Dagens träning: 15 minuter för en stark och flexibel kropp + utmaning i slutet

Ladda dina höfter och mage ordentligt och prova den här coola övningen för att testa flexibilitet, balans och styrka i dina ben.

Denna uppsättning från professionell tränare Kaisa Keranen kombinerar styrkaövningar med kroppsvikt, några yogaställningar och dynamisk stretching. För att göra detta behöver du bara en matta, en timer och en önskan att pumpa din flexibilitet, balans och styrka ordentligt.

Försök inte tvinga ditt rörelseområde för att undvika att skada dina muskler - träna smidigt och tolerera inte smärta. Om du har några hälsoproblem, kontakta din läkare innan du utför.

Visa det här inlägget på Instagram

J U S T 💙 M O V E

Ett inlägg som delas av Kaisa keranen (@kaisafit) på 17 juni 2020 kl 8:39 PDT

Träningen innehåller följande övningar:

1. Dela med ett lung och framåtben.
2. "Sax" i ett brett sortiment.
3. Hoppa till armar från baissär plankor och går in i den nedåtvända hundposen.
4. Spring på plats med tillgång till krigare pose III.
5. Växlande ben i djup lunga.

Prova dessa rörelser i intervallträningsformat. Gör varje rörelse i 40 sekunder, vila sedan i 20 sekunder och gå vidare till nästa. Om du är nybörjare kan du göra övningarna i 30 sekunder och vila resten av minuten.

Gör tre cirklar - det tar 15 minuter.

Nu när du har värmt upp tillräckligt, prova Kaizas intressanta utmaning - en pistolrulle.

Visa det här inlägget på Instagram

💥Dagens utmaning! 💥⁣ ⁣ Tillbaka med en annan mobilitetsutmaning! 🎉 Testa detta och tagga sedan en vän som behöver en liten utmaning för att krydda dagen! 🌶💪⁣ Go Team goooo!!! ⁣ ⁣

Ett inlägg som delas av Kaisa keranen (@kaisafit) på 25 augusti 2020 kl 16:40 PDT

Kasta bort videon eller länka till den i kommentarerna i artikeln. Jag gör detsamma så snart jag kommer till hallen.