10 sömn missuppfattningar som kan skada dig

1. Fem timmars sömn om dagen räcker

Det finns populära berättelser på Internet om framgångsrika människor som blev fantastiska eftersom de sov lite. Till exempel Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Men bara ett fåtal unika människor kan göra detta. De flesta behöverRekommenderad mängd sömn för en frisk vuxen: ett gemensamt uttalande från American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, Rekommenderad mängd sömn för pediatriska populationer: Ett samförståndsuttalande från American Academy of Sleep Medicine, Hur mycket sömn behöver jag? sova 7-9 timmar - det exakta antalet beror på ålder och personliga preferenser.

Att sova mindre blir inte en andra Napoleon utan tjänar snarareOmfattning och hälsokonsekvenser av kronisk sömnförlust och sömnstörningar hypertoni, öka risken för hjärtinfarkt, depression, diabetes och fetma och allvarligt skada din kognitiva funktion.

2. Ju mer sömn desto bättre

Detta är den andra extremen. Enligt forskningSjälvrapporterad sömntid och kvalitet och kardiovaskulär sjukdom och dödlighet: En dosresponsmetaanalys

är ihållande sömnbrist även efter 8-9 timmars sömn ett tecken på hjärt-kärlsjukdom. Dessutom har forskare funnit att sömnälskare har en riskSömntid och dödlighet av alla orsaker: En systematisk granskning och metaanalys av framtidsstudier för tidig död var 30% högre än hos dem som sov tillräckligt, men inte mer än 9 timmar. Så det är lika illa som att inte få tillräckligt med sömn.

3. Lyckliga par som sover tillsammans

På många så kallade "kvinnoforum" kan du hitta artiklar som säger något som: "Om han inte gör det kramar dig när han sover, det betyder att han inte älskar dig! " Men i praktiken par som sover i olika sängar ValdeltagandeKan du inte få ögonen? Sova skilsmässa kan fungera för dig svårare - helt enkelt för att du får bättre sömn.

Och bristen på sömn görFörkortad sömn ger upphov till inflammatoriska reaktioner på äktenskapskonflikter: Känslestyrning är viktig, Undersökande par sömn: en utvärdering av tekniker för aktigrafisk analys människor är irriterade och framkallar konflikter. I allmänhet är det ingen skam att plocka upp din filt och gå till soffan.

4. Att dricka alkohol för att sova är en bra idé.

Inte riktigt. Alkohol kan verkligen stänga av dig, men det gör dig värreSömn, sömnighet och alkoholbruk, Sömnlöshet som en väg till alkoholism: toleransutveckling och dosökning sömnkvalitet. Dessutom blir människor som dricker för att sova förvirrade.Alkoholkonsumtion stör störningar av dygnsrytmen hos människor, Kvällsintag av alkohol, koffein och nikotin: natt-till-natt-samband med sömntid och kontinuitet bland afroamerikaner i Jackson Heart Sleep Study dygnsrytmer: de börjar ligga och gå upp senare. Och det är inte att nämna risken för apnéAlkohol och risken för sömnapné: en systematisk genomgång och metaanalys (slutar andas) i en dröm som alkohol ökar. Så om du inte kan sova, dricker du bättre varm mjölk, men inget starkare.

5. Sova av på helgerna

Människor som inte sover mycket, till exempel på grund av arbete, resonerar ofta så här: ”Veckan har varit svår, jag är överväldigad... Men ingenting! Jag sover i helgen och mår bra. " Nej, det gör du inte.

StudieAvtäcka återstående effekter av kroniskt sömnförlust på mänsklig prestanda Harvard Medical School har visat att det är omöjligt att "komma ikapp" den missade tiden. Om du sover ytterligare 10 timmar på helgerna och sover 6 timmar på vardagar kommer din koncentration att vara densamma som hos någon som inte har sovit hela natten. Och denna livsrytm leder också till kroniska sömnproblem.

En annan studieUppskatta individuell optimal sömntid och potentiell sömnskuld säger att en person måste sova normalt i fyra dagar för att återhämta sig efter en timmes förlorad sömn. Och helgen kommer sannolikt inte att räcka för dig. Det finns bara en lösning: lägg dig tidigt, sov så mycket som behövs för vila (7-9 timmar, som vi redan har sagt) och ändra inte denna rytm på helgen.

6. TV hjälper dig att sova

Många av oss gillar att somna medan vi tittar på vår favoritkvällshow: det tysta bakgrundsljudet är bra för avkoppling. Och funktionen för automatisk avstängning för detta tillhandahålls i moderna prylar.

Men forskningAnvändningen av media som sömnhjälp hos vuxna, Kvaliteten på sömn bland universitetsstudenter: effekter av nattdator- och tv-användning visa att människor som somnar under TV: n lägger sig senare, blir tröttare och sover värre. Och också deras cirkadianVad är definitionen av Circadian Rhythm (Body Clock)? rytmer. Ljuset från skärmen tillåter dig inte att somna helt: för en hälsosam sömn behöver du totalt mörker. Så i slutändan gör det mer skada än nytta att sätta på TV: n.

Därför, om du hatar att somna i tystnad, slå inte på TV: n. Bättre börja spela in på din smartphone med vitt brus eller knappt hörbara konversationer.

7. Att sova under dagen är bra för din hälsa

Allt beror på hur mycket du sover. I allmänhet är det riktigt bra att ta en tupplur eftersom det minskarFörening av tupplur med incidentkardiovaskulära händelser i en prospektiv kohortstudie risken för hjärt-kärlsjukdom. Men lång sömn under dagen är skadlig. ForskningFelaktigt intag av mat och sömn förändras 24 - timmars - dygnsmönster hos det humana plasmaproteomet visar att människor som sover i dagsljus på bekostnad av nattsömn har en ökad risk för diabetes, fetma och till och med cancer.

Till och med en dag tillbringad i rytmen att "hålla sig vaken på natten och sova under dagen"Studie avslöjar varför All-Nighters kan vara så farliga för din hälsa allvarlig skada på immunitet och ämnesomsättning. Dessutom slår vanan att sova under dagenHur sömn och vakenhet påverkar dygnsrytmens effekter: effekter av otillräcklig och felaktig sömn på djurens och människans transkriptom kroppsrytmens rytmer.

Generellt rekommenderar US National Sleep FoundationDe goda nyheterna om tupplur - och nackdelarna med att nicka mitt på dagen sova inte mer än 30 minuter under dagen. Annars går du överväldigad hela dagen och har problem med att somna på kvällen.

8. Människor som inte får tillräckligt med sömn går ner i vikt

Vanligtvis, när det gäller människor som inte sover bra, föreställer vi oss smärtsamt tunna människor med cirklar under ögonensom liknar vampyrer. Men detta är inte helt sant: i själva verket tenderar sömnberövade människor attKort sömntid och viktökning: En systematisk granskning, Kort sömntid associeras med minskat leptin, förhöjt ghrelin och ökat kroppsmassindex gå upp i vikt snarare än att förlora den.

En kort sömntid är en av de viktigaste faktorerna som påverkar risken för fetma. Människor som har sömnproblem är mer benägna attMeta - Analys av kort sömnlängd och fetma hos barn och vuxna är överviktiga. Därför, om du går ner i vikt, behöver du bara få tillräckligt med sömn.Föreningen mellan kort sömn och fetma efter kontroll för demografiska faktorer, livsstil, arbete och hälsorelaterade faktorer.

9. Snarkning är irriterande, men ofarligt

Snarkning stör inte bara andra, men det kan också indikera hälsoproblem, såsom sömnapnéVad är sömnapné? (Sömnapné). Hjärnan tar emot mindre syre och väcker kroppen så att den inte kvävs.

På grund av detta får en person inte tillräckligt med sömn, känner konstant trötthet och hansSnarkning risken för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och koncentrationsproblem. Så om dina nära och kära klagar över ständig snarkning, behandla det inte med förakt och gå till läkaren.

10. Knappen "Snooze" på larm uppfanns av smarta människor

Glöm den knappen. Att sova "bara fem minuter" efter att larmet har gått är ganska dåligt. Sömnfragmentering är dåligt för digEffekter av sömnfragmentering och inducerad humör på smärtolerans och smärtkänslighet hos unga friska vuxna på välbefinnande, ökar sömnighet på dagtid, minskar prestanda och får dig att känna dig deprimerad.

Ja, det tar mycket viljestyrka att gå upp direkt. Men detta är nödvändigt. Du kan dock hjälpa dig själv genom att installera en av dessa väckarklockor - då får din smartphone dig att springa för att göra övningar eller ta bilder av kylskåpet direkt efter att du vaknat.