Dagens träning: Snabbt & kraftfullt komplex för en frisk kropp

Denna korta träning kommer att stärka alla större muskelgrupper, öka kaloriförbrukningen och öka hjärt- och lungfunktionen. Ställ in en timer, aktivera peppmusik och gör dig redo att ge ditt bästa.

Visa det här inlägget på Instagram

HIIT-träning i hela kroppen!! 🔥🔥 ✔️ Följ @ hiit.workout för mer! 👍 🙋‍♂️ Dela med dina vänner! 👋.. 1️⃣ Alternerande planklunge 2️⃣ Atomic Push-up 3️⃣ Plankrad till halv burpee 4️⃣ Framåt / bakåt Lunge till SŠ Switch Jump 5️⃣ Lateral Lunge to Squat Jump 6️⃣ Alternerande pop i SS Jump. 30-40 sekunder PÅ / 10-20 sekunder AV ⚡ Upprepa 5-6 gånger 💪. INGET gym, ingen utrustning behövs 🙌 Den här kommer att göra ont! 😀😰.. #hiit #hiitworkout #legworkut #glutes #abs #aboutout #fatdown #weightloss #bodyweightworkout #homworkout #workoutmotivation. Krediter till: @sandysklarxfit

Ett inlägg som delas av Hej träning (@ hiit.workout) på 8 juli 2020 kl 08.45 PDT

Välj arbetstid och vila baserat på dina möjligheter. Du kan göra övningarna i 30 sekunder och sedan ta 10 pauser. Eller öka tiden för ett längre träningspass: gör rörelser i 40 sekunder och vila i 20.

Komplexet består av sex övningar:

1. Djupt utfall i plankan med byte av ben.
2. Explosiva push-ups i axelsträckning.
3. Plankrader och knäböj.
4. Lungar framåt och bakåt med byte av ben.
5. Sido lunges och studsa från knäböj.
6. Hoppande lungor.

Om en punkt verkar för svår, ändra den så att den passar dina möjligheter. Till exempel, om du tappar balansen i hoppande lungor, gör de normala.

Gör fem eller sex cirklar med fokus på hur du mår. Om du behöver vila mellan cirklarna, ta ett andetag i 1–2 minuter och börja om.

Skriv ner hur många cirklar du har skapat. I slutet av träningen ber höfterna om nåd, eller hur?