Hur man masserar nacken till en annan person och dig själv
Utbildningsprogram Hälsa / / December 28, 2020
När du kan och inte kan göra nackmassage
En nackmassage hjälper till att lindra smärta från muskelspänning, vilket uppstår till exempel om du sitter vid datorn hela dagen och sträcker nacken framåt. Men om du inte är säker på om nacken gör ont av igensatta muskler och du misstänker att du har andra problem, som osteokondros, är det bäst att först rådfråga en specialist.
Halsmassage ska inte utföras under följande förhållanden:
- blodtrycksproblem: högt blodtryck eller hypotoni;
- osteokondros, förskjutning av ryggradsskivorna, intervertebral bråck;
- skador på huden i massageområdet;
- tumörer och stötar av okänt ursprung inom massageområdet;
- akuta infektiösa processer
- värme;
- yttre och inre blödningar
- förvärring av någon sjukdom som kräver omedelbar intervention.
Hur man förbereder sig för en nackmassage
Under nackmassagen kan du ligga på magen eller sitta med huvudet vilande på händerna. För den benägna positionen är det värt att välja en yta som är tillräckligt solid så att kroppen inte faller igenom. Och för att hålla nacken rak måste du lägga pannan på händerna.
Om du har valt en massage medan du sitter, är det värt att göra det bredvid bordet så att du kan lägga händerna på bordsskivan och sänka huvudet på dem. Halsen ska vara i en avslappnad position, så justera stolens höjd så att personen inte behöver böja sig.
Självmassage kan utföras när du står eller sitter med rak rygg - som du föredrar.
Läser nu🔥
- Vilka graviditetstecken kan och kan inte lita på?
Hur man väljer olja eller grädde
För att dina händer ska glida väl över huden måste du smörja dem med grädde eller olja. För massage är klassiska fuktgivare lämpliga. Du kan också använda alla oparfymerade vegetabiliska oljor du kan hitta. Häll den i handen, värm den i handflatorna och applicera den sedan på massageavdelningen.
Vilka regler för nackmassage måste du komma ihåg
- Halsen är ett känsligt område med små muskler, så du måste massera den försiktigare och försiktigare än din rygg eller ben.
- Rör inte vid området ovanför ryggraden under massage. Alla rörelser utförs bredvid honom - i paravertebral regionen.
- Se till att personen är avslappnad och inte håller andan. Om dina handlingar orsakar obehag och smärta, ändra teknik eller kringgå det smärtsamma området.
- Fungerar inte länge. Massagetiden för nackkragezonen är 5-10 minuter.
Hur man masserar en annans nacke
Utför varje teknik i 15-30 sekunder, övervaka personens tillstånd och hans reaktion.
1. Plan strök
Sopa båda handflatorna upp från mitten av ryggen till basen av skallen, sedan ner axelbältet och tillbaka till startpunkten. Tryck inte på kroppen med händerna, strök lätt.
2. Klämma
Tryck lätt på kroppen med händerna och följ rörelserna i samma linje som förra gången. Huvudskillnaden är bildandet av en hudveck under fingrarna.
3. Plan strök
Upprepa det första steget.
4. Klämma från topp till botten
Anslut fyra fingrar och sväng tummen i 90 ° vinkel. Alternativt skjut händerna från topp till botten från basen av skallen till början av ryggen.
5. Gnugga med dina knogar
Böj fyra fingrar och placera falangerna runt halsen. Gnid huden från botten till toppen på båda sidor av ryggrad. Alternativa samtidiga och alternerande armrörelser. Du kan också arbeta detta område i en cirkelrörelse.
6. Gnugga med tummen
Placera tummen vid basen av nacken och gnugga huden i en spiralrörelse och lyft gradvis upp till skallen. Rör inte vid ryggraden - arbeta på områdena på vardera sidan om den.
7. Alternativ knådning av trapezoid
Placera händerna med fyra fingrar mot huvudet strax under nacken på axelbältet. Ta en muskel så att en rulle dyker upp mellan dina fingrar och knåda den, flytta dina händer gradvis närmare dina axlar och återlämna dem.
Du kan stanna längre på den här tekniken, speciellt om musklerna är kraftigt igensatta och styva. Arbeta på varje sida av trapezoid i 30-60 sekunder, omväxlande knådning med alternerande sträckning från halsen till axelbladet.
8. Krossknådning
Lägg tummen åt sidan och lägg handen över nacken. Knåda nacken i en cirkelrörelse från topp till botten. Rör dina armar omväxlande.
9. Ytlig strök
Avsluta där du började.
Hur man masserar nacken själv
Du behöver inte ens grädde eller olja för denna massage. Du kan göra det både på bar hud och genom kläder, till exempel i mitten arbetsdag. Utför varje rörelse i 10-15 sekunder.
Stryker från topp till botten
Anslut fyra fingrar och strök nacken med båda händerna från topp till botten.
Triturering
Gnugga nacken på vardera sidan av ryggraden i en cirkelrörelse.
Knåda
Vik handen runt halsen och använd fyra fingrar för att sträcka musklerna på ena sidan av ryggraden. Byt sedan din hand och gör detsamma på andra sidan. Du kan också knåda med båda händerna och arbeta nacken från ryggraden till sidoytan.
Träna axelbältet
Ta en muskel med fyra vikta fingrar på ena sidan och en tumme på den andra, knåda den som om du försöker dra den av ryggraden. Gör detta på båda sidor.
Massage kan hjälpa till att lossa överbelastade muskler, men om du vill skydda dig mot smärta och stelhet efter en lång dag på jobbet, sträck och stärka också nacken. Och ta hand om din arbetsplats så att du inte behöver sitta i timmar med nacken skjuten framåt eller nedåt.
Läs också🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- Varför gör halsen ont och vad man ska göra åt det
- Hur man ger tillbaka massage till en annan person eller till dig själv
- Halsgymnastik: 11 övningar för att lindra spänningar och förbättra hållning
- 17 övningar för att lindra smärta i nacke och axlar