Hjälper bågen dig att gå ner i vikt och hur du vrider den korrekt

Hur gå ner i vikt med en ring

Liksom alla andra aktiviteter ökar snurringenGer viktade hula-hoops ett bra träningspass, eller är de bara en gimmick? kaloriförbrukning.

För en halvtimme arbete spenderar du i genomsnitt 165-200 kcal - hälften så mycket som med normal gång.

Naturligtvis när det gäller energiförbrukning - och fördelar för viktminskning - är det mycket värre att snurra bågen än tyst springande och energiska konditionsträningar som steg-aerobics, zumba eller tai-bo: dessa träningspass brinnerKalorier brände på 30 minuter för människor med tre olika vikter cirka 300-400 kcal under samma tid.

Men bågen har två stora fördelar:

• Det är lätt att hantera honom. Om du i stället för tung ansträngning med andfåddhet och liter svett får en trevlig aktivitet som känns som gå, det är mycket lättare att utveckla en vana, och regelbundenhet är det viktigaste i långsiktig viktminskning och underhåll hälsa.
• Det hjälper till att bekämpa magefett.
  instagram viewer
  Det verkar konstigt, men bågen hjälper verkligenEn sex veckors försök med hula hooping med hjälp av en viktad hoop: effekter på hudveck, omkrets, vikt och uthållighet i torsomuskler minskning i omkrets midja.

Hur en ring bränner magefett

Vi fortsätter att upprepa att fett inte bränns lokalt och att det är omöjligt att gå ner i vikt på vissa ställen. Detta är oftast fallet. Till exempel hjälper inte buken övningar.Effekten av magträning på magfett gå ner i vikt i midjan och benpressen - i höfternaRegionala fettförändringar orsakade av lokaliserad träning av motstånd mot muskler.

Muskelarbete under fettlagret påverkar inte dess tjocklek, men vridningen av bågen verkar utlösa andra mekanismer.

Sex veckors träning med hoopEffekter av viktad Hula-Hooping jämfört med att gå på bukfett, trunk muskuläritet och metaboliska parametrar i överviktiga ämnen: En randomiserad kontrollerad studie minska andelen magefett och minska midjemåttet med cirka 3 centimeter.

Forskare själva förstår inte helt varför detta händer. Man tror att på grund av mekanisk stimulering av fettceller.

Vem ska inte snurra bågen

Om du har kontraindikationer för fysisk aktivitet, kontakta din läkare innan du tränar.

VärdeGer viktade hula-hoops ett bra träningspass, eller är de bara en gimmick? var extra försiktig om du har haft ryggskador eller smärta i nedre delen av ryggen.

Hur man vrider en midjebåge för viktminskning

Sätta ben bredare än dina axlar, flytta en framåt lite. Det spelar ingen roll höger eller vänster, vilket som passar dig bäst.

Försök först med en rörelse utan ring. Flytta din vikt från ett ben till det andra, böj försiktigt dina knän. Försök inte utföra cirkulära rörelser med kroppen eller sväng bäckenet kraftigt - rör dig i en liten amplitud.

Ta ring, tryck den mot nedre delen av ryggen och håll den med händerna. Räta ut ryggen, dra åt mage och skinkor, böj knäna något.

Vrid bågen med en hand och flytta din vikt från fot till fot medan du bibehåller rotation.

Om projektilen börjar rulla, böj knäna lite mer och arbeta höften framför ditt stående ben snabbare och kraftfullare.

Hur man annars använder bågen

Förutom den vanliga midjevridningen kan du också utföra andra rörelser för att lägga till variation i ditt träningspass. Här är några alternativ.

Båge går

Vrid bågen i den klassiska tekniken och överför kroppsvikt från fot till fot. Ta sedan ett steg framåt, fortsätt att svänga dina höfter rytmiskt för att upprätthålla rotation.

Efter några svängningar, gå framåt med det andra benet. Således kan du gå i en rak linje eller i en cirkel.

Vridning från knän till midjan

Denna rörelse kräver bra samordning, så det kanske inte är nödvändigt ett träningspassinnan du lyckas.

Stå rakt med benen ihop, tryck bågen mot baksidan av låren ovanför knäna och vrid den. Behåll rotation genom att flytta båda knäna framåt och tillbaka samtidigt.

Börja sedan knäna i tur och ordning och tryck upp bågen. Han kommer att stiga högre och högre tills han når höfterna. Böj sedan lite mer knän och vrid snabbt bågen tills den når midjan.

Efter några varv lossar du rotationen så att projektilen rullar ner till knäna igen och upprepar från början.

Byt sida

Vrid bågen runt midjan moturs och lyft upp armarna. Vid nästa sväng, när ringen trycks mot ryggen, sänka din vänstra hand, tryck kanten mot din kropp och vrid samtidigt kroppen åt vänster.

När bågen stannar, släpp samtidigt din hand och skjut höfterna åt höger, vrid projektilen medurs. Denna rörelse måste göras snabbt så att kantens ytterkant inte har tid att gå ner.

Det finns många andra intressanta element med bågen: vridning på axlarna, nacken, ena armen eller benet, hoppning, hand-till-hand-förflyttningar och mycket mer. För en detaljerad uppdelning av knep, se spellistan nedan.

Hur länge man ska vrida bantningen

Ju längre du tränar, desto mer kalorier kan spendera. Det är dock bättre att vänja sig vid det gradvis.

Komma igångVill du ha en rolig träning? 8 skäl att prova Hula Hooping från 10 minuter om dagen. Du kan göra det som en fristående övning eller i kombination med andra rörelser.

När du vänjer dig kan du öka sessionernas varaktighet till 20-30 minuter eller ordna intervallträning. Här är ett exempel på ett komplex som använder en fälg:

• 60 sekunder av att snurra bågen;
• 30 sekunder inga vikt squats;
• 60 sekunder av att snurra bågen;
• 30 sekunders push-ups från supporten;
• 60 sekunder av att snurra bågen;
• 30 sekunder att lyfta kroppen, ligga på magen
• 60 sekunder av att snurra bågen;
• 30 sekunders träning "bergsklättrare».

Du kan enkelt skapa sådana träningspassar själv genom att helt enkelt infoga mellan intervallen vrida alla övningar med din kroppsvikt: lungor, burpees, planka, veck och crunches på pressen och andra.