Vad är sirtfood-kosten och blir det verkligen av med fett?
Utbildningsprogram Hälsa / / December 28, 2020
Vad är sirtfood diet
Sirtfood-dieten är en diet baserad på livsmedel som ökar sirtuin-nivåerna.
Sirtuins är en grupp av sju proteiner som finns i kroppen. Dessa ämnen har många unika egenskaper. SirtuinsEn översyn av sirtuinsystemet, dess kliniska konsekvenser och den potentiella rollen som kostaktivatorer som resveratrol: del 1 reparera DNA-skador, reglera åldringsprocesser, påverka kroppens förmåga att motstå stress och vissa sjukdomar, inklusive cancer, och förbättrar också ämnesomsättningen och hjälper till att bli av med överflöd fett.
Det finns dataEn översyn av sirtuinsystemet, dess kliniska konsekvenser och den potentiella rollen som kostaktivatorer som resveratrol: del 1att vissa livsmedel (kallade sirtfoods - i analogi med superfoods) kan få kroppen att producera mer sirtuins.
År 2016 populariserades information om sirtuiner av två nutritionister från Storbritannien - Aidan Goggins och Glen Matten. De släppte boken Sirtfood diet, som beskriver vilka livsmedel och livsstilsförändringar som kan öka nivån av dessa proteiner i kroppen.
Goggins och Matten hävdar att följa sirtfood-dieten kommer att leda till snabb viktminskning, så att du kan behålla muskelmassa och samtidigt vara ett utmärkt förebyggande av olika sjukdomar.
Boken blev snabbt en bästsäljare. Kändisar har utnyttjat hennes recept. Så det här kraftsystemet krediteras sångerska Adeles blixtnedslag. Prins Harry följde också sirtfood-dieten innan bröllopet.
Vad är sirtfood-kosten
Att stimuleraMetaboliska och neuropsykiatriska effekter av kaloribegränsning och sirtuiner kroppen för att producera sirtuins, måste du äta så många sirtfoods som möjligtNäring och hälsosamt åldrande: kaloribegränsning eller polyfenolrik "MediterrAsian" diet?. Till exempel:
- grönkål;
- rucola;
- olivolja;
- persilja;
- kapris;
- bovete;
- svart kaffe;
- grönt te;
- selleri;
- Rödlök;
- vitlök;
- äpplen;
- citrus;
- Jordgubbe;
- datum;
- sojabönor;
- Rödvin;
- mörk choklad.
Kaloribegränsning är lika viktigt. Och ofta det svåraste.
Så försökte den brittiska journalisten Rachel Martin'Jag gav upp mitt sociala liv för' Adele 'Sirtfood-diet, och det var inte värt det' på en sirtfood-diet, komponerad för sångerskan Adele. Processen tog tre veckor och delades in i flera steg:
- De första tre dagarna kan du bara konsumera 1 000 kcal per dag och kosten bör bestå av en en fullständig lunch (på menyn finns det bara sirtfood, förutom choklad och rött vin) och cocktails från gröna grönsaker.
- Under de kommande fyra dagarna ökar kaloriintaget till 1500. Två fulla måltider (igen med tonvikt på sirtfoods) och två must-have grönsaksskakningar.
- I ytterligare 14 dagar kan du äta tre gånger om dagen. Kosten expanderar något. Till exempel lade Rachel till det fisk grillad, konserverad tonfisk, stuvade grönsaker och slutligen kunde njuta av choklad och rött vin. Det finns ingen specifik kalorigräns i detta skede, men tyngdpunkten på sirtmat kvarstår, så det är nästan omöjligt att äta mycket ändå.
Rachel gick verkligen ner i vikt: den första veckan förlorade hon tre kilo, några fler kvar de följande dagarna. Men journalisten medgav'Jag gav upp mitt sociala liv för' Adele 'Sirtfood-diet, och det var inte värt det'att den magra dieten utmattade henne och lämnade ingen styrka vare sig för kommunikation med vänner, för träning eller för annan aktivitet.
Rachel Martin, journalistJag har provat andra dieter som inkluderar fasta tidigare, men ingen av dem påverkade mitt dagliga och sociala liv så förödande som det här.
Men kanske är dessa ansträngningar och förluster värda det? Svaret är återigen tvetydigt.
Fungerar sirtfood-dieten verkligen?
En sådan strikt kaloribegränsning kan inte annat än fungera per definition: om du får högst 1 000–1 500 kcal per dag kommer du förmodligen att gå ner i vikt snabbt.
Det enda problemet är följande. NejSirtfood-kosten: En detaljerad nybörjarguide starka bevis för att sirtfood-dieten är mer effektiv eller fördelaktig än någon annan diet med lågt kaloriinnehåll.
Dess plus är betoningen på sirtmat. De flesta är från persilja till grönt te - riktigt bra för hälsan. Men det är inte känt med säkerhet om de ökar nivån av sirtuinproteiner i kroppen: de allra flesta existerande studier hittills genomfördes på djur och berörde inte människor.
Sirtfood-dieten har mycket fler nackdelar:
- För få kalorier. Det är värt att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten först efter samråd med en terapeut, nutritionist eller behandlande läkare. Det finns människor för vilka sådana begränsningar kategoriskt är kontraindicerade.Intermittent energibegränsning vid typ 2-diabetes: En kort diskussion om läkemedelshantering. Till exempel de som lider av diabetes.
- Begränsat urval av produkter. Troligtvis kommer sirtfood-dieten inte att kunna förse kroppen med tillräcklig mängd proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler, särskilt i det första, allvarligaste stadiet.
- Känslor av hunger och trötthetassocierad med en allvarlig kaloribrist.
I allmänhet bör du inte förvänta dig ett mirakel från sirtfood-kosten. Det hjälper till att bli av med några extra kilo och är osannolikt att det skadar en vuxen frisk person.
Men så snart du återgår till den vanliga kaloridieten återställs den förlorade vikten.
När det gäller sirtuins föryngrande och helande egenskaper är inte heller allt klart här. Tre veckor på en sirtfood-diet är osannolikt att det räcker för att få en långsiktig hälsoeffekt.
Läs också🍏🥒🥦
- Vad är den ketogena kosten och hur man äter den
- Ska du tro på bantningsomslag?
- Är det sant att ett bantningsbälte ger dig en tunn midja
- Kommer negativa kalorimat att hjälpa dig gå ner i vikt?
- Varför Medelhavsdieten är bra och hur man äter den