Dagens träning: Lugnt komplex för en perfekt kropp

Detta komplex skapades av mästare i kalisthenics och består av utmärkta rörelser för pumpning av alla muskelgrupper. Den utförs på uppsättningar och innehåller tillräcklig vilotid mellan övningarna. Så du kommer inte att kvävas och känna att du är på språng.

Träningen passar alla fitnessnivåer. Du kan göra det en gång eller använda det som ett månatligt program - gör det tre gånger i veckan med en vilodag mellan sessionerna och öka gradvis svårigheten med övningarna.

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fem övningar:

1. Kommer ut ur den djupa knäböj i en handstand.
2. Lutningsdragningar på en låg bar.
3. Spiderman-armhävningar.
4. "Breakdancer".
5. Hoppande lungor.

Gör varje rörelse i tre uppsättningar 8-15 gånger. För ensidiga element - lungor och breakdancers - gör 16-30 reps totalt. Vila i ungefär två minuter mellan uppsättningar och övningar.

Första två närma sig gör med en marginal, någonstans i 80% av den maximala ansträngningen, i den senare ge allt ditt bästa till 100% - gör så många reps som du kan.

Hur man tränar

Kommer ut ur den djupa knäböj i en handstand

Låt dig inte skrämmas av handstället. Videon visar utvecklingen från nybörjare till avancerad, så att du kan välja den som passar din nivå. Håll knäna på knäböj och håll klackarna platta på golvet. Om du är rädd för att stå framför en vägg.

Lutningsdragningar på en låg bar

Hitta en låg bar, som att placera en moppsticka på två stolar. Under träningen, håll kroppen sträckt i en linje, dra åt skinkorna så att bäckenet inte faller igenom.

Spiderman-armhävningar

Se till att kroppen inte vänder mot det upphöjda benet och att nedre delen av ryggen inte faller igenom. Sprid inte armbågarna till sidorna, håll dem närmare kroppen. Om du inte kan göra dessa push-ups från golvet ännu, gör det från ett stativ eller stol. Ju högre stöd, desto lättare är det.

Breakdancer

Öka över tiden höjden på höjningen av benet, luta dig inte på den stödjande axeln, luta inte ryggen.

Hoppande lungor

Rör inte golvet med ditt stående knä, lyft inte hälen på stödbenet. Gör det normala om du tappar balansen efter att ha hoppat lunges tillbaka.

---

Skriv hur du tränar. Kommer du att göra det tre gånger i veckan?