Dagens träning: 4 enkla övningar för en stark rygg
Sport Och Fitness / / December 28, 2020
Om du tillbringar större delen av dagen sittande eller vilande, tappar dina ryggmuskler gradvis sin ton. Som ett resultat kan hållning försämras och varje försök att flytta möbler eller lyfta ett tungt föremål leder till smärta i nedre ryggen. Ta hand om ryggen - gör fyra enkla övningar.
1. Superman med dragkraft
Denna rörelse kommer att ladda ryggförlängarna - musklerna runt ryggraden. På grund av dragkraft kommer även latissimusmusklerna att falla något. Rör dina händer med ansträngning, som om du drar ett tungt föremål mot dig. Du kan stanna vid ytterpunkten i 1-2 sekunder för att bättre belasta musklerna. Sänk inte bröstet till golvet förrän i slutet av setet. Utför 20 rader.
2. Kasta på golvet
Gör det kraftigt och kraftfullt, som om du försöker hugga en bit trä. Håll samtidigt ryggen rak på alla punkter. övningar - det är väldigt viktigt! Du kan stå upp på tårna för att öka amplituden. Gör det 20 gånger.
3. Lutningar
Detta är analogt med marklyft, men utan viktning. För att öka belastningen, lägg tillbaka ett ben. Luta dig med rak rygg, försök att nå golvet med fingrarna. Utför 15 böjningar, byt sedan ben och upprepa.
4. Hand-till-hand-överföring
Denna övning stärker ryggen och sträcker axlarna lite. Hitta ett lätt objekt som en tennisboll eller till och med ett litet mjuka leksaker och för den från hand till hand. Sänk samtidigt inte benen och bröstet till golvet förrän slutet av tillvägagångssättet. Gör 10 växlar på ett sätt och sedan samma mängd den andra.
Du kan stanna där eller göra 3-5 sådana cirklar. Skriv ner hur övningarna började och hur många varv du gjorde.
Läs också🧐
- Kort träning för dem som sitter mycket
- Dagens träning: 5 minuters lätt aktivitet för ett bra humör
- Dagens träning kan du börja direkt på soffan