Dagens träning: 10 minuter för att bränna fett och öka dina händer

Detta intervallträning pumpar bröstet och triceps och ger dina axlar mycket vikt med olika typer av push-ups och andra liggande övningar. Det finns också rörelser med en bra studie av höfter och mag, och som ett resultat kommer hela kroppen att inkluderas i processen.

Komplexet består av två delar, sju övningar vardera. Eftersom rörelserna är ganska komplexa finns det lite vila mellan delarna. Men var säker: Trots pausen blir ditt träningspass inte lätt.

Gör varje övning i 30 sekunder, vila sedan i 10 sekunder och gå vidare till nästa. Försök att arbeta kraftfullt och inte bara vänta tills det här intervallet slutar.

Den första delen innehåller följande övningar:

1. Push-ups med en sväng och rör vid fötterna.
2. Hoppande knäböj med en 180 graders sväng.
3. Hoppande knektar i liggande position.
4. Röra vid fötterna i liggande position.
5. Armhävningar Dyk bomber.
6. Kör på plats med hög höftlift.
7. Hoppar i stödet som ligger med en utgång till sidostången.

När du är klar, vila i två minuter och gör sedan följande del:

1. Stig från knän till knäböj.
2. Förlängning av ryggen med dragarmar.
3. Vrid på pressen med armbågarna vidrör knäna (vridande "fjäril").
4. Utgång till lågt liggande läge med retur ("kameleont-bågskytt").
5. Hoppar in knäböj från sida till sida.
6. Push-ups med steg åt sidan.
7. "Breakdancer".

Skriv hur du tränar. Klarade du att slutföra alla övningar eller var du tvungen att förenkla något?