Varför är vi låsta och vad ska vi göra åt det?

Om du känner dig arg, irriterad, maktlös eller apatisk är det helt normalt.

Vad exakt påverkar hälsan

Som forskare har upptäckt drabbar behovet av att ge upp sociala kontakter och fri rörlighet, även ett tag, allvarligt hälsotillståndet och psyket.

1. Brist på bekant kommunikation

Forskning visarSociala relationer och dödsrisk: En metaanalytisk granskning, människor med svagare sociala förbindelser dör av vilken orsak som helst 50% oftare än sina utgående kamrater. Denna effekt är jämförbarAARP Foundation uppmärksammar social isolering med lanseringen av Connect2Affect med konsekvenserna av okontrollerad rökning.

Ensamhet är lika skadligt som 15 cigaretter om dagen.

Det är uppenbart att denna effekt är kumulativ och att flera veckor utan vanliga sociala kontakter inte kommer att orsaka dig allvarlig skada. Ensamhet ökar dock andra negativa faktorer.

2. En kraftig minskning av fysisk aktivitet

Det spelar ingen roll om du tappade din vanliga pool eller gym på kvällarna eller bara bytte till fjärrarbete hemifrån, den tvingade avskildheten kommer snabbt att manifestera sig. Du är till exempel mer benägna att börja gå upp i vikt om du inte begränsar din kost. Men det här är inte de mest obehagliga konsekvenserna.

Fysisk inaktivitet anses vara vanlig i dagBrist på motion är en viktig orsak till kroniska sjukdomar orsaken till utvecklingen av kroniska sjukdomar - från fetma och diabetes till hjärt- och blodkärlsproblem, snabbare åldrande och till och med cancer.

Dessutom uppstår den negativa effekten mycket snabbt.

Bara två veckor inaktivitet tillräckligt för att börja minska insulinkänsligheten, minska muskelmassan och försämra hjärt-kärlhälsan.

Dessutom är fysisk aktivitet nära relaterad till psykologi. Ju mindre vi rör oss, desto merFörhållandet mellan fysisk inaktivitet och mentalt välbefinnande: Resultat från en gamificationbaserad samhällsomfattande fysisk aktivitet vi känner oss olyckliga och slöa. Platsen för glädje tas av sorg, irritation, besvikelse, ilska och andra obehagliga känslor.

Detta är särskilt uttalatPSYKOLOGISKA FRÅGOR FÖR SKADOR I ATLETER OCH TEAMET. LÄKARE: ETT SAMMANFATTNING de som regelbundet spelade sport och tvingades lämna träningen på ett ögonblick.

3. Ackumulerande stress

Att ändra din livsstil är alltid en chock. Även om du bara var tvungen att byta kontor till fjärrarbete. Om du samtidigt har tappat inkomst eller tvingas oroa dig inte bara för dig själv utan också om äldre släktingars hälsa eller parallellt med jobbansvar för att pröva funktioner som kock, hushållerska och skollärare, stress ackumuleras dag efter dag och intensifieras.

Lancet-tidningen publicerades i februari 2020Karantänens psykologiska inverkan och hur man kan minska den: snabb granskning av bevisen en stor genomgång av vetenskapliga artiklar som har undersökt de psykologiska effekterna av karantäner vid tidigare utbrott av olika sjukdomar. Forskarnas dom är kort: en ovanlig och långvarig känslomässig stress under självisolering kan leda till mental utmattning.

Dess tecken är förvirring, ångest, irritabilitet, sömnlöshet, dåligt humör, ilska. I vissa fall handlar det om uppkomsten av symtom på depression eller posttraumatisk stressstörning. störningar (PTSD).

En bieffekt av mental utmattning är en ökning av antalet skilsmässor efter karantänens slut.

Forskarna betonar att de som har eller har haft psykiska problem lider mest av behovet av att vara låst. Sådana människor bör vara särskilt försiktiga med sig själva och sitt eget välbefinnande.

Vad du ska göra för att göra allt bra med dig

Hur kommer du igenom perioden självisolering, beror till stor del på vilken typ av person du är.

Om du är en extrovert som behöver sociala kontakter blir det svårare för dig.Vad en koronaviruskarantän gör för din kropp och hjärna och hur man klarar det att vara låst än en introvert. Han krullar sig bara bekvämt i soffan och kramar en bok.

Sherry Benton, professor i psykologi, i en intervju med Business Insider

Men under alla omständigheter är det värt att försöka minska konsekvenserna av tvungen social distansering.

1. Tappa inte kontakten med andra människor

Idag är det enklare än någonsin, för det finns sociala nätverk, snabbmeddelanden, tjänster och applikationer för videokommunikation. Det är väldigt viktigt att använda det här fönstret till världen: minst en gång om dagen, skriv av eller ring till dina vänner och släktingar.

Regelbundna sociala kontakter kommer att bliHur man bekämpar den sociala isoleringen av Coronavirus stödja dig och hjälpa dig att undvika symtomen på psykisk sjukdom.

2. Flytta

WHO rekommenderarTedros Adhanom Ghebreyesus vuxna ägnar åtminstone 30 minuter om dagen åt fysisk aktivitet och barn - minst en timme.

Om möjligt, försök att gå ut en kort promenad eller springa minst en gång om dagen. Det viktigaste är att göra det ensam och håll dig på avstånd minst 1,5–2 meter från andra människor.

Om du inte kan komma ut ur huset, dansa, göra yoga eller gå upp och ner för trappor.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, WHO: s generaldirektör

Hitta ett sätt att röra sig på. Ditt välbefinnande beror på det och hur lätt du kommer att uthärda karantän.

3. Ät hälsosam mat

Det hjälper ditt immunsystem att fungera korrekt.Tedros Adhanom Ghebreyesus generaldirektör för WHO. Immunsystemets normala funktion minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar.

Dessutom rekommenderar Tedros Adanom Gebreyesus att begränsa alkohol och drycker som innehåller mycket socker (som läsk). Även om det verkar som att dricka kan hjälpa dig att lugna dig, kan alkohol på sikt förvärrasLänken mellan stress och alkohol konsekvenserna av stress - gör en person mer orolig och irriterad.

För sockerhaltiga drycker orsakar överanvändning spikar i blodsockernivån, vilket ökarGlukosintag förstärker selektivt ACTH och kortisolsekretorisk burst-massa och förstärker deras gemensamma synkronisering hos friska män produktion av stresshormonet kortisol.

4. Lär dig att lindra stress

Ta det för givet att din psyke i självisolering är obalanserad - även om det verkar för dig att du är lugn och kontrollerad. Mental utmattning ackumuleras gradvis, så du måste lära dig att motstå det.

Spela lugnande musik eller inspelningar i bakgrunden ljud av naturen. Gör det till en vana att ägna dig åt en specifik uppgift flera gånger om dagen, helt med fokus på den. Tvätta till exempel diskarna, städa upp garderobshyllorna eller ta en teceremoni. Om något stör dig, andas långsamt och djupt i flera minuter.

Det finns dussintals sätt att lindra stress. Välj din.