5 helvete cirklar: träna för att gå ner i vikt och stärka axlarna

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fyra övningar:

• "Skidåkare" med ett hopp;
• Överföring av ett föremål från hand till hand;
• Hoppa med en triangel i liggande position;
• Sänka benen.

Gör var och en av dem inom en minut: avsluta en, starta omedelbart den andra. Övningarna väljs så att du inte kvävs i processen.

Efter att ha avslutat alla fyra, ta en paus i två minuter och upprepa.

Om du inte har tillräckligt med uthållighet för att hålla en minut, sänk körtiden till 30 sekunder. Stanna i en minut efter varje varv. Och glöm inte att någon övning kan förenklas. Vi visar dig hur du gör detta nedan.

Hur man tränar

"Skidåkare" med ett hopp

Anslut dina fötter i luften och sätt tillbaka fötterna på axelbredden vid landning. Arbeta aktivt med händerna, böj med rak rygg.

För att förenkla övningen, istället för att hoppa, stå på tårna och gör en kraftig framåtböjning med sväng i armarna.

Hand-till-hand-överföring

För denna övning är alla små föremål som är lämpliga att passera från hand till hand lämpliga.

Sänk inte bröstet till golvet förrän slutet av övningen. För att ladda dina axlar jämnt, passera föremålet i en riktning i 30 sekunder, samma mängd i den andra.

Hoppande triangel i liggande position

Byt sidor för hoppet varje gång: höger-vänster, sedan vänster-höger. Återgår till liggande betoning, titta på nedre delen av ryggen: den ska inte falla ner.

Om hoppning är svårt för dig, gör så mycket du kan och stanna kvar i baren resten av tiden. Håll axlarna över armarna och kroppen sträckt ut i en linje.

Sänka benen

Placera händerna, handflatorna ner, för att vila på golvet. Du behöver inte hålla benen raka, du kan böja knäna lite för att göra det bekvämare.

Sänk inte fötterna till golvet förrän i slutet av övningen - cirka 20 cm ska vara kvar vid de extrema punkterna mellan fötterna och ytan.

För att göra träningen enklare, böj knäna och arbeta så här.

Vi spelade in en fullständig video av ett varv med arbete inom en minut. Du kan göra komplexet med mig.

Om du valde att arbeta inom 30 sekunder, placera din klocka på en framträdande plats för att spåra intervall. Eller ladda ner Circuit Timer med ljudvarningar.

---

Skriv hur träningen började, hur många varv du gjorde och vad som var det svåraste.

Och prova våra andra intervaller. De är alla väldigt intressanta och användbara för att gå ner i vikt.