Varför vill du sova efter att ha ätit och vad du ska göra med det - Lifehacker

Länken mellan mättnad och önskan att ta en tupplur kallas av fysiologer sömnighet efter måltid.Varför känner människor sig trötta efter att ha ätit? eller en matkoma. Detta tillstånd anses vara ett helt naturligt svar på matintaget (oftast).

Någon tenderar att sova mer, och någon känner sig praktiskt taget inte trött efter att ha ätit. Allt beror på vilka livsmedel du ska använda, hur mycket och när.

Varför vill du sova efter att ha ätit

Att somna är en komplex process som regleras av ett antal olika bioaktiva ämnen som kommer in i blodomloppet. Om hormon melatonin alla vet, men förutom det finns andra "sömn" hormoner och föreningar. Mat kan ändra sina nivåer och få oss att känna oss trötta, sömniga efter att ha ätit. Här är de faktorer det beror på.

Har du ätit vissa livsmedel

Mellanmål på livsmedel som innehåller mycket protein och kolhydrater är nästan garanterat att du nickar. Forskare länkarDåsighet efter måltid detta beror på att proteinmat innehåller mycket tryptofan - en aminosyra som hjälper kroppen att producera hormoner

serotonin. Och kolhydrater bidrar till dess bättre absorption, det vill säga de ökar också serotoninnivån.

Detta hormon spelar en viktig roll för att reglera humör - ju mer det finns desto mer nöjd känner vi oss med livet. Och det reglerar också sömncykler genom att vara en föregångare till melatonin.

Det är enkelt: du drack ett glas varm mjölk, som är en källa till proteiner och kolhydrater, - nivån av melatonin ökade, du ville sova.

Förutom mjölk innehåller tryptofan i anständiga doser:

• kycklingägg;
• ostar;
• frön;
• fjäderfäkött som kyckling eller kalkon;
• nötter;
• solrosfrön, pumpa, sesamfrön;
• spenat;
• saltvattenfisk såsom lax;
• sojaprodukter.

Du kommer att få rikligt med kolhydrater:

• pasta;
• ris;
• majs i vilken form som helst - kokt eller popcorn;
• vitt bröd och kex;
• kakor, bakverk, kakor;
• söta drycker.

Du åt mycket

Att äta för mycket eller till och med bara äta en rejäl lunch är ett säkert sätt att ta en tupplur på eftermiddagen. Anledningen är hoppet i blodsockernivån efter att ha ätit.

Höga glukosnivåer undertryckerAktivering av centrala orexin / hypokretinneuroner genom aminosyror i kosten aktiviteten av orexin, en neuropeptid som styr energibalansen i kroppen, och i synnerhet låter oss känna oss kraftiga hela dagen.

Du åt vid en viss tidpunkt eller stat

Hur du mår efter att ha ätit kan påverkas av dygnsrytmerdet vill säga den inre biologiska klockan som kroppen lever med.

Enligt denna klocka (mer exakt deras tolkning från American National Sleep Foundation), tar maximal avkoppling och därmed sammanhängande sömnighetMat och sömn människor två gånger om dagen: klockan två och klockan 14.

Om du äter lunch klockan 14.00 läggs din naturliga sömnighet över effekterna av glukos och tryptofan som du fick från maten. Och det är allt: siesta i en eller annan form (åtminstone knapra på arbetsbordet) förvandlas till ett oemotståndligt behov.

Andra faktorer kan förvärra trötthet under dagen. Till exempel om du fick inte tillräckligt med sömn på natten, efter att ha ätit, kommer du att frestas att sova mer.

Vad ska du göra så att du inte vill sova efter middagen

Låt oss skingra den populära myten direkt: nej, en kopp kaffe eller en burk energidryck hjälper inte till att klara av sömnighetMat och sömn. Koffein är ett stimulerande medel som tillfälligt blockerar effekterna av sömnhormoner och andra föreningar i kroppen. Men den uppfriskande effekten är kort. När det försvinner kommer du att täckas med glukos som erhållits från samma söta kaffe eller energi och tillhörande önskan att ta en tupplur.

Här är vad du ska göraVarför känner jag mig trött efter att ha ätit?för att förhindra sömnighet dagtid:

1. Ät mindre ofta. Fraktionerad näring skyddar mot ökningar av glukos.
2. Undvik att äta mat med mycket kolhydrater och tryptofan vid lunchtid.
3. Håll reda på hur mycket vätska dryck. Brist på fukt i kroppen manifesterar sig också som trötthet. En vuxen frisk person som inte är engagerad i aktiva fysiska arbetskraftsbehovVattenkrav, inverkande faktorer och rekommenderat intag minst 2,7 liter vätska dagligen.
4. Ta korta promenader hela dagen. Fysisk aktivitet och tillhörande ventilation av lungorna hjälper dig att känna dig mer vaken.
5. Drick ditt kaffe med måtta. Att hälla i hästdoser koffein är meningslöst: efter en kort energiutbrott vill du sova ännu mer. OptimalMat och sömn strategin är att dricka lite kaffe hela dagen. Och det är bättre att ge upp den uppfriskande drycken på kvällen för att inte störa din natts sömn.
6. Få tillräckligt med sömn på natten. Optimal varaktighet nattsömn - 7-9 timmar.

Och titta på ditt välbefinnande. Om du gör allt för att undvika matkoma - få tillräckligt med sömn på natten, äta bråkmål, undvik "sömnig" mat, och efter att ha ätit känner du dig fortfarande sömnig, prata med din terapeut om det.

Regelbunden sömnighet efter måltid kan vara ett symptomVarför känner människor sig trötta efter att ha ätit? vissa sjukdomar. Bland dem:

• anemi;
• matallergi mot en specifik produkt;
• socker diabetes;
• celiaki (detta är namnet på glutenintolerans);
• multipel sklerosPostprandial sömnighet vid multipel skleros.