Hur man kan slå ångest, när du inte kan "lugna ner"

Den här artikeln kan inte bara läsa, men också lyssna. Om du föredrar - slå på en podcast.

Enligt det nationella institutet av mentala hälsa, det finns flera typer av ångestsyndrom. En av de vanligaste - allmän ångestsyndrom. Han kännetecknas av konstant överdriven oro, spänningar och rädsla, som inte är beroende av extern faktorer och kan åtföljas av fysiska manifestationer, såsom "nervös mage", andnöd och hjärtklappning hjärtklappning.

Ångestsyndrom kännetecknas av stress. påkänning - detta är en typisk reaktion på yttre tryck eller hot. Detta är normalt. Ångest, å andra sidan, är en onormal reaktion, när rädslan för att orsaka de vanliga saker som social interaktion, betala räkningar eller gå till jobbet.

Under ångestattacker aktiveras delar av hjärnan som ansvarar för svar "kampen eller flykt", och du kan inte stoppa den efter behag. Ett sådant tillstånd inte tillåter dig att fatta beslut, även de mest enkla frågor och skapar en hel del problem.

Men hur man bestämmer om det finns ett ångestsyndrom, eller en person som omfattas av andra psykiska sjukdomar, såsom

depression?

Ångest kommer inte ensam, och det är svårt att upptäcka

Ångest är ofta misstas för något annat. Till exempel kan en person kommer att festDär man inte vet han hade dåliga erfarenheter med främlingarOch ännu mer så i den bullriga företaget. Han börjar tveka och ångest tar besittning av honom så att han inte kan säga ett ord, för att inte nämna det faktum, att bekanta sig med någon och att starta en konversation.

Efter att ha lämnat partiet, som vände sig till honom till en riktig tortyr, kan han tror att det betedde stängd på grund av depression. Men om han inte var likgiltig för dessa människor, och han skulle gärna prata med dem, skratt och dans, men bara kunde inte på grund av rädslaDärför ingen depression, har han inte.

När allt kommer omkring, önskan att ha roligt och umgås, han hade, men det är inte tillåtet att social ångest. Det var på grund av henne att han hade tillbringat hela partiet i hörnet av rummet, gömmer sig bakom glaset.

Naturligtvis kan man vara en följd av den andra. Till exempel, om en person är nedsänkt i depression och på grund av det bryter alla sociala band. När depression skulle lämna honom, verkar han vara "unlearn" för att kommunicera med människor. Den långa frånvaron av sociala interaktioner kan orsaka ångest i deras återupptagande.

i allmänhet, psykisk ohälsaTill skillnad från somatisk sällan kommer ensamma. När du har en kall, du vet exakt vilka symtomen är och hur man använder dem slagsmål. Men ångest kan manifestera i och för sig, och som en del av andra sjukdomar.

Som påpekas i Association of syndromet av ångest och depression i USA, är ångest observeras vanligtvis tillsammans med en rad olika psykiska sjukdomar, inklusive ätstörningar, sömnstörningar, Depressiva störningar, kronisk smärta, och långvarig stress.

Man kan inte "lugna ner", men kan tränas i detta

Om du lider av ett ångestsyndrom, var din favorit ord troligen "lugna ner sig." Men det faktum att du kan inte bara ta det lugnt.

Om en frisk person behöver bara andas in djupt, räkna till tio och tänka på något annat, en person med ett ångestsyndrom sådan åtgärd uppenbarligen inte kommer att räcka.

Men en uppmjukning av principen är densamma. Som förklaras i direkthjälpen för psykiska störningar HelpGuide, Ångest utlöser "kamp eller flykt", även när det är absolut inte behöver. Resultat - hjärtklappning, andfåddhet, spänningar i musklerna. Efter ett tag kan det vara din normala tillstånd.

avkoppling metoder kommer att hjälpa din kropp ta kontroll ångestattacker. HelpGuide rekommenderar adresse meditationLär dig att andas djupt och koppla av.

Notera ordet - "praxis". Detta är vad du bör göra varje dag, oavsett om du har ångest attack eller inte. Öva avslappning, vänja dig hjärnan till ett sådant tillstånd, och när du behöver koppla av, kommer det inte vara något nytt och främmande för honom.

En del av problemet är ett ångestsyndrom som du inte kan koppla avEftersom det verkar onaturligt. Desto mer du tränar din avkoppling, desto mer naturligt blir denna stat.

Och när någon gång kommer att berätta: "Ta det lugnt" - du kommer att förstå att det var panik, och kunna hantera detta tillstånd. Naturligtvis bara räkna till tio och lugna ner dig är osannolikt att lyckas, men du kan till exempel, för att eliminera källor Ångest: lämna platsen där panikattack börjar och sedan beredd att gå tillbaka och avslappnad.

Vi behöver en plan för att ta itu med attacker

Enligt HelpGuide plats, svår period av panikattack varar ca 10 minuter, ibland upp till 30 minuter. Vissa människor i den svåra perioden av attacker börjar choke, för andra är det kändes som en plötslig stress. I varje fall sker det, behöver du bara vänta.

Detta är vad som kommer att hjälpa dig att hantera anfall av ångest:

1. Ta en paus. Om du känner en ökande oro, försöker stoppa vad som orsakar det. Till exempel, om du känner oro under stressiga samtal, frågar samtalspartner avbryts under en kort tid och fortsätta senare. Fortsätt inte plockar med familj och vänner, medan ångest inte kommer att lämna dig. Om panik hann du när du kör, stopp. Generellt gäller att om situationen kan kontrolleras, omedelbart ta bort orsaken till larmet.
2. Skydda dig mot stress stimuli. Ta reda på vad som orsakar din ångest och försöker skydda sig mot den. Till exempel, om ångest ökar i bullriga miljöer, glöm konserterna och klubb parter eller bara gå med dem att stanna i lugn och ro ensam eller med en vän som kommer att stödja er.
3. Koncentrera dig på något annat. Detta kan vara svårt på grund av ångestattacker inte tillåter dig att driva bort dåliga tankar. Men det är en utmärkt praxis. Eliminera irriterande, hitta en lugn plats och tänka på något främmande, störande sig. Om du kan klara av dina tankar, fysiska manifestationer av ångest kommer också att lugna ner sig.
4. släppa ut. Shout. Gråta. Ordna ett högt utbrott. Ibland när ångest överskrider gränsvärdet, det enda som återstår - att ge alla de känslor fly. Tantrum varar inte länge, kroppen blir trött, och värmen av passioner avta. Men kom ihåg: denna metod är inte lämplig för alla situationer. Till exempel bör det inte användas om du har svårt att andas, eller om du är i ett trångt ställe.

Och viktigast av allt - inte skylla dig själv för ångestattacker. De är lika naturligt för en person med ett ångestsyndrom, nysningar för en person med förkylning.

Ja, vill du inte upprepade attacker, men inte hatar mig själv för det. Förhoppningen är att folk från din omgivning kommer att förstå sjukdomen och ge dig utrymme för att återhämta sig.

Problemet (inte alltid) i andra

Ibland verkar det som andra människor kan lösa problemet med ångest. Till exempel, som följde en god vän som du kan säkert gå till bullriga festival: den vänliga stöd kommer att hjälpa dig att undvika ångestattacker.

Tyvärr är detta inte alltid fallet. Dessutom kan din vän inte stödja dig när du ska börja en attack av ångest och ger dig själv eller att skicka dig till en lugn och fridfull plats, och fortsätter att kommunicera och bli underhållen med alla.

I denna situation, kanske du känner att du svikit och övergivna, kommer du inte ha hjälpt. I själva verket är din vän inte skulden för dina panikattacker (särskilt om han inte vet om dem), och om du anklagar honom för förräderi, det är bara förstöra din relationer.

Blame någon är alltid lättare än att ta ansvar för sina handlingar. Och när du har en attack av ångest, är det mycket svårt fatta välgrundade beslutSå du bara kasta bort ansvar för dina känslor till andra människor.

Ja, ibland människor kan ge dig. Till exempel, du häftigt arbete annars, genom att kommunicera med den sjukdom mer än nöje. Från är det möjligt och nödvändigt att bli av med sådana källor till ständig stress, men göra det bättre i den tid då ångest lämna dig.

Så ofta som möjligt för att tänka på hur du kan hjälpa dig själv. Ju mer du investerar i ditt välbefinnande och en känsla av lugn, desto lättare blir det att hantera en släng av ångest när det kommer att ske nästa gång.

Och som du kämpar med ångest och oro?