Dagens träning: en intressant uppsättning i stegeformat

Sex övningar från Adidas tränare från Australien Tanya Poppett kommer att fungera bra för dina höfter och glutes, stärker dina mage och axlar. Komplexet består av tre delar, två övningar vardera. Det måste utföras i form av en stege: börja med en upprepning, lägg sedan till en till varje gång och så vidare tills du når 10.

Om övningen utförs på ena sidan, till exempel sidolungor, räknas två reps åt gången. Det vill säga, i det första tillvägagångssättet kommer du att göra två lungor, i det andra - fyra, och så vidare tills du når 20.

Visa det här inlägget på Instagram

🎥 BODYWEIGHT CONDITIONING ❤️💪🏻 Några fina helkroppskomplex för att få upp hjärtfrekvensen hemma 🏠 Starta varje set med 1 rep per rörelse, lägg till en rep varje runda tills du når 10. T.ex. Första omgången - 1 uppsättning spark sitter, 1 uppsättning laterala lungor, Andra omgången - 2 uppsättningar kick sitter, 2 uppsättningar laterala lungor, Tredje omgången - 3, etc... .. 10 Arbeta kontinuerligt under hela uppsättningen tills du har slutfört reps. Vila i 1 minut och fortsätt sedan till nästa uppsättning. SET EN: (Båda sidor = 1 rep) ✖️Kick Sits ✖️Lateral Lunges (MÅL- slutför detta på mindre än 5 minuter) SET TWEE: ✖️Plank Hop ✖️Squat (MÅL - färdigt på mindre än 4 minuter) STÄLL TRE: S️Sitt-up ✖️Glute Bridge (MÅL - färdigt på mindre än 4 minuter) SÅNG: Sväng med Hermitude

instagram viewer

Ett inlägg som delas av Tanya poppett (@tanyapoppett) på 29 apr 2020 kl 03.34 PDT

Första delen (5 minuter):

• Sidovändningar med benförlängning.
• Sidoutfall.

Andra delen (4 minuter):

• Hoppa till händerna i liggande position.
• Knäböj.

Tredje delen (4 minuter):

• Tryck på vikningen.
• Glute bridge.

Träna utan vila mellan uppsättningarna. Tanya erbjuder att träffas en viss tid, men om din förberedelse inte tillåter dig att göra detta, gör det i din egen takt. Det viktigaste är att avsluta önskat antal repetitioner.

Vila en minut mellan delar.

Skriv hur du gillar träningen och hur lång tid det tog att stänga varje del.