5 helvete cirklar: träning kommer att öka din ämnesomsättning och göra dig starkare

Hur man gör ett träningspass

Varje övning av komplexet utförs inom en minut och består av två delar. Den första varar i 40 sekunder - den inkluderar intensiv träning och accelererar pulsen.

Den andra tar de återstående 20 sekunderna från minuten och innehåller tystare övningar - statiska eller lågintensiva rörelser. Du kommer att ha tid att återställa andningen, och musklerna kommer att få ytterligare stress.

Komplexet består av följande övningar:

• Hopprep + håller knäböj på tårna.
• Omvänd push-ups + bakre planka.
• "Cykel" + långsamma höjningar av benen.
• Hoppar med en sväng och rör vid foten + håller i en baisseartad penetration.

Vila inte mellan övningarna: i slutet kommer du att få en minut att andas. Börja sedan om. Slutför fem varv.

Hur man tränar

Hopprep

Hoppa hårt, försök att hålla armbågarna nära kroppen. Om du inte har det hopprep, spring på plats.

Håll tånocken

Sänk ner i en knäböj med en bred hållning, vrid tårna och knäna åt sidorna. Klättra upp till halva fingrarna och håll den här positionen till slutet av minuten.

Omvänd push-ups

Förläng dina armar till sidorna med fingrarna för att skydda dina axlar från överförlängning. Sänk dig själv till axlarnas parallell med golvet och se till att din kropp rör sig nära stödet.

Omvänd planka

Stå i motsatt planka, sträck kroppen i en linje, se till att bäckenet inte tappar.

Cykel

Lägg inte händerna på huvudet, sänk inte ner fötterna till golvet förrän slutet av tillvägagångssättet.

Långsam benlyftning

Placera händerna under bäckenet och lyft benen så långsamt du kan. Lyft bäckenet från golvet vid den översta punkten och sänk sedan ner benen långsamt.

U-sväng hopp

Hoppa högre, i rörelsens andra fas, rör vid foten med handen.

Håll en björnpromenad

Se till att axlarna är över handlederna och att kroppen sträcker sig i en linje från kronan till bäckenet.

Ställ in en timer för tabatas, för att inte bli förvirrad och inte titta på tiden eller följa videon med mig.

---

Dela dina intryck i kommentarerna och prova våra andra intensiva träningspass!