Dagens träning: Gör dessa övningar om du vill ha stora mage
Sport Och Fitness / / December 30, 2020
Detta är ett komplex från den berömda calisthenics-mästaren och författaren till onlineprogrammen Chris Heria. Träningen tar ungefär 30 minuter och inkluderar olika crunches, benhöjningar och sidoplankor för allomfattande kärnmuskelutveckling.
Hur man gör ett träningspass
Gör varje övning det angivna antalet gånger, vila sedan i 20 sekunder och gå vidare till nästa.
- Knä mot armbågen i plankan - 15 gånger för varje hand.
- Lying Leg Raises - 20 reps
- Lyft och sänkning i sidostången - 15 gånger på varje sida.
- Vridningar "stjärna" - 10 gånger på varje sida.
- Sidoplanke crunches - 15 repetitioner på varje sida.
- Twisting Crucifix - 20 gånger.
- Vridande "stol" - 12 gånger på varje sida.
I slutet vilar du i två minuter och utför komplexet tre gånger till.
Hur man tränar
Knä mot armbågen i plankan
Se till att nedre delen av ryggen inte kollapsar under rörelse, spänn dina magmuskler under hela träningen.
Lyfta benen medan du ligger
Lyft upp dina raka ben, varje gång lyft bäckenet från golvet - så fungerar inte bara höftböjarna för dig utan också en rak magmuskler.
Lyft och sänkning i sidostången
Sänk dig själv tills låret vidrör golvet och res dig upp igen. Försök att hålla kroppen i ett plan, fall inte framåt.
Vridande "stjärna"
Rör motsatt ben med handen, vrid kroppen. Lyft inte ned ryggen - den förblir pressad mot golvet.
Sidoplankevridningar
Lägg handen under kroppen och återvänd till sidostång. Försök att hålla bäckenet i samma höjd - se till att det inte sjunker i slutet av övningen.
Crunches Crucifix
Böj knäna, rör vid fötterna och återgå till startpositionen. Sänk inte fötterna till golvet förrän slutet av träningen, håll inte andan.
Vridande "stol"
Böj dina knän och höfter i rät vinkel och behåll den här positionen under hela träningen. Riv av axelbladen från golvet, sträck upp den upphöjda handen och håll spänningarna i musklerna Tryck.
Om du gillar det här träningspasset, gör det tre gånger i veckan. Detta kommer att öka styrkan och volymen på dina magmuskler. Men kom ihåg att iögonfallande kuber är främst en låg andel kroppsfett, vilket är resultatet av en kombination av god näring och intensiv träning.
Läs också🧐
- Dagens coola fettförbränningsträning som bara tar 20 minuter
- Dagens träning: Bränn kalorier utan att frukta din kropp
- Dagens träning som kommer att blåsa dina axlar