5 cirklar av helvetet: hemkardio för en smal och stark kropp

Hur man gör ett träningspass

Komplexet består av fyra övningar:

Löpning med en touch av handflatorna.

Hoppar "benen ihop - benen isär" i stödet som ligger.

Lungar i en cirkel.

Böjning med korsande ben.

Gör varje övning i 40 sekunder och vila under de återstående 20 sekunderna. I slutet av artikeln finns det en hel video av ett varv med en timer - slå på den och gör det med mig.

När du slutför en cirkel, gå vidare till den andra utan ytterligare vila. Slutför fem varv. Om 40/20-formatet är svårt och du inte kan andas, gå till 30 sekunders arbete och 30 sekunders vila.

Hur man tränar

Löpning med handflatorna

Böj armbågarna i rät vinkel och vrid dem med handflatorna. Rör knäna mot handflatorna varje gång.

Om det är för svårt, kör din vanliga springa på plats.

Hoppa "benen ihop - benen isär" i liggande läge

Gör två hopp "benen ihop, benen isär" i en vanlig planka och två - i lågt stödläge. Om dina händer inte tål det, hoppa alltid i baren.

Cirkel lunges

Gör lungor i full räckvidd, se till att knäet framför det stående benet inte krullar inåt, håll ryggen rak.

Böjning med korsande ben

Försök att nå motsatt arm med foten. Du kan ladda ner timer för tabata med ljudvarningar eller utföra med video. Slå på ljudet i spelarens nedre högra hörn.

Skriv dina intryck och prova våra andra träningspass. Alla är intensiva och intressanta - du kommer inte att bli uttråkad.