7 sätt att hantera stress
Tips / / December 19, 2019
Vi vet alla att starka känslor har allvarliga känslomässiga och även fysiska konsekvenser. Så varför är de så svårt att hantera?
Forskare från Yale University (USA), vet svaret. de hittadeBill Hathaway.Även i friska, stress orsakar hjärnan att krympa, Yale studie visarAtt stress minskar volymen av grå substans i områden av hjärnan som ansvarar för självkontroll.
Sålunda, varje emotionell chock, inhibera förmågan att styrspänning, vilket förvärrar den efterföljande turbulensen. Det visar sig ett slags ond cirkel.
Men du bör inte tappa modet. Du kommer att kunna betala tillbaka beskrivna effekten, och att hantera stress, om så bara för att göra detta mål prioriteras. Ju tidigare du kommer att passera att effektivt hantera känslor, desto lättare blir det att undvika skador från nervösa spänningar i framtiden.
William James (William James), amerikansk psykologDet bästa vapnet mot stress - är möjligheten att välja en tanke över en annan.
Lyckligtvis gör hjärnans plasticitet att återuppbygga och återställa skadade områden i den mån som vi ändrar beteende. Det vill säga, ta bort den högra spänning, tränar vi hjärnan mer effektivt bekämpa stress.
Dessa sju strategier kommer att hjälpa dig att återställa hjärnan och hantera stress.
1. Lär dig att säga "nej"
Många säger "nej" - ett allvarligt test. Men vi ska inte vara rädda för ordet. Om det är nödvändigt att förneka, undvika frasen "Jag tror inte att jag kan" eller "Jag är inte säker." Ordet "nej", uttryckt i adress nya ansvarsområden, kommer du att uppfylla de åtaganden som redan gjorts och hjälp själv att framgångsrikt genomföra dem.
2. deactivate
Tack vare tekniken kan vi alltid hålla kontakten. Det verkar som det borde vara. Men njuta av lugnet är extremt svårt på fritiden, om när som helst ett e-mail kan förändra ditt sätt att tänka.
Vanlig resa hjälp kontroll stressnivå och slappna av. Att vara i accessområdet dygnet runt, är du bara vänster utsatt för en ändlös ström av stressfaktorer. Men om du tvingar dig att gå in offline eller ens stänga av telefonen, så låt huvudet och kroppen att slappna av.
Som framgår av olika studier, även om du helt enkelt inte kontrollera din e-post på helgen, kommer det att bidra till att minska stress.
Om du inte kan bortse från de arbetande kontakterna på kvällarna på vardagar, vad om helgen? Välj rätt tid och skydda dig från näringslivet. Inklusive mental uppladdning i veckoschema, kommer du att bli förvånad över hur uppfriskande dessa raster som de lindra stress.
Om du är orolig om de negativa konsekvenserna, försöker starta avstängd endast när sannolikheten för behandling till dig är minimal. Till exempel i en söndag morgon. När du börjar vänja sig vid sådana åtgärder, gradvis öka tiden i isoleringsteknik.
3. Neutralisera illvilliga personer
Obehaglig personlighet frustrerande, tröttsamt och stressande. Du kan hantera interaktion med dem, kontrollera sina känslor. När vi har att göra med en man närmar sig situationen klokt. Ta hand om dina känslor och låt inte ilska eller frustration utlösa förödelse.
Samtidigt anser synpunkter och motiv en obehaglig person att hitta vägen till ett samförstånd. Även när det går neråt, kan du stå ut med en sådan person, inte låta honom få dig ur själv.
4. Håll inte agg
De orsakar också stress. Bara att komma ihåg ett tillfälle för förbittring, du överföra kroppen i "kamp eller flykt" - en överlevnadsmekanism som förbereder kroppen att bekämpa hotet eller fly från den. När faran framför dig, sparar svar liv. Men om hotet är länge sedan, stödde det bara minnen betona skadar kroppen och kan ha en förödande effekt.
Forskare från Emory University (USA) har visat att långvarig emotionell stress ökar trycket och bidra till utvecklingen av hjärtsjukdomar. Håll ett agg, kommer du ackumulera stress. Personer med hög emotionell intelligens undkomma detta tillstånd till varje pris. Släppa förbittring, kommer du inte bara må bättre, men också för att förbättra sin hälsa.
5. Bruket av meditation
Självkännedom - är en enkel, med stöd av studier en form av meditation som hjälper böja vilja de upproriska tankar och handlingar. Utövare dess folk bättre fokus, även när du inte meditera. Denna teknik är idealisk för att hantera stress, eftersom undertrycka en känsla av okontrollerbarhet.
förhindrar självkännedom spontan växling mellan tankar som hjälper till att avstå från negativa argument. Detta är ett bra sätt att hantera det dagliga arbetet, hålla lugn och effektivitet.
6. Titta på saker i perspektiv
Anledningen till våra bekymmer ofta ligger i en förvrängd uppfattning av händelser. Innan du dödar en hel del tid att analysera instruktioner till chefen för det senaste mötet, ta en stund för att se hela bilden. Du kan använda denna metod när larmnivån inte överensstämmer med de verkliga orsakerna till det.
Om du befinner dig på denna yta meditera, försöka tänka över situationen. Det bästa sättet att bli av med denna tankegång - att lista de saker som verkligen gick fel. Chansen finns att du räknas en eller två punkter och bli begrava hela idén.
Att hålla sig lugn, är det viktigt att förstå att känslor är ofta förvränger situationen och omfattningen av problemet kan inte vara lika stor som det verkar.
7. Använd stödsystem
Att försöka göra allt själv - frestande, men ineffektivt. Att behålla lugnet och produktiv, är det nödvändigt att erkänna sina svagheter och att be om hjälp när du behöver det. Med andra ord, om situationen blir alltför komplicerat, är det nödvändigt att använda ett stödsystem.
I varje liv finns människor som är villiga att täcka och stöd i en svår tid. Hitta dessa människor i sin omgivning och be dem om råd eller hjälp när du behöver det.
Även en enkel konversation om din oro kan minska spänningen och förändra synen på situationen. I de flesta fall, andra människor ser lösningen som du inte märker, på grund av deras uppfattning om problemet är fri från onödiga känslor. Vänligen bidra till att minska graden av ångest och stärka relationerna med dem som du hoppas.
Dessa strategier kan tyckas enkelt. Men när stressen moln ditt sinne, kommer de att vara svåra att tillämpa. Manna själv när huvudet går runt med spänning, och du kommer att skörda frukterna av disciplinerad hantering av stress.