att bekämpa fetma
- 5 helvete cirklar: hemkardio för en smal och stark kropp
- 5 cirklar av helvetet: roligt träningspass för aktiv fettförbränning