Dagens träning: hantelkomplex för en figur som Thor från "The Avengers"

Komplexet pumpar perfekt armar och axlar, laddar höfterna och dödar helt enkelt kärnmusklerna. Träningen tar 30 minuter, inkluderar en uppvärmning och huvuddelen av styrka med hantlar och övningar för pressen.

Hur man värmer upp

Denna del består av baissnitt och knäböj, som görs i intervallformat. Du gör övningen i 20 sekunder utan att stoppa och vilar sedan i 10 sekunder - det är en runda.

Totalt måste du göra 10 sådana cirklar, vilket tar 5 minuter. Utför rörelser i tur och ordning: först 10 cirklar av "björn" -körning, sedan 10 cirklar av knäböj.

Bear penetration

Försök att hålla din torso parallell med golvet och rör dig kraftigt.

Knäböj

Håll klackarna på golvet och håll ryggen rak.

Hur man gör ett träningspass

Träningen innehåller fem styrkaövningar med hantlar och tre magrörelser med din egen kroppsvikt. Utför alla övningar 8 gånger, flytta från en till en annan utan vila. När du är klar med den sista satsen, börja om. Totalt måste du fylla i tre cirklar.

Vilka övningar att göra

Burpee med hantlar

Till skillnad från konventionella burpee, här gör du push-ups och hoppar inte efter rätningen.

Lyfta hantlar för biceps och tryck upp

Före bänkpressen, sträck ut armarna och handflatorna från dig.

Hantelbägare Squat

Håll en hantel framför bröstet. Håll ryggen rak och klackarna på golvet.

Triceps Extension

Lås axlarna - bara underarmarna fungerar. Håll din kropp stel och ryggen rak.

Tillbaka lungor med lyftande hantlar för biceps

Växla dina ben varannan gång, lyft hantlarna samtidigt som du springer ut.

Hantlarader, framlyft och hakrad

Alternativa rörelser, försök hålla kroppen stabil och använd inte fart för att lyfta.

Planken slår till

Håll magspänningen spänd under hela övningen. Se till att nedre delen av ryggen inte sjunker.

Krusning i baren

Vagga utan att förlora kroppens styvhet.

Från planka till "slide"

Lägg in bäckenet upp och tillbaka.

---

Skriv hur du tränar. Kan du göra detta flera gånger i veckan?